Περισσότεροι από 20 εκατομμύρια άνθρωποι στην Ευρώπη πάσχουν από διαβήτη. Αυτό τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθεια, ακρωτηριασμό, τύφλωση και άλλες σοβαρές ασθένειες για την υγεία. Ευτυχώς, τύπου 2 διαβήτη ο πιο κοινός τύπος του διαβήτη μπορεί να προληφθεί. Μπορεί να είστε σε θέση να αντιστρέψει την πορεία της, αν κάνετε τις σωστές επιλογές στον τρόπο ζωής.
Πριν από διαβήτη τύπου 2 σε σύνολα, μια ασθένεια γνωστή ως προ-διαβήτης εμφανίζεται συνήθως. Αν έχετε προ-διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά όχι αρκετά υψηλή για να θεωρηθεί ο διαβήτης. Το CDC υπολογίζει ότι περίπου 54 εκατομμύρια άνθρωποι σήμερα έχουν προ-διαβήτη. Η ασθένεια δεν θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Έχοντας προ-διαβήτη σημαίνει ότι είναι πιθανό να αναπτύξουν πλήρως ανεπτυγμένο διαβήτη μέσα σε 10 χρόνια. Αλλά δεν είναι σίγουρο. Κάνοντας υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, από την ανάπτυξη, η Ευρωπαϊκή Ένωση Διαβήτη (ADA), λέει.
Τα αποκαλυπτικά σημάδια
Τα προειδοποιητικά συμπτώματα της μη ελεγχόμενο διαβήτη περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα και συχνή ούρηση, συνεχή πείνα, ανεξήγητη απώλεια βάρους, καθώς και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα αισθήσεις στα χέρια και τα πόδια. Προ-διαβήτη, ωστόσο, μπορεί να έρθει χωρίς συμπτώματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σχήμα του σώματος ενός ατόμου μπορεί να είναι μια ένδειξη. Μεταφέρουν ένα επιπλέον ποσό του βάρους γύρω από τη μέση, ή έχουν σχήμα μήλου σχήμα, έχει συνδεθεί με προ-διαβήτη και διαβήτη τύπου 2.
Μια μελέτη στο τεύχος του European Journal of Clinical Nutrition Σεπτέμβριο 2006 παρακολούθησαν την υγεία πάνω από 6.000 άνδρες και γυναίκες επί οκτώ χρόνια. Εκείνη την εποχή η μελέτη ξεκίνησε, οι συμμετέχοντες διαγνώστηκαν ως μη πάσχοντες από σακχαρώδη διαβήτη. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μέγεθος της μέσης ήταν ένα ισχυρό προγνωστικό παράγοντα για το διαβήτη. Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα στις γυναίκες. Οι γυναίκες στη μελέτη με μια μεγαλύτερη μέση ήταν 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι εκείνοι με μια μικρότερη μέση.
Σύμφωνα με την Εθνική Διαβήτη Πληροφορίες Clearinghouse, οι γυναίκες που έχουν μια μέτρηση της μέσης πάνω από 35 εκατοστά, και οι άνδρες των οποίων η μέση μέγεθος είναι πάνω από 40 ίντσες, είναι ιδιαίτερα σε κίνδυνο για διαβήτη.
Σκοτεινά μπαλώματα του δέρματος που αναπτύσσονται πίσω από το λαιμό και στους αγκώνες ή τα γόνατα μπορεί επίσης να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι της προ-διαβήτη. Αυτές οι σκοτεινές κηλίδες είναι το αποτέλεσμα της ύπαρξης περίσσειας ινσουλίνης στο σώμα. Για τις γυναίκες, η υπερβολική του προσώπου και του σώματος, ακανόνιστη έμμηνο κύκλο, σοβαρή ακμή, και τα προβλήματα γονιμότητας μπορεί να είναι συμπτώματα της ασθένειας.
Οι παράγοντες κινδύνου
Ο κίνδυνος για τον διαβήτη και προ-διαβήτη αυξάνεται με την ηλικία. Η ADA συστήνει τον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος για όλους στην ηλικία των 45. Άτομα ηλικίας κάτω των 45 ετών θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό τους για να πάρει ελεγχθεί για διαβήτη ή προ-διαβήτη, ιδιαίτερα αν έχουν έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:
Βάρος. Όντας υπέρβαρος ή παχύσαρκος είναι ένας από τους πιο κοινούς παράγοντες κινδύνου για προ-διαβήτη. Περίπου το 80 τοις εκατό των ανθρώπων που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαρα.
Αδράνεια. Όντας ανενεργό ή την άσκηση λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη.
Οικογενειακό ιστορικό. Έχοντας ένα γονέα ή αδελφό με διαβήτη τύπου 2 αυξάνει τον κίνδυνο για τη νόσο.
Race. Αν και είναι ασαφές το γιατί, οι άνθρωποι από ορισμένες εθνικές καταγωγές βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων των αφρικανικών λαών, της Ασίας οι άνθρωποι, οι ισπανόφωνοι, οι ευρωπαϊκές Ινδοί και Νησιών Ειρηνικού.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που έχουν αρτηριακή πίεση των 140/90 mm Hg ή υψηλότερη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.
Αίμα της χοληστερόλης και των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Οι άνθρωποι με HDL («καλής») χοληστερόλης επίπεδο των 35 ή κάτω, ή ένα επίπεδο τριγλυκεριδίων 250 ή υψηλότερη, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν
Τα πιο σημαντικά βήματα για τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση, και τη συμπεριφορά. Εάν είστε σε κίνδυνο για προ-διαβήτη, μπορεί να είστε σε θέση να την αναστρέψει με αυτά τα βήματα:
Διαχειριστείτε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας. Φάτε μια διατροφή που είναι χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες. Εστίαση σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επειδή είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της ινσουλίνης στο αίμα και τα επίπεδα της γλυκόζης.
Παραμείνετε δραστήριοι. Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Χάστε το περιττό βάρος. Μπορείτε να βελτιώσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, χάνοντας μόλις 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.
Ακόμη και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2002 που ονομάζεται το Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη εξέτασαν τις επιδράσεις μιας νέας άσκηση ρουτίνας σε περισσότερα από 3.000 άτομα με προ-διαβήτη. Οι συμμετέχοντες έχασαν 5 έως 7 τοις εκατό του συνολικού βάρους τους, απλά με προσέχει τη διατροφή τους και την άσκηση για μισή ώρα την ημέρα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Οι μείωσαν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 κατά 58 τοις εκατό.