Παρόλο που δεν υπάρχει διαθέσιμη θεραπεία για την πρόληψη ή τη θεραπεία της νόσου του Alzheimer, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για αυτό, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων κοινών φαρμάκων, την εκπαίδευση, τη διατροφή και την άσκηση.
Φάρμακα
Δύο γνωστές κατηγορίες φαρμάκων, τα μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και στατίνες, φαίνεται να μειώσουν τον κίνδυνο του Alzheimer. Ενώ είναι πρόωρο να συστήσει τη λήψη αυτών των φαρμάκων για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer, η έρευνα είναι σε εξέλιξη για να δοκιμαστεί η αποτελεσματικότητα αυτών και άλλων ουσιών για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης της.
Παυσίπονα
Μελέτες περίπου δύο δωδεκάδες δείχνουν ότι η χρήση των αναλγητικών όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin, κ.α.) ή ναπροξένη (Aleve) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer. Αυτά τα φάρμακα, που ονομάζονται μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), τα ένζυμα μπλοκ που προάγουν τη φλεγμονή, πόνο, και πυρετούς. Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι τα ΜΣΑΦ προστατεύουν από Αλτσχάιμερ με τη μείωση φλεγμονή του εγκεφάλου που μπορεί να προκύψουν κατά την ανάπτυξη της νόσου. Επιπλέον, η πειραματική απόδειξη προτείνει ότι η ιβουπροφαίνη μπορεί να μειώσει την παραγωγή και τη συσσώρευση του βήτα-αμυλοειδούς.
Η μεγαλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα βασιζόταν σε μητρώα φαρμάκων από σχεδόν 50.000 άτομα με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και περίπου 200.000 χωρίς άνοια. Όλα ήταν από το αμερικανικό σύστημα Υποθέσεων Βετεράνων Υγείας, και σχεδόν όλοι ήταν άνδρες. Εκείνοι που πήραν ιβουπροφαίνη και άλλα ΜΣΑΦ nonaspirin για ένα χρόνο ή περισσότερο είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με την έκθεση του 2008 στο περιοδικό Neurology.
Αλλά είναι πολύ νωρίς για να συστήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Φάρμακα NSAID έχουν μια ποικιλία από ανεπιθύμητες ενέργειες. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που παίρνουν ιβουπροφαίνη σε τακτική βάση μπορεί να αναπτύξουν προβλήματα στο στομάχι, συμπεριλαμβανομένης της γαστρεντερικής αιμορραγίας και έλκη, που συμβαίνουν συχνά χωρίς προειδοποίηση. Και συχνή χρήση του ναπροξένη και σελεκοξίμπη ΜΣΑΦ (Celebrex) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Ανησυχία για την ασφάλεια οδήγησε τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας να αναστείλει την εγγραφή σε μια μεγάλη μελέτη που θα αξιολογήσει το δυναμικό αυτών των φαρμάκων για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Ωστόσο, οι ερευνητές ακολουθούν ακόμα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη πριν από την πρόσληψη ανεστάλη για να μάθουν αν τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν με ασφάλεια τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
Φάρμακα μείωσης της χοληστερίνης
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι στατίνες, ένα κοινά συνταγογραφούμενη κατηγορία φάρμακα μειώσεως της χοληστερόλης, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, άλλες μελέτες δείχνουν κανένα όφελος από αυτά τα φάρμακα. Επιπλέον, οι στατίνες, σε σπάνιες περιπτώσεις, έχουν συσχετισθεί με απώλεια μνήμης και αμνησίας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2003 που επικαλείται εκθέσεις MedWatch, το FDA Πληροφορίες για την ασφάλεια και ανεπιθύμητες Πρόγραμμα Event Reporting, η οποία παρακολουθεί τα γεγονότα που σχετίζονται με τα φάρμακα και τα ιατρικά προϊόντα.
Για να βοηθήσει λύσουμε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους των στατινών που σχετίζονται με τη μνήμη και τη νόσο του Αλτσχάιμερ, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μελέτη ως μέρος της νόσου Συνεργατική Μελέτη του Alzheimer, με χρηματοδότηση από το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση? Αποτελέσματα δεν είχαν τεθεί κατά το χρόνο αυτή η έκθεση πήγε στο Τύπο.
Αλκοόλ
Επιδημιολογικές μελέτες έχουν βρει αποδείξεις ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Μια μελέτη του 2003 στο περιοδικό της Ευρωπαϊκής Ιατρικού Συλλόγου (JAMA), για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι άνω των 65 ετών που έπιναν έως ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα είχαν περίπου το ήμισυ τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ, όπως nondrinkers. Και μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2005 από ερευνητές στη Νέα Υόρκη, ανακάλυψαν ότι η ρεσβερατρόλη, μια ένωση σε κόκκινο κρασί, χάλασε βήτα-αμυλοειδούς στο εργαστήριο - γεγονός που υποδηλώνει ότι το κόκκινο κρασί, ειδικότερα, μπορεί να είναι προστατευτική. Αλλά περαιτέρω μελέτη είναι απαραίτητη. Εν τω μεταξύ, οι ειδικοί δεν συστήνουν την κατανάλωση αλκοόλ για να αποκρούσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Εάν κάνετε το ποτό, να περιορίσει την κατανάλωση σε δύο ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας ή ένα ποτό εάν είστε γυναίκα. Βαριά πότες στη μελέτη JAMA είχαν 22% υψηλότερο κίνδυνο από nondrinkers.
Εκπαίδευση
Οι επιδημιολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι ένας δυσανάλογα μεγάλος αριθμός των ατόμων με νόσο Αλτσχάιμερ έχουν χαμηλό επίπεδο μόρφωσης. Ο λόγος είναι άγνωστος, αλλά εγείρει δύο ενδιαφέροντα ερωτήματα. Μήπως εκπαίδευση παράγουν βιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο, διεγείροντας πραγματικότητα νευρώνες να αναπτυχθούν και να δημιουργήσουν περισσότερες συνάψεις; Ή μήπως είναι η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, παρά το μορφωτικό επίπεδο, που κάνει τη διαφορά;
Εάν η εκπαίδευση προκαλεί ευεργετικές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου, είναι πιθανό ότι ένα μορφωμένο άτομο θα μπορούσε να χάσουν έναν ορισμένο αριθμό των νευρώνων, χωρίς αισθητή μεταβολή της νοητικής ικανότητας, ενώ ένα αμόρφωτο άτομο που έχασαν τον ίδιο αριθμό θα υποστούν ψυχική ελλείμματα. Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη των συμπτωμάτων.
Η έρευνα υποστηρίζει τη θεωρία αυτή. Οι μελέτες απεικόνισης των ανθρώπων με τον ίδιο βαθμό τα συμπτώματα της νόσου του Alzheimer έχουν δείξει ότι οι πιο μορφωμένοι άνθρωποι είχαν λιγότερη δραστηριότητα του εγκεφάλου και τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο από ό, τι οι λιγότερο μορφωμένοι άνθρωποι. Με άλλα λόγια, χρειάστηκε περισσότερο εγκεφαλική βλάβη να προκαλέσουν συμπτώματα σε ανθρώπους που είχα είχε την πιο εκπαίδευση. Αυτοψίες των συμμετεχόντων σε μια συνεχιζόμενη μελέτη δείχνουν ότι μεταξύ των ατόμων που είχαν τον ίδιο βαθμό εγκεφαλική βλάβη από Αλτσχάιμερ, οι πιο μορφωμένοι άνθρωποι βιώνουν τα λιγότερο σοβαρά συμπτώματα. Κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες μπορεί να είναι σημαντικές, πάρα πολύ. Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν σε συνθήκες φτώχειας είναι επίσης πιθανό να είναι χαμηλό μορφωτικό επίπεδο. Αλλά μπορεί επίσης να έχουν διατροφικές ελλείψεις ή ανοίγματα σε περισσότερες περιβαλλοντικές τοξίνες που θα τους αφήσει ευάλωτους στην ασθένεια του Αλτσχάιμερ αργότερα στη ζωή. Η αλληλεπίδραση μεταξύ αυτών των κοινωνικών, οικονομικών και εκπαιδευτικών παραγόντων είναι πολύπλοκη, περαιτέρω θολώνουν τα νερά.
Πολλοί ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι το επίπεδο εκπαίδευσης είναι λιγότερο σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου από τη συνήθεια να μείνει διανοητικά ενεργός όπως την ηλικία σας. Σε μια μελέτη του 2004, διανοητικά ανέπαφη ανθρώπους στη δεκαετία του '70 και του '80 τους ρωτήθηκαν πόσο συχνά έκαναν έξι δραστηριότητες που απαιτούνται την ενεργό διανοητική δέσμευση - ανάγνωση, γραφή, κάνοντας σταυρόλεξα, παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια ή καρτών, οι συζητήσεις της ομάδας, και να παίζουν μουσική. Στα επόμενα πέντε χρόνια, όσοι τοποθετούνται στο υψηλότερο τρίτο είχαν τις μισές πιθανότητες να αναπτύξουν ήπια γνωστική εξασθένηση, όπως εκείνες στο χαμηλότερο τρίτο. Μια προηγούμενη έκθεση έδειξε μια παρόμοια σχέση μεταξύ των δραστηριοτήτων του εγκεφάλου-stretching και χαμηλότερο κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
Εμπλουτισμένο περιβάλλον
Λαμβάνοντας την έρευνα για πνευματική τόνωση ένα βήμα παραπέρα δραστηριότητες, οι επιστήμονες έχουν εξετάσει την έννοια της «εμπλουτισμός του περιβάλλοντος" - ζουν σε ένα χώρο με πολλά ενδιαφέροντα πράγματα να κάνουμε - και το πώς αυτό μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλο. Μερικά ενδιαφέροντα ευρήματα προέκυψαν από έρευνα που αφορούν εργαστηριακά ποντίκια. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει, για παράδειγμα, ότι τα ποντίκια που έθεσε σε κλουβιά με ρόδες τρέξιμο, πολύχρωμα σήραγγες, και άλλα παιχνίδια εμφανίζουν την καλύτερη λειτουργία της μνήμης από τα ποντίκια που έθεσε σε γυμνά κλουβιά. Τι περισσότερο, αυτοψία μελέτες έχουν δείξει ότι τα ποντίκια που έθεσε σε εμπλουτισμένο περιβάλλον έχουν επίσης «εμπλουτισμένο» εγκεφάλους, με περισσότερες συνάψεις ανά νευρώνα και περισσότερους κλάδους που εκτείνονται από τους νευρώνες τους.
Μια μελέτη του 2005 στο Cell εξέτασε συγκεκριμένα αν εμπλουτισμός του περιβάλλοντος μπορεί να αποτρέψει τη νόσο του Αλτσχάιμερ σε ποντίκια που εκτρέφονται για να αναπτύξουν τη νόσο. Σίγουρα αρκετά, από τη στιγμή που έφτασε το γήρας, τα ποντίκια που ανέκυψαν από τη γέννηση στα κλουβιά με πολλά παιχνίδια είχαν πολύ χαμηλότερα επίπεδα του πεπτιδίου και αμυλοειδούς β-αμυλοειδούς στον εγκέφαλό τους - τα φυσικά σημάδια της νόσου του Αλτσχάιμερ - από ό, τι τα ποντίκια ανέκυψαν στο ένα μειλίχιο περιβάλλον. Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι η περιβαλλοντική εμπλουτισμός αύξησε την έκφραση (δραστηριότητα) των γονιδίων που εμπλέκονται με τη μνήμη, την ανάπτυξη νευρώνων, και την παραγωγή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτή η απόδειξη προτείνει ότι ένα εμπλουτισμένο περιβάλλον μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο με τρόπους που μπορούν να διατηρούν τη μνήμη και την πρόληψη της νόσου του Alzheimer.
Όσον αφορά τους ανθρώπους, είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθούν τα πλεονεκτήματα για την υγεία εμπλουτισμό ημέρες ενός ατόμου με καλά βιβλία για να διαβάσετε, μουσικά όργανα για να παίξει, υπολογιστές ως εργαλεία μάθησης, εκδρομές στο θέατρο, και τα ταξίδια σε ενδιαφέροντες προορισμούς. Αλλά την τόνωση των δραστηριοτήτων κάνουν για μια πλήρη ζωή, και μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας υγιή, πάρα πολύ.
Τα οιστρογόνα: δεν θεωρείται πλέον χρήσιμεςΓια πολλά χρόνια, οι γιατροί πίστευαν ότι η θεραπεία με αυξητική ορμόνη κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να προστατεύσει τις γυναίκες από τη νόσο του Alzheimer: μια χούφτα μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που έλαβαν οιστρογόνα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αυτό το είδος της άνοιας από εκείνους που δεν λαμβάνουν πρόσθετες ορμόνες. Αλλά μια μεγάλη κλινική μελέτη, την Υγεία των Γυναικών Initiative Memory Study (ιδιοτροπίες), αμφισβήτησε αυτό το μακροχρόνιο δόγμα. Ιδιοτροπίες ερευνητές ανέφεραν το 2003 ότι οι γυναίκες που έλαβαν συνδυασμό οιστρογόνων-προγεστερόνης θεραπεία είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια, όπως οι γυναίκες που δεν χρησιμοποιούν τις ορμόνες. Το επόμενο έτος, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι η θεραπεία με οιστρογόνα από μόνη της αύξησε επίσης τον κίνδυνο. Η μελέτη αυτή και άλλοι διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες από την ηλικία των 50 ετών που χρησιμοποιείται θεραπεία με οιστρογόνα, με ή χωρίς προγεστερόνη, είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει άνοια. Ως αποτέλεσμα αυτών των διαπιστώσεων, εμμηνόπαυση ορμονικές θεραπείες φέρουν τώρα ετικέτες προειδοποίηση δηλώνοντας ότι αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Τα αποτελέσματα των Γνωστική Παράπονα Πρόωρη εμμηνόπαυση Trial (COGENT), αναφέρθηκε στη Νευρολογία το 2007, ακολούθησε το ίδιο πνεύμα. Στη μεγαλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα για να εξετάσει ειδικώς με το ζήτημα των ορμονών και της μνήμης, 180 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 έλαβαν είτε θεραπεία με αυξητική ορμόνη ή ένα εικονικό φάρμακο για τέσσερις μήνες. Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων για λεκτική τεστ μνήμης. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης διερευνηθεί το δυναμικό των οιστρογόνων ως θεραπεία για τη νόσο Αλτσχάιμερ, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι καθόλου ενθαρρυντικά. Με δεδομένες τις παραπάνω διαπιστώσεις, οι ειδικοί δεν συνιστούν ορμονική θεραπεία για τις γυναίκες που πάσχουν από άνοια και προσοχή στο γεγονός ότι θα μπορούσε ακόμη και να είναι επιβλαβής. |
Υγιεινές συνήθειες
Οι στυλοβάτες ενός υγιεινού τρόπου ζωής - άσκηση και σωστή διατροφή - επίσης, φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
Άσκηση
Η άσκηση προσφέρει μια εντυπωσιακή σειρά από οφέλη για την υγεία. Βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και τύπου 2 διαβήτη? μειώνει τον κίνδυνο για υψηλή πίεση του αίματος, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και του καρκίνου του μαστού? και βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία, το άγχος και την κατάθλιψη. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Αρκετές μελέτες προτείνουν ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προφύλαξη από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας.
Μια μελέτη διάρκειας έξι ετών, από 1.740 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας από καθιστική ομολόγους τους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 στο περιοδικό Annals of Internal Medicine (βλ. Σχήμα 5). Ακόμα και άνθρωποι που έχουν ήδη τα πρώτα σημάδια των προβλημάτων μνήμης μπορεί να ωφεληθούν από τη σωματική δραστηριότητα. Σε μια μελέτη του 2008 στο περιοδικό της Ευρωπαϊκής Ιατρικού Συλλόγου, οι άνθρωποι στα 50 τους και άνω, οι οποίοι αναφέρθηκαν προβλήματα μνήμης, αλλά δεν είχαν άνοια ανατεθεί να ακολουθήσουν είτε ένα σπίτι με βάση το πρόγραμμα άσκησης ή να λάβουν εκπαίδευση και τη συνήθη φροντίδα για έξι μήνες. Οι αθλούμενοι κλήθηκαν να κάνουν τουλάχιστον τρεις συνεδρίες άσκησης σε 50 λεπτά την εβδομάδα. (Οι περισσότεροι περπάτησε?. Έκαναν κάποιοι άλλοι αεροβική άσκηση ή ασκήσεις ενδυνάμωσης) Στο τέλος της 18μηνης παρακολούθησης, η ομάδα της άσκησης έδειξαν μικρές βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία.
Σχήμα 5: να πάρει τακτική άσκηση fends από άνοια
Οι άνθρωποι που ασκούν τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν άνοια (κίνδυνος 13 ανά 1.000) από τους ανθρώπους που ασκούν λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα (κίνδυνος 20 ανά 1.000). |
Διατροφή
Ακριβώς όπως μερικοί διαιτητικά λίπη μπορεί να προστατεύσει έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλοι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το ίδιο ισχύει και για τη νόσο του Alzheimer. Οι δίαιτες που είναι υψηλές σε κορεσμένα λίπη βλάπτουν και τα τρανς λιπαρά φαίνεται να αυξάνουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ, ενώ οι δίαιτες που είναι υψηλές σε καρδιά-υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο. Τα κορεσμένα λίπη προέρχονται κυρίως από το κρέας και τα γαλακτοκομικά, και τα τρανς λιπαρά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που γίνονται με μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Πηγές υγιεινά ακόρεστα λίπη περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο, το έλαιο canola, και τα ψάρια.
Μια μελέτη του 2003 στο Archives of Neurology, για παράδειγμα, και στη συνέχεια 815 γνωστικά φυσιολογικά άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω για τέσσερα χρόνια. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι άνθρωποι που έτρωγαν τα περισσότερα κορεσμένα και τρανς λιπαρά είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, όπως οι άνθρωποι που κατανάλωναν το λιγότερο. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έτρωγαν τα περισσότερα μονο-και πολυακόρεστα λίπη είχαν 70% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ από τα άτομα που έτρωγαν το λιγότερο από αυτά τα υγιεινά λίπη.
Αρκετές άλλες μελέτες έχουν βρει μια όφελος ειδικά από την κατανάλωση ψαριών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα είδος πολυακόρεστα λιπαρά. Σολομός, το σκουμπρί, σαρδέλες και είναι καλές πηγές. Μια μελέτη του 2005 στο περιοδικό Neurology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν λιπαρά ψάρια περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα είχαν 28% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και 41% μικρότερο κίνδυνο ειδικά από τη νόσο του Αλτσχάιμερ από τα άτομα που έτρωγαν λιπαρά ψάρια λιγότερο από μια φορά το μήνα. Αυτή η μελέτη δεν κατάφερε να βρει τον προστατευτική δράση από την κατανάλωση άπαχου τηγανητά ψάρια.
Πολλά αναπάντητα ερωτήματα σχετικά με τη διατροφή παραμένουν, εντούτοις. Είναι ασαφές κατά πόσο τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι επίσης ευεργετική? Ωστόσο, μια μελέτη των δυνατοτήτων τους για να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer ξεκίνησε το 2008. Εν τω μεταξύ, δεν μπορεί να βλάψει για να αντικαταστήσουν τα ανθυγιεινά λίπη στη διατροφή σας με υγιεινά αυτά.