ACL Αποκατάστασης: Δωρεάν Squat

Μόλις μπορείτε να φέρουν το βάρος στο πόδι σας, χωρίς πόνο, ξεκινήστε την προσθήκη προηγμένων ασκήσεις για την προπόνηση σας. Χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό γυμναστικής μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσει τη συνολική λειτουργία του γόνατος. Πριν ξεκινήσετε, μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή πιστοποιημένο αθλητικό εκπαιδευτή. Μάθετε πώς να χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό με τον σωστό τρόπο. Ξεκινήστε αργά, και ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε σετ. Όπως μπορείτε να αισθάνονται πιο ισχυρή, να αυξήσει τον αριθμό των σετ.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Ρωτήστε το γιατρό σας αν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτή την άσκηση. Αν το κάνετε πάρα πολλά, πολύ σύντομα, θα μπορούσε να δημιουργήσει νέα προβλήματα στο γόνατο, ή ακόμα και reinjure το γόνατό σας.

• Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια επίπεδη, και τα δάχτυλα των ποδιών επεσήμανε.

• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα τακούνια στο πάτωμα, να λυγίσει κάτω από τα γόνατά σας. Μη λυγίζετε τελευταίες 90 μοίρες, ή τόσο ώστε να προκαλεί πόνο.

• Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο (α). Στη συνέχεια, σιγά-σιγά αυξάνεται back up.

• Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.