Αγοράστε τα λαχανικά που είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή "χωρίς αλάτι πρόσθεσε."
Χρησιμοποιήστε φρέσκα πουλερικά, ψάρια και άπαχο κρέας, και όχι σε κονσέρβα ή μεταποιημένα είδη.
Χρησιμοποιήστε τα βότανα, τα μπαχαρικά και αλάτι μίγματα καρύκευμα στη μαγειρική και στο τραπέζι.
Cook ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά και ζεστά χωρίς αλάτι. Περικοπές σε άμεση ή αρωματισμένα ρύζι, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και τα μείγματα.
Αποφύγετε τα τρόφιμα ευκολίας. Εξαλείψει ή να μειώσετε σημαντικά τα κατεψυγμένα γεύματα, συσκευασμένα μίγματα, κονσερβοποιημένα σούπες ή ζωμούς, και εμφιαλωμένο σάλτσες σαλάτας.
Ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, όπως ο τόνος, για να αφαιρέσετε κάποιο νάτριο.
Όταν είναι διαθέσιμες, να αγοράσει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μειωμένο νάτριο, ή καθόλου αλάτι προστιθέμενης εκδόσεις των τροφίμων.
Επιλέξτε δημητριακά πρωινού, που είναι χαμηλότερες σε νάτριο ή χωρίς νάτριο.
Σνακ για τα νωπά φρούτα και λαχανικά αντί των τσιπ.
