Ποια θα προτιμούσατε, να παραμείνουν υγιείς μέσω της διατροφής και της άσκησης, ή να αυξάνεται σταθερά πιο άρρωστος και αδύναμος από μια μακροχρόνια ασθένεια;
Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων με «προ-ασθένεια», τότε η πρώτη επιλογή μπορεί να εξακολουθεί να είναι μια επιλογή για σας.
Οι προ-ασθένειες περιλαμβάνουν prehypertension, προ-διαβήτη, και οστεοπενία (προ-οστεοπόρωση). Έχοντας ένα από αυτά τα μέσα θα είναι επικεφαλής κάτω από το δρόμο προς την χρόνια ασθένεια, αλλά μπορείτε ακόμα να έχετε το χρόνο να αλλάξει πορεία.
Το κόλπο είναι να γνωρίζετε ότι είναι σε κίνδυνο. "Silent" χρόνιες ασθένειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ( υπέρταση ), ο διαβήτης και η οστεοπόρωση, δείχνουν σπάνια συμπτώματα στα πρώιμα στάδιά τους. Μόνο ένας έλεγχος υγείας μπορεί να ηχήσει την προειδοποίηση, ενώ εξακολουθείτε να έχετε χρόνο για να αποφύγει την πλήρη άνθηση ασθένεια.
"Αυτός είναι ο λόγος των ελέγχων ρουτίνας για την υγεία είναι τόσο σημαντικό», λέει ο ενδοκρινολόγος Larry C. Deeb, MD, πρώην πρόεδρος της ιατρικής και της επιστήμης για την Ευρωπαϊκή Diabetes Association. «Γνωρίζοντας έχετε μια προ-ασθένεια είναι σχεδόν όπως ένα δωρεάν γεύμα. Έχετε ακούσει την προειδοποίηση, αλλά υπάρχει ένα πάρα πολύ που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει από να πάρει πιο άρρωστος."
Προ-διαβήτης
Ξέρετε ότι έχετε εάν η εξέταση του σακχάρου στο αίμα σας αποκαλύπτει υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά όχι τόσο υψηλό ώστε να μπορεί να χαρακτηριστεί ως τύπου 2 διαβήτη.
Γιατί θα πρέπει να φροντίζετε: Αν έχετε προ-διαβήτη και δεν λαμβάνουν μέτρα για τη διαχείρισή της, είναι πιθανό να διαγνωστούν με διαβήτη τύπου 2 μέσα σε 10 χρόνια. Ακόμη και η ίδια, προ-διαβήτης μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμες βλάβες στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.
Για να βοηθήσει στην πρόληψη ή τον έλεγχο αυτό:
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Ξεκινήστε την διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας μέσω της υγιεινής διατροφής, την άσκηση, τον έλεγχο του βάρους και.
Prehypertension
Ξέρετε ότι το έχετε, εάν πολλούς ελέγχους αρτηριακής πίεσης πάροδο του χρόνου παρουσιάζουν σταθερά μετρήσεις μεταξύ 120/80 και 140/90. Φυσιολογική αρτηριακή πίεση θεωρείται ότι είναι κάτω από 120/80? Υψηλή πίεση του αίματος ξεκινά στις 140/90.
Γιατί θα πρέπει να φροντίζετε: Αν είστε μεταξύ των περίπου 30 τοις εκατό των ενηλίκων με προϋπέρταση και να το αφήσετε χωρίς θεραπεία, είναι πιθανό να εξελιχθεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακόμα και ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση έχει κινδύνους για την υγεία, όπως αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια.
Για να βοηθήσει στην πρόληψη ή τον έλεγχο αυτό:
Ασκείστε τακτικά, να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε.
Οστεοπενία
Ξέρετε ότι έχετε μια δοκιμή, αν οστική πυκνότητα αποκαλύπτει έχετε απώλεια οστικής μάζας που σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης την πάροδο του χρόνου.
Γιατί θα πρέπει να φροντίζετε: Οι άνθρωποι που αναπτύσσουν οστεοπόρωση έχουν αδύναμα και εύθραυστα οστά. Αυτή η κοινή νόσος μπορεί να φέρει σε κίνδυνο για κάταγμα οστού, ακόμη και από τις δραστηριότητες με χαμηλό στρες, όπως ο βήχας, το σκύψιμο ή ανύψωσης. Της σπονδυλικής στήλης οδηγούν συχνά σε σοβαρές πόνο στην πλάτη.
Για να βοηθήσει στην πρόληψη ή τον έλεγχο αυτό:
Πάρτε την αφθονία της άσκησης με βάρη.
Καταναλώνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D.
Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε. Η χρήση του καπνού συμβάλλει στην αδύναμα οστά.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμακευτική αγωγή.
Όλα αυτά αλλαγές στον τρόπο ζωής, όχι μόνο για να βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο των προ-ασθενειών, μπορούν επίσης να βοηθήσουν να αποκρούσει τις ασθένειες που σχετίζονται χρόνια.
Σε κάθε περίπτωση, το σημαντικό πρώτο βήμα είναι να έχουμε τις συνιστώμενες προβολές για την υγεία.
"Ζούμε τη ζωή από τους αριθμούς," ο Δρ Deeb λέει. "Ποιο είναι το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης σας, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας; Όταν αυτοί οι αριθμοί είναι καλό, είναι μια πιθανή ένδειξη για μια μακρά και υγιή ζωή.... Αν οι αριθμοί δεν είναι καλές, αλλαγές στον τρόπο ζωής και ιατρικές θεραπείες μπορεί να φέρει αυτούς τους αριθμούς για να όπου θα πρέπει να είναι. "