Eposgo

ACL αποκατάστασης: τέντωμα βλάπτει

ACL Αποκατάστασης: Βλάπτει Stretch Γυναίκα που βρίσκεται σε ματ με μαξιλάρι στηρίζοντας το κεφάλι. Ένα γόνατο κάμπτεται με τα πόδια να ακουμπάνε στο πάτωμα. Πετσέτα είναι τυλιγμένο γύρω από άλλο γόνατο. Γυναίκα που κατέχουν τα άκρα του πετσέτα και τραβώντας να αυξήσει το πόδι.

Ξεκινήστε την αποκατάσταση σας με ασκήσεις που αναπτύσσουν τον έλεγχο των μυών. Αυτά σας βοηθήσουν να καλύψουν τις βασικές τους στόχους, όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ή θα επιστρέψουν στην εργασία. Άσκηση όσο συχνά και αν συνιστάται. Αλλά σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί απότομη αύξηση ή πόνο. Κερασάκι το γόνατό σας για 15-20 λεπτά μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οίδημα και πόνο.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα καλά σας γόνατο λυγισμένο. Βάλτε μια πετσέτα γύρω από το πίσω μέρος του τραυμάτισε το πόδι σας. Σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας.

  • Κρατώντας το γόνατο όσο πιο ευθεία μπορείτε, τραβήξτε την πετσέτα για να φέρει το τραυματισμένο πόδι σας επάνω. Σηκώστε το όσο μπορείτε άνετα.

  • Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή πόνο στην πλάτη ή τα πόδια σας, δεν είστε ακόμα έτοιμοι για αυτή την άσκηση.

Για την ασφάλειά σας, ελέγξτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.