Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να τεντώσει και να ενισχύσει το γόνατό σας. Πριν ξεκινήσετε, διαβάστε όλες τις οδηγίες. Κατά την άσκηση, αναπνέει κανονικά και να χρησιμοποιήσετε ομαλή κίνηση. Εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε πόνο, να σταματήσει την άσκηση. Αν ο πόνος επιμένει, καλέστε τον γιατρό σας.
1. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι ευθεία, το άλλο λυγισμένο.
2. Λυγίστε το πόδι του ευθύ πόδι σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Πιέστε το πίσω μέρος του γονάτου σας στο πάτωμα, ενώ το σφίξιμο των μυών στο πάνω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε για ______ δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε.
3. Επαναλάβετε ______ φορές. Να ______ ορίζει την ημέρα.
ΠΡΟΣΟΧΗ
Μην αψίδα την πλάτη σας.
Μην καμπούρα τους ώμους σας.