Eposgo

9 συμβουλές για να μειώσουν το αλάτι στη διατροφή σας

  1. Αγοράστε τα λαχανικά που είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή "χωρίς αλάτι πρόσθεσε."

  2. Χρησιμοποιήστε φρέσκα πουλερικά, ψάρια και άπαχο κρέας, και όχι σε κονσέρβα ή μεταποιημένα είδη.

  3. Χρησιμοποιήστε τα βότανα, τα μπαχαρικά και αλάτι μίγματα καρύκευμα στη μαγειρική και στο τραπέζι.

  4. Cook ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά και ζεστά χωρίς αλάτι. Περικοπές σε άμεση ή αρωματισμένα ρύζι, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και τα μείγματα.

  5. Αποφύγετε τα τρόφιμα ευκολίας. Εξαλείψει ή να μειώσετε σημαντικά τα κατεψυγμένα γεύματα, συσκευασμένα μίγματα, κονσερβοποιημένα σούπες ή ζωμούς, και εμφιαλωμένο σάλτσες σαλάτας.

  6. Ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, όπως ο τόνος, για να αφαιρέσετε κάποιο νάτριο.

  7. Όταν είναι διαθέσιμες, να αγοράσει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μειωμένο νάτριο, ή καθόλου αλάτι προστιθέμενης εκδόσεις των τροφίμων.

  8. Επιλέξτε δημητριακά πρωινού, που είναι χαμηλότερες σε νάτριο ή χωρίς νάτριο.

  9. Σνακ για τα νωπά φρούτα και λαχανικά αντί των τσιπ.