Μπορεί να έχετε ακούσει το παλιό ρητό: ". Μια ουγγιά της πρόληψης αξίζει μια λίβρα της θεραπείας" Είναι σοφή συμβουλή, όταν πρόκειται για τις καρδιακές παθήσεις. Με τη διδασκαλία τα παιδιά σας να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο αργότερα στη ζωή.
Παρά το γεγονός ότι τα παιδιά και οι έφηβοι συνήθως δεν παρουσιάζουν τα συμπτώματα της καρδιακής νόσου, η σιωπηλή συσσώρευση πλάκας (λιπαρές καταθέσεις) μπορεί να αρχίσει στην παιδική ηλικία και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ενήλικη ζωή τους.
«Τα είδη των καρδιακών προβλημάτων που σχετίζονται με τα προβλήματα που έχουν οι ενήλικες δεν εκδηλώνονται οι ίδιοι πραγματικά μέχρι [τα παιδιά είναι] πολύ μεγάλα», λέει ο Ronald Kanter, MD, αναπληρωτής καθηγητής Παιδιατρικής, τμήμα της παιδιατρικής καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο Duke. "Αλλά οι σπόροι από αυτά τα προβλήματα που έχουν σπαρθεί κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία."
Αυτές οι «σπόροι» είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης, ο καθιστικός τρόπος ζωής, το κάπνισμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ευτυχώς, οι γονείς μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά των παιδιών τους, ενθαρρύνοντας την υγιεινή διατροφή και τακτική αεροβική άσκηση, καθώς και την αποθάρρυνση του καπνίσματος.
Ένα παιδί που γεννιέται σήμερα είναι 500 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν από αποκτήσει αθηροσκλήρωσης (ο σχηματισμός της πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών) σε σχέση με συγγενή καρδιοπάθεια, σύμφωνα με τον Michele Mietus-Snyder, MD, προληπτικό παιδιατρικό καρδιολόγο και επίκουρος επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. «Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να μεγαλώνουν με την προϋπόθεση ότι είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνος για την υγεία τους», λέει.
Υγιεινά τρόφιμα, υγιή καρδιά
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τα παιδιά και τους εφήβους. "Ως θέμα της παιδιατρικής φροντίδας, συζητούμε τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε λιπαρά," λέει ο Δρ Kanter. Είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά να μην το παρακάνετε τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων, προσθέτει.
Το αμερικανικό υπουργείο Γεωργίας διατροφικές οδηγίες για τα άτομα που συνιστούν μια συνολική πρόσληψη λίπους από 25 έως 35 τοις εκατό για τα παιδιά ηλικίας 4 έως 18 ετών. Η πρόσληψη λίπους από 30 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων συνιστάται για παιδιά ηλικίας 2 έως 3 χρόνια.
Ο Δρ Mietus-Snyder λέει ότι USDA διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές είναι κατά βάση υγιές και την καρδιά-υγιή. "Αν τα παιδιά έτρωγαν πραγματικά μια ποικίλη διατροφή που τηρούνται στις κατευθυντήριες γραμμές μου Πυραμίδα, θα ήταν πολύ καλύτερο από αυτό», λέει.
Steer σαφές από εστιατόρια fast-food με τα παιδιά σας. Αν έχετε αγοράσει fast food, να κρατήσει ένα μάτι για εξυπηρέτηση των μεγεθών, προειδοποιεί ο Δρ Mietus-Snyder. "Η τάση προς την υπερ-μεγέθους πάντα οδηγεί σε υπερ-μεγέθους ευρωπαϊκών παιδιά."
Ο Δρ Kanter λέει ότι έχει παρατηρήσει μια σταδιακή μείωση των επιπέδων δραστηριότητας των παιδιών και των εφήβων που αντιμετωπίζει και την αύξηση του επιπολασμού της παχυσαρκίας. "Είναι μια σαφής επιδημία», λέει. "Υπάρχουν πλέον σαφή στοιχεία ότι η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία επεισόδια αργότερα στη ζωή."
Μπορείτε να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά σας, ενθαρρύνοντάς τους να είναι ενεργός στο σχολείο και στο σπίτι. Δώστε τους χρόνο για να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Κατευθυντήριες γραμμές του USDA συνιστά 60 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας για τα παιδιά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Περιορίστε καθιστικές δραστηριότητες τους: Ορίστε προθεσμίες για βλέποντας τηλεόραση, χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή (εκτός από την εργασία) και τα φορητά ηλεκτρονικά παιχνίδια. Ορίστε ένα καλό παράδειγμα τον εαυτό σας κάνοντας άσκηση μέρος της ζωής σας.
Γενετική και το οικογενειακό ιστορικό, συμπεριλαμβανομένου ενός οικογενειακό ιστορικό πρόωρης καρδιακής προσβολής, μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. "Η απόκτηση ένα καλό οικογενειακό ιστορικό είναι πολύ σημαντικό», λέει ο Δρ Kanter. «Όταν βλέπουμε ένα βαρύ παιδί έρχονται στην κλινική και οι δύο γονείς του είναι παχύσαρκοι, γνωρίζουμε ότι το έργο που έχουμε μπροστά μας είναι ιδιαίτερα δύσκολο."
Οι παράγοντες κινδύνου
Οι παράγοντες κινδύνου στην παιδική ηλικία και την εφηβεία που έχουν άμεση σχέση για την πιθανότητα να έχουν καρδιακή νόσο αργότερα στη ζωή τους περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη, λέει ο Δρ Kanter.
«Το Εθνικό Χοληστερόλη Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα συνιστά την εκτέλεση επιλεκτική εξέταση σε παιδιά των οποίων πρώτου ή δεύτερου βαθμού μέλη της οικογένειας είχαν ενδείξεις στεφανιαίας νόσου κάτω από την ηλικία των 55 ετών ή για τα παιδιά των οποίων οι γονείς είναι γνωστό ότι έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων, ακόμη και αν δεν έχουν ακόμη αναπτύξει τα προβλήματα των στεφανιαίων αρτηριών », λέει.
Όταν η άσκηση είναι υπό εξέταση, ο Δρ Mietus-Snyder λέει, δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. "Η συμμετοχή σε οργανωμένα αθλήματα ή χορός είναι μεγάλη και θα πρέπει να ενθαρρυνθεί, αλλά η έλλειψη πρόσβασης σε επίσημες δραστηριότητες δεν αποκλείει την άσκηση», λέει. "Ένα σώμα χρειάζεται απλά να προχωρήσουμε."
Οι γονείς πρέπει να δείχνουν με το παράδειγμά μας, προσθέτει. Οικογενειακές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση-όπως περιπάτους και βόλτες με ποδήλατο, είναι καλύτερα για όλους.
Το κάπνισμα μεταξύ των εφήβων είναι επίσης μια ανησυχία. "Υπάρχουν πρόσφατα στοιχεία που δείχνουν μια ελαφρά ανοδική τάση του καπνίσματος μεταξύ των Λύκειο τα παιδιά, και αυτό είναι, φυσικά, ένα τρομερό πρόβλημα," λέει ο Δρ Kanter. Δεν είναι μόνο λόγω της εθιστικής φύσης του καπνού, αλλά επίσης και επειδή το κάπνισμα φέρει μαζί μια εξαιρετικά υψηλή πιθανότητα των καρδιακών παθήσεων, νόσος των πνευμόνων και του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Ένας οδηγός για την υγιή, ευτυχισμένα παιδιά
Το European Heart Association (ΑΗΑ) και το USDA προσφέρουν κάποιες οδηγίες άσκησης για τα παιδιά ηλικίας 5 ετών και άνω:
Παροχή τουλάχιστον 30 λεπτά από ευχάριστες δραστηριότητες μέτριας έντασης κάθε μέρα.
Παρέχουν συνολικά τουλάχιστον 60 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να διατηρηθεί καρδιάς και της ικανότητας των πνευμόνων.
Ως εναλλακτική λύση σε 60 λεπτά δραστηριότητας, παρέχουν δύο 30 λεπτά με τα πόδια ή τρεις περιόδους των 20 λεπτών της δραστηριότητας κατάλληλο για την ηλικία, το φύλο και την ανάπτυξη του παιδιού σας.
Θέσουν αυστηρά όρια για την τηλεόραση βλέποντας, χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή και να παίξουν με τα φορητά ηλεκτρονικά παιχνίδια.
Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή για τα επιτεύγματά τα παιδιά σας? Αντ 'αυτού, να σχεδιάσετε μια φυσική δραστηριότητα που θα απολαμβάνουν.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τα παιδιά σας να υπογράψει επάνω για μια αθλητική κατασκήνωση ή άλλο στρατόπεδο που εστιάζει στη σωματική δραστηριότητα ως έναν τρόπο για να κρατήσει τα παιδιά σας σε κίνηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Η ΑΗΑ συστήνει επίσης τις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες για τα παιδιά ηλικίας 2 και άνω:
Συνολικά λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
Κορεσμένα λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
Διαιτητικά χοληστερόλης πρέπει να είναι μικρότερη από 300 mg ανά ημέρα.
Χρησιμοποιήστε την "ηλικία + 5" κατευθυντήρια γραμμή για τον υπολογισμό της κατάλληλης ποσότητας φυτικών ινών. Χρησιμοποιώντας τον τύπο, ένα 7-year-old θα πρέπει να τρώνε 12 γραμμάρια φυτικών ινών (7 +5 = 12). Όταν ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους φτάνει 1.500 ή περισσότερο, την αύξηση των ινών σε 25 γραμμάρια.
Τα παιδιά, επίσης, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα και άλλες τροφές χαμηλές σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη.