Πρόληψη του διαβήτη: ένα σχέδιο δράσης

Η Ευρώπη είναι στο έλεος ενός διαβητικού επιδημίας. Περίπου 21 εκατομμύρια από εμάς έχουν την ασθένεια, και πολλά άλλα έχουν προ-διαβήτη. Και όλες οι ενδείξεις δείχνουν ότι ο επιπολασμός του διαβήτη θα συνεχίσουν να ανεβαίνουν κατά τα επόμενα έτη.

Αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (σάκχαρο) στο αίμα καθορίζουν διαβήτη. Μια ανάγνωση σακχάρου αίματος νηστείας 126 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg / dL) ή υψηλότερη είναι αρκετή για να διαγνώσει την ασθένεια, και τα επίπεδα μεταξύ 100 και 126 δείχνουν προ-διαβήτη. Αλλά δεδομένου ότι ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρική ανεπάρκεια, απώλεια της όρασης, και την απώλεια της μνήμης, είναι πολύ περισσότερο από ένα απλό πρόβλημα του σακχάρου στο αίμα.

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τους διαβητικούς πολλές από τις επιπλοκές που προκαλούν αναπηρία και πρόωρο θάνατο. Αλλά πρόληψη του διαβήτη από την ανάπτυξη στην πρώτη θέση είναι ακόμα καλύτερη. Και ενώ θεραπεία της νόσου συνήθως απαιτεί πολλαπλά φάρμακα, η πρόληψη μπορεί να επιτευχθεί χωρίς φάρμακα. Για να είναι πιο αποτελεσματική, όμως, η πρόληψη απαιτεί πολλαπλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εδώ είναι μια μείωση από τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία και τα μικρά πράγματα που μπορεί να βοηθήσει λίγο περισσότερο.

Ο έλεγχος του βάρους

Όταν πρόκειται για την πρόληψη του διαβήτη, τον έλεγχο του βάρους είναι η παγίδα. Αυτό συμβαίνει γιατί το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι το ισχυρότερο μεμονωμένο παράγοντα κινδύνου για διαβήτη. Σε μια μελέτη του Χάρβαρντ από 27.270 άνδρες επαγγελματίες της υγείας, για παράδειγμα, οι άνδρες που ήταν ακόμη ελαφρώς υπέρβαροι (δείκτης μάζας σώματος, 25,4 - 27,1) ήταν 2,9 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι τα leanest άνδρες. Και το περισσότερο λίπος ένας άνθρωπος έχει, τόσο μεγαλύτερο κίνδυνο? Στην Επαγγελματιών Υγείας Follow-up Study, οι πιο παχύσαρκοι άνδρες ήταν 7,9 φορές πιο πιθανό να γίνουν διαβητικοί από leanest τους συνομηλίκους τους.

Οποιαδήποτε περίσσεια σωματικού λίπους αυξάνει τον κίνδυνο, αλλά το κοιλιακό λίπος είναι ιδιαίτερα ένοχη. Στη μελέτη του Χάρβαρντ, η περίμετρος της μέσης ήταν πιο ισχυρός προάγγελος του διαβήτη από ό, τι ο δείκτης μάζας σώματος? Άνδρες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες ήταν σε ιδιαίτερο κίνδυνο.

Γιατί είναι το κοιλιακό λίπος τόσο επιβλαβής; Μία θεωρία υποστηρίζει ότι το κοιλιακό λίπος κύτταρα παράγουν ορμόνες που αντιμετώπιση πραγματικά τα αποτελέσματα της ινσουλίνης. Ακόμη και χωρίς αυτές τις ουσίες, το κοιλιακό λίπος δεν ανταποκρίνεται σωστά στις δράσεις της ινσουλίνης. Αντ 'αυτού, τα λιπαρά κύτταρα απελευθερώνουν ελεύθερα λιπαρά οξέα στο αίμα. Σύμφωνα με την έννοια της λιποτοξικότητος, αυτές οι λιπαρές ουσίες εγκατασταθούν στο πάγκρεας, καταστρέφοντας τα βήτα κύτταρα και αλλοιώνοντας την παραγωγή ινσουλίνης. Και υπάρχουν και άλλα: Τα ελεύθερα λιπαρά οξέα βρείτε επίσης το δρόμο τους προς την καρδιά και το συκώτι, όπου σχηματίζουν τις καταθέσεις που οδηγούν σε βλάβη των οργάνων. Περαιτέρω, το συκώτι μετατρέπει περίσσεια ελεύθερων λιπαρών οξέων σε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός των κοιλιακή παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, και αυξημένα τριγλυκερίδια είναι τα κύρια συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου, ένα σημαντικό πρόδρομο των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Αν το κοιλιακό λίπος είναι ένα τέτοιο μεγάλο πρόβλημα, να το αφαιρείτε από λιποαναρρόφηση βοήθεια; Δυστυχώς, δεν μπορεί, επειδή το λίπος που πραγματικά μετράει είναι βαθιά στην κοιλιακή χώρα, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Υποδόριου λίπους εφικτός ενός χειρουργού είναι ένα ευαίσθητο στην ινσουλίνη και μεταβολικά παρόμοιο με το λίπος γύρω από τους γοφούς, τους γλουτούς, και τους μηρούς. Σε τελευταία ανάλυση, η απώλεια βάρους είναι ο μόνος τρόπος για να διορθώσει το σπλαχνικό παχυσαρκία που πραγματικά έχει σημασία.

Αν και η απώλεια βάρους είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη, αυτό είναι και το πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Ευτυχώς, έστω και λίγο μπορεί να βοηθήσει. Στο Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη, για παράδειγμα, κάθε £ 2,2 της απώλειας βάρους μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 16%. Όχι συμπτωματικά, η άσκηση και η διατροφή είναι τα κλειδιά για την ολοκληρωμένη πρόληψη και την ίδια απώλεια βάρους.

Άσκηση

Δεν χρειάζεται να είναι ένας φυσιολόγος να ξέρετε ότι η σωματική δραστηριότητα απαιτεί ενέργεια, πολλά από τα οποία τροφοδοτείται από τη γλυκόζη. Η άσκηση οι μύες χρειάζονται περισσότερη ζάχαρη, έτσι ώστε το σώμα κάνει άσκηση των μυών πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, επιτρέποντας τους να αναλάβουν περισσότερη γλυκόζη από το αίμα. Η τακτική άσκηση κάνει επίσης λίπος ανταποκρίνεται περισσότερο στην ινσουλίνη? Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μειώνει την παραγωγή των λιποκυττάρων μιας πρωτεΐνης (RBP4) που συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Και η άσκηση μειώνει επίσης την ικανότητα του ήπατος να μετατρέψει τις αποθήκες γλυκογόνου του σε γλυκόζη, η οποία διαφορετικά θα χύσει στην κυκλοφορία του αίματος.

Δεδομένου ότι ο διαβήτης τύπου 2 χαρακτηρίζεται από αντίσταση στην ινσουλίνη, όλες αυτές οι επιδράσεις της άσκησης θα πρέπει να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου. Και δεδομένου ότι η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους, θα πρέπει να έχουν επιπλέον οφέλη για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι.

Πολλές μελέτες από όλο τον κόσμο να ενισχύσει την αντίληψη ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη. Τρεις Χάρβαρντ αναφέρει πει την ιστορία. Μια μελέτη από 37,918 άνδρες διαπίστωσαν ότι οι πιο σωματικά δραστήριοι κύριοι ήταν 49% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι τα λιγότερο δραστήρια. Μια έρευνα από 21.271 άνδρες γιατροί κατέληξαν σε παρόμοια συμπεράσματα? Άνδρες που ασκούνται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα απόλαυσε μια 29% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη από ό, τι οι άνδρες καθιστική ζωή, ακόμη και αν τα αποτελέσματα της παχυσαρκίας υπόψη. Και ανάμεσα σε 70.102 νοσοκόμες, εκείνοι που περπατούσαν περισσότερο ήταν 26% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι nonwalkers, ακόμη και μετά την προσαρμογή για το δείκτη μάζας σώματος.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη - και η μέτρια άσκηση θα κάνει τη δουλειά πολύ καλά. Περπάτημα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα είναι μια μεγάλη βοήθεια. Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική για τους ανθρώπους που έχουν ήδη διαβήτη? Θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει - ή ακόμη και να εξαλείψει - την ανάγκη για φάρμακα. Πάνω απ 'όλα, η σωματική δραστηριότητα θα μειώσει το ποσοστό των θανάτων στους διαβητικούς, όπως ακριβώς κάνει και σε άλλους ανθρώπους. Μερικά παραδείγματα: Μια μελέτη από 2.896 άτομα το 2003 που συνδέονται με το περπάτημα για τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα σε 39% χαμηλότερο ποσοστό θανάτου? Μια μελέτη του Χάρβαρντ από 2.803 άνδρες που συνδέονται με τα πόδια, με 43% χαμηλότερο ποσοστό θανάτου? Και μια μελέτη 3.708 φινλανδικής διαβητικών συνδέονται μέτρια σωματική δραστηριότητα σε μείωση 39% του ποσοστού θανάτου.

Η άσκηση κάνει πολύ περισσότερα από ό, τι τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένο σωματικό λίπος, και τη μείωση του στρες. Όλα αυτά, και πολλά άλλα, κάνει την άσκηση έναν από τους δύο πυλώνες της πρόληψης του διαβήτη για όλους. Ο άλλος πυλώνας είναι η διατροφή.

Διατροφή

Όταν η νέα διαβητικούς ασθενείς αρχίζουν να ελέγχουν τη νόσο, συνήθως εστιάζονται πρώτα σχετικά με τη διατροφή. Είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση για την πρόληψη, και δύο μελέτες μάς θυμίζουν ότι η συνολική διατροφικές συνήθειες έχουν μεγαλύτερη σημασία. Ερευνητές από το Χάρβαρντ και τη Φινλανδία εντόπισε δύο ευρείες διατροφικές συνήθειες. Η υγιής "συνετή" μοτίβο χαρακτήρισε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια και τα πουλερικά, ενώ η "δυτική" (για να χρησιμοποιήσουμε την έκφραση των ερευνητών του Χάρβαρντ), ή «συντηρητική» (η Φινλανδική Προεδρία), πρότυπο ήταν υψηλή σε όλη την περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα δημητριακά, και επιδόρπια. Και στις δύο πλευρές του Ατλαντικού, η συνετή διατροφή συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη (16% στη μελέτη του Χάρβαρντ, 28% στη φινλανδική)? Η άλλη δίαιτα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο (59% στους άνδρες του Χάρβαρντ, 49% των Φινλανδών).

Μοτίβα κάνει μεγαλύτερη σημασία, αλλά η διατροφή σας αποτελείται από τρόφιμα που δεν τάσεις. Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο του διαβήτη.

Σάκχαρα. Οι διαβητικοί πρέπει να αποφεύγουν απλά σάκχαρα και συμπυκνώνεται γλυκά. Είναι επίσης μια καλή συμβουλή για τους υγιείς ανθρώπους που θέλουν να μείνουν με αυτόν τον τρόπο. Δύο παραδείγματα είναι τόσο από Nurses 'Harvard Μελέτη Υγείας. Μια έκθεση που συνδέονται με την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών με αυξημένη πιθανότητα αύξησης του βάρους και διαβήτη τύπου 2? Έστω και ένα ποτό την ημέρα διπλασίασε σχεδόν τον κίνδυνο ενός ατόμου. Η άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια διατροφή με μια μεγάλη ποσότητα απορροφάται γρήγορα υδατάνθρακες αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 59%.

Fiber. Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Οι φυτικές ίνες είναι μια «καλή υδατάνθρακες» που μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη και βελτιώνει μεταβολικές, καρδιαγγειακό, και εντερική υγεία. Η εντερική οδό του ανθρώπου δεν μπορεί να αφομοιώσει και να απορροφήσει αυτό το πολύ ιδιαίτερο είδος φυτού υδατανθράκων. Fiber έχει ελάχιστη θερμιδική αξία, αλλά προωθεί ένα αίσθημα πληρότητας. Ένας τύπος, διαλυτές φυτικές ίνες, επιβραδύνει την απορρόφηση της τροφής, καθυστερεί την κένωση του στομάχου, και μειώνει την LDL («κακή») χοληστερόλη. Το άλλο είδος, αδιάλυτη ίνα, αντλεί νερό μέσα στο κόλον, καθιστώντας το σκαμνί ογκώδες και πιο εύκολο να περάσει.

Μελέτες από Framingham, Μασαχουσέτη, στη Φινλανδία συμφωνούν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων δημητριακών ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες δημητριακών προστατεύει από το διαβήτη, κυμαίνονται από περίπου το ένα τρίτο έως τα δύο τρίτα μείωση του κινδύνου σε διάφορες μελέτες.

Διατροφικού λίπους. Κάποιοι γκουρού δίαιτα έχουν αυξηθεί λίπος, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να αποφεύγουν να τρώνε υδατάνθρακες και λίπος. Είναι λάθος για την υγεία και για τον έλεγχο του βάρους - και ειδικά για το διαβήτη, όταν πρόκειται για το κορεσμένο λίπος από το κόκκινο κρέας και το πλήρες σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα.

Μια πολυεθνική μελέτη που συνδέονται με την υψηλή κατανάλωση ζωικού λίπους με υψηλό επιπολασμό του διαβήτη. Μία μελέτη του Χάρβαρντ που συνδέονται με κορεσμένα λιπαρά σε κίνδυνο, ένα άλλο εμπλέκεται κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα, και ένα τρίτο διαπίστωσε ότι τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα εμφανίστηκαν προστασίας. Των Γυναικών στην Άιοβα Μελέτη Υγείας βάλετε όλα μαζί, όταν ανέφερε ότι η αντικατάσταση πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από φυτικές πηγές για το κορεσμένο λίπος από ζωικές πηγές φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη. Και οι Nurses 'Health Study που συνδέονται πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια για μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και ένα χαμηλότερο ποσοστό θανάτου στις γυναίκες με διαβήτη.

Άλλοι παράγοντες. Οι διατροφικοί παράγοντες που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη είναι θερμίδες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, και το λίπος. Ακόμα, άλλα πράγματα μπορεί να βοηθήσει επίσης.

Παραδόξως, ίσως, καφέ οδηγεί τη λίστα. Το 2005 μια ανασκόπηση 15 προηγούμενων μελετών ανέφεραν ότι η τακτική κατανάλωση καφέ συνδέεται με την ουσιαστική προστασία έναντι του διαβήτη τύπου 2? Ανθρώπους που κατά μέσο όρο έξι ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα απολαμβάνουν ένα 35% χαμηλότερο κίνδυνο. Και τέσσερις μελέτες 2006 προσθέσω σε αυτό το εντυπωσιακό σώμα της στοιχεία.

Ο καφές μπορεί να είναι μια όχι και τόσο ένοχη απόλαυση, αλλά το αλκοόλ να σπάσει, επίσης, τον "κανόνα" ότι τα πράγματα που αισθάνονται καλά θα πρέπει να είναι κακό για σας; Ίσως - αλλά μόνο εάν η δόση είναι σωστή. Μια ανασκόπηση 2004 από 32 προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κατά μέσο όρο τρεις παρα ένα ποτά την ημέρα είναι 33% έως 56% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι απέχοντες. Αλλά το υπερβολικό ποτό, πάνω από τρία ποτά την ημέρα, συνδέθηκε με μια αύξηση 43% στη συχνότητα εμφάνισης του διαβήτη.

Αν και μπορεί να ακούγεται καρυδιού σε άτομα που γνωρίζουν ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή μετράει θερμίδες, μια μελέτη του Χάρβαρντ ανέφερε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών και φυστικοβούτυρο φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη. Παρόμοια οφέλη έχουν αναφερθεί για τα φρούτα και τα λαχανικά, πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, η βιταμίνη D, ασβέστιο, ακόμα και κανέλα. Μην υπολογίζετε σε κάποιο από αυτά για να σας ξεμπλέξουμε από έναν τρόπο ζωής διαβήτη είναι επιρρεπείς, αλλά ενδέχεται να προβεί σε όλα αυτά μέρος του προγράμματός σας της διατροφής και της άσκησης.

Κάπνισμα

Ήδη διαβόητη ως ανταγωνίστρια της καλής υγείας, το κάπνισμα έχει προσθέσει μια εγκοπή στη ζώνη του ατιμία, η ευγένεια μιας μελέτης του 2006. Ερευνητές στην Αλαμπάμα αξιολόγησε την επίδραση της έκθεσης στον καπνό για τον κίνδυνο ανάπτυξης δυσανεξία στη γλυκόζη («προ-διαβήτης») για μια περίοδο 15 ετών. Τόσο το ενεργητικό κάπνισμα και η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα ήταν άρρηκτα συνδεδεμένη με τον κίνδυνο? Οι άνθρωποι με τη μεγαλύτερη έκθεση ήταν το πιο πιθανό να αναπτύξουν μια αντίσταση στην ινσουλίνη.

Φάρμακο

Δεν θα ήταν ωραίο αν υπήρχε ένα χάπι για την πρόληψη του διαβήτη; Η έρευνα λέει ότι υπάρχει ένα τέτοιο χάπι - δύο, στην πραγματικότητα. Παρόλα αυτά, οι γιατροί είναι πολύ μακριά από τα συνταγογραφούν.

Μια μελέτη που διεξήχθη από τη Μελέτη Πρόληψης Διαβήτη διαπίστωσε ότι η μετφορμίνη (Glucophage, generics) θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 31%. Είναι πιο καλή είδηση ​​για ένα εξαιρετικό φάρμακο, αλλά η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα διατροφής και της άσκησης ήταν σχεδόν δύο φορές πιο αποτελεσματικό (βλ. παρακάτω).

Μήπως το έργο της πρόληψης τρόπο ζωής;

Στοιχηματίζετε το κάνει. Τέσσερις τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι μπορεί να λειτουργήσει σε ένα ερευνητικό περιβάλλον, και μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν να λειτουργήσει με δική τους.

Η Πολλαπλές Δίκη παρέμβαση παράγοντος κινδύνου (MRFIT) αξιολογήθηκαν 11.827 άνδρες με φυσιολογικό μεταβολισμό της γλυκόζης. Μισοί έλαβαν ειδική συμβουλευτική τρόπο ζωής, τους άλλους, τη συνήθη ιατρική φροντίδα. Μεταξύ τους μη καπνιστές, οι άντρες που έλαβαν πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα και την άσκηση ήταν 18% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι τους άνδρες που πήραν τη συνήθη αγωγή. Δυστυχώς, η παροχή συμβουλών στον τρόπο ζωής δεν προστατεύει τους καπνιστές.

Οι φινλανδικές Diabetes Study Πρόληψης αξιολογείται παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής 527 άνδρες και γυναίκες που ήταν παχύσαρκοι και είχαν ήδη προ-διαβήτη. Διατροφή και άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πλήρη άνθηση διαβήτη κατά 58%.

Στην Ευρώπη, το Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη μελέτησε 3.234 ενήλικες με προ-διαβήτη. Διατροφή και άσκηση μείωσε την εξέλιξη του διαβήτη κατά 58%. Σε σύγκριση, η θεραπεία με μετφορμίνη μείωσε τον κίνδυνο κατά 31%. Και αν μελέτες στην Ευρώπη και την Ευρώπη δεν θα πείσει, θεωρούν ότι μια παρόμοια μελέτη των προ-διαβητικών στην Κίνα διαπίστωσε ότι η διατροφή και η άσκηση θα μπορούσε να μειώσει την εξέλιξη του διαβήτη κατά 46%.

Είναι σαφές ότι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να προλάβει τον διαβήτη σε εθελοντές που λαμβάνουν την εκπαίδευση, τα κίνητρα και την παρακολούθηση σε μια ερευνητική μελέτη. Αλλά μήπως το έργο της πρόληψης για τα άτομα αφήνονται στην τύχη τους; Σύμφωνα με Nurses 'Χάρβαρντ Μελέτη Υγείας, η απάντηση είναι ένα εμφατικό ναι. Ανάμεσα σε 84.941 νοσοκόμες, ο συνδυασμός του μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, τον έλεγχο του βάρους, η αποχή από το κάπνισμα, και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με μείωση 91% στον κίνδυνο του διαβήτη - και μειώθηκε ακόμη τον κίνδυνο κατά 88% σε γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό της νόσου.

Νοσηλευτές γνωρίζουν πολλά για την υγεία, και οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο προσεκτικοί - και πιο υγιεινό! - Από ό, τι οι άνδρες. Αλλά με λίγο προγραμματισμό και την επιμέλεια, μπορείτε να το κάνετε, καθώς και για τον εαυτό σας. Και αν ο διαβήτης δεν κορυφή της λίστας ανησυχία σας, να θυμάστε ότι το ίδιο υγιεινό τρόπο ζωής που μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 91% μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 83%.

Πρόληψη λειτουργεί. Πόσο γλυκιά είναι!