ACL Αποκατάστασης: Βλάπτει Stretch

Ξεκινήστε την αποκατάσταση σας με ασκήσεις που αναπτύσσουν τον έλεγχο των μυών. Αυτά σας βοηθήσουν να καλύψουν τις βασικές τους στόχους, όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ή θα επιστρέψουν στην εργασία. Άσκηση όσο συχνά και αν συνιστάται. Αλλά σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί απότομη αύξηση ή πόνο. Κερασάκι το γόνατό σας για 15-20 λεπτά μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οίδημα και πόνο.

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα καλά σας γόνατο λυγισμένο. Βάλτε μια πετσέτα γύρω από το πίσω μέρος του τραυμάτισε το πόδι σας. Σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας.

• Κρατώντας το γόνατο όσο πιο ευθεία μπορείτε, τραβήξτε την πετσέτα για να φέρει το τραυματισμένο πόδι σας επάνω. Σηκώστε το όσο μπορείτε άνετα.

• Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή πόνο στην πλάτη ή τα πόδια σας, δεν είστε ακόμα έτοιμοι για αυτή την άσκηση.

Για την ασφάλειά σας, ελέγξτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.