Μετά από να ανακτήσουν τον έλεγχο των μυών, ήρθε η ώρα να χτίσει τη δύναμη. Αυτό σας βοηθά να είναι σε θέση να βάλει όλο το βάρος σας στο πόδι σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, ζεσταθεί και να τεντώσει πριν από την έναρξη. Εάν ο τραυματισμός σας δεν είναι πρόσφατο, περιμένετε μέχρι οίδημα και πόνο μείωση πριν κάνετε αυτή την άσκηση.
Μόλις μπορείτε να μετακινήσετε το πόδι σας μέσα από μια πλήρη στροφή, αργά το πεντάλ για 5-10 λεπτά. Εναλλαγή μεταξύ πετάλι προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Καθώς το εύρος της κίνησης βελτιώνεται, πεντάλ με ταχύτερο, σταθερό ρυθμό.
Για να αυξήσετε την αντοχή σας, πεντάλ λίγα λεπτά περισσότερο και με μεγαλύτερη ένταση κάθε μέρα.