Την έχεις συναντήσει πριν. Μπορείτε ακόμη και να θυμηθείτε πού. Αλλά το όνομά της; Σας διαφεύγει, χλευάσει σας, ακριβώς από την προσιτότητα.
Εάν αυτό συνέβη σε σας; Μήπως να την αποδεχθεί ως μέρος της γερνάει; Κατά ειρωνικό τρόπο, η νέα έρευνα δείχνει αυτή η στάση μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Όταν ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είχαν πει ότι δεν μπορούσε να ελέγξει τη μνήμη τους κατά τη διάρκεια μιας Πανεπιστήμιο της Φλόριντα μελέτη, έχασαν την εμπιστοσύνη και έκανε λίγη προσπάθεια να θυμηθούμε μια σειρά από ονόματα. Αντίθετα, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που είχαν πει ότι μπορούσαν να βελτιώσουν τη μνήμη τους προσπάθησαν πολύ πιο δύσκολο.
«Πιστεύουμε τι συμβαίνει όταν έχετε αυτό το είδος της αρνητικής μυαλό-πλαισίου μακροπρόθεσμα είναι ότι θα δώσει μέχρι να κάνει πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας," λέει ο Robin L. West, Ph.D., καθηγητής της ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα Κέντρο Γεροντολογικής Σπουδών. "Όταν γερνούν είναι εξαιρετικά σημαντικό να συνεχίσει να εργάζεται για τη μνήμη σας, να συνεχίσει να αμφισβητήσει τη μνήμη σας και να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τις ικανότητές σας."
Η γήρανση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θυμόμαστε κάποια πράγματα. Αλλά εστιάζοντας στο δυναμικό σας και να συνεχίζει να ασκεί το μυαλό σας, μπορείτε να είστε σε θέση να ενισχύσει τη δύναμη της μνήμης σας. Ξεκινήστε με αυτές τις στρατηγικές:
1. Πάρτε για νέες προκλήσεις
Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν οι ερευνητές έβαλαν ενήλικα ποντίκια και αρουραίους σε ένα πιο ενθαρρυντικό περιβάλλον, αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου τους με τρόπους που ενισχύουν την επικοινωνία των κυττάρων. Αυτό βελτιώνει την ικανότητα των ζώων να μάθουν και να υπενθυμίσει νέες συμπεριφορές.
Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι παρόμοια διέγερση μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους, λέει ο Andrew Monjan, Ph.D., επικεφαλής της νευροβιολογίας και της νευροψυχολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης. "Εάν διατηρηθεί μια πνευματική πρόκληση, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της νοητικής λειτουργίας σας.
"Αν είναι ειδικευμένοι σε σταυρόλεξα, να κάνει περισσότερα σταυρόλεξα δεν θα είναι μια πνευματική πρόκληση," λέει ο Δρ Monjan », ενώ η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, να μάθουν να χρησιμοποιούν υπολογιστές ή διαβάζοντας κάτι νέο που είναι η τόνωση θα είναι."
2. Στρες Ελέγχου
Οι μελέτες δείχνουν ότι το άγχος εμποδίζει τη μνήμη σας. "Όλες οι έρευνες γνωρίζουμε δείχνει ότι δεν είναι τόσο εάν είστε ή δεν εκτίθεται σε στρες, είναι το πώς θα ανταποκριθεί σε αυτό που φαίνεται να κάνει τη διαφορά στον τρόπο που το άγχος είναι ορμόνες που απελευθερώνονται, "λέει η Marilyn S. Albert, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Harvard Medical School.
Αντί να δίνετε όταν βρίσκεται αντιμέτωπη με δυσκολίες, λέει, είναι καλύτερα να αναλάβει την πρωτοβουλία, έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι είστε κάνουν τη διαφορά. Αν είστε προβληματισμένος από τα οικονομικά προβλήματα, για παράδειγμα, να αναπτύξει ένα λεπτομερές σχέδιο για να μειώσει τις δαπάνες και το χρέος σας.
"Εάν αισθάνεστε εκτός ελέγχου, θα έχουν υψηλότερα επίπεδα στρες ορμονών, ή γλυκοκορτικοειδή, "ο Δρ Albert εξηγεί. «Αν δώσεις μεγάλες ποσότητες γλυκοκορτικοειδών σε ζώα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορείτε πραγματικά να βλάψει τα κύτταρα του εγκεφάλου. Έτσι, η θεωρία μας είναι ότι τελικά η στάση μεταφράζεται σε κάποια ορμονική διαφορά που επηρεάζει τον εγκέφαλο."
Αγχωτικές εμπειρίες, όπως το πένθος ή μεταφοράς, μπορεί επίσης να περιορίσει τη δυνατότητά σας για την αποθήκευση και ανάκληση πληροφοριών.
3. Κάντε την προσπάθεια
"Κάθε φορά που θα γνωρίζετε ότι έχετε να θυμάστε κάτι, να σχεδιάσετε ένα τρόπο για να το μελετήσει και να σχεδιάσουν μια μέθοδο για υπενθυμίζοντας ότι," ο Δρ West προτείνει. Για παράδειγμα, αν θέλετε να πω στην κόρη σας για ένα άρθρο που διαβάζετε, μπορείτε να το δημοσιεύσετε στο ψυγείο σας και να το διαβάσετε όταν ζητά. Αλλά αυτό είναι πάρα πολύ εύκολο, ο Δρ λέει ο West. Αντ 'αυτού, μετά το ψαλίδισμα ότι μόνο ως υπενθύμιση: Η παρουσία του θα βοηθήσει τη μνήμη σας όταν ζητά, αλλά θα προσπαθήσουμε να θυμηθούμε και να αφορούν τα κύρια σημεία.
4. Χρησιμοποιήστε κόλπα μνήμης
Οι τεχνικές αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθούμε πράγματα:
Οπτικοποίηση. "Αν θέλετε να θυμηθείτε το όνομα ενός ατόμου, μπορείτε να φανταστείτε το πρόσωπο με το όνομα γραμμένο πάνω σε αυτό," ο Δρ West προτείνει. Ή, φανταστείτε το πρόσωπο με κάτι που συνδέεται με το όνομα. "Έτσι, αν το όνομα είναι Gordon, θυμάστε έναν κήπο στο πρόσωπό του."
Σύνδεσης. Συνδέστε πράγματα που μαθαίνετε με κάτι που ήδη γνωρίζετε. "Αν συναντήσετε κάποιον του οποίου το όνομα είναι παρόμοιο με ένα άτομο που έχετε ήδη συναντήσει, θα προσπαθήσουμε να το συνδέσετε με αυτόν τον τρόπο," ο Δρ West συστήνει. "Αν συναντήσετε κάποιον που έχει μια ενδιαφέρουσα δουλειά, συνδέουν το όνομα με τη δουλειά."
Οργάνωση. Με τη διατήρηση σημαντικά στοιχεία σας - κλειδιά, τα γυαλιά και το πορτοφόλι - σε ένα μέρος, μπορείτε πάντα να ξέρετε πού να τα βρείτε. Όταν γράφετε κατάλογο παντοπωλείων, τα στοιχεία της ομάδας σας ανά κατηγορία. Ακόμη κι αν ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας τη λίστα, είστε πιο πιθανό να θυμόμαστε τα περιεχόμενά του, λέει ο Δρ West.
5. Μείνετε σε φόρμα
Καρδιαγγειακή υγεία είναι σημαντική για τη μνήμη σας, διότι επιτρέπει στην καρδιά να αντλεί αίμα αποτελεσματικά με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στον εγκέφαλο. Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και μακροπρόθεσμες ανεπεξέργαστων υψηλή πίεση του αίματος έχει αποδειχθεί ότι βλάπτουν μνήμη. Για να τροφοδοτήσουν το σώμα και το μυαλό σας, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
Ενώ προσπαθείτε αυτών των στρατηγικών, θα επικεντρώνεται στις δυνατότητές σας και να μην απογοητευόμαστε. «Σχέδιο μπροστά. Σχέδιο για τη μνήμη. Μελέτη πράγματα που θέλετε να θυμάστε και πραγματικά πάει μετά από αυτό με έναν τρόπο που δεν θα είχαν αν δεν σκεφτόμαστε τις δυνατότητές σας," λέει ο Δρ West.
Αν και οι μελέτες έχουν δείξει μία συσχέτιση μεταξύ αυτών των σταδίων και μείωση του κινδύνου για την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λέει ότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμα βέβαιοι αν αυτοί οι παράγοντες μπορεί πραγματικά να αποτρέψει γνωστική εξασθένηση ή άλλες ασθένειες που επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Πώς αλλάζει τη μνήμη ηλικία
Η γήρανση μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη σας με διάφορους τρόπους, λένε οι ειδικοί.
"Γίνεται δυσκολότερο καθώς γερνάμε να πάρει νέες πληροφορίες στη μνήμη, αλλά έχουμε κάνει πολύ καλή δουλειά στο να θυμόμαστε τα πράγματα που ταιριάζουν σε γενική βάση γνώσης μας, πράγματα που γνωρίζουμε κάτι για το παρελθόν, τομείς ειδικότητας μας," λέει ο Δρ. West. "Νέες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα πράγματα τείνει να κινηθεί πολύ καλά στη μνήμη και να παραμείνει εκεί."
Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο να θυμόμαστε άγνωστα ή αόριστες πληροφορίες. Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι επίσης καλοί στο να την ανάκτηση πληροφοριών από τη σημασιολογική μνήμη - χρησιμοποιώντας λέξεις και κατανόηση της σημασίας τους, ο Δρ West εξηγεί.
Αν η μνήμη σας γλιστρά ή είστε όλο και πιο ξεχασιάρης, μιλήστε με το γιατρό σας.
Προβλήματα μνήμης μπορεί να προκληθεί από άγχος, κατάθλιψη, υποθυρεοειδισμό, καρδιαγγειακά προβλήματα και μια σειρά από άλλες ασθένειες. Μερικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φαρμάκων για την καρδιά, τα αντικαταθλιπτικά και ακόμη και το κρυολόγημα, επίσης μπορεί να βλάψει τη μνήμη σας.
"Memory απαιτεί εγρήγορση," λέει ο Δρ West. "Ό, τι πιέζει το σύστημα - το αλκοόλ, Valium, κάθε είδους ηρεμιστικό, κάθε είδους χάπι ύπνου - θα πιέσει το σύστημα μνήμης, καθώς και."
Όταν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή αλλαγή της δοσολογίας, παρακολουθούμε τις αντιδράσεις σας. Ακόμη και τα φάρμακα δεν είναι γνωστό ότι διαταράσσουν τη μνήμη μπορεί να επηρεάσει τη δική σας. Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα επίσης μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα μνήμης.
Αν και οι μελέτες έχουν συνδέσει χρόνιες ασθένειες, όπως η κατάθλιψη με αυξημένο κίνδυνο για την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λέει ότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμα σίγουροι αν οι ασθένειες αυτές προκαλούν πράγματι γνωστική εξασθένηση ή άλλες γνωστικές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.