Κάνοντας άσκηση μέρος της καθημερινής ζωής σας δεν είναι δύσκολο, αν έχετε να έχουν ως προτεραιότητα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναπτύξουν στόχους και ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει με τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας.
Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε τους προσωπικούς σας στόχους και τα βάζουμε σε δράση. Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Πρώτο βήμα
Καθορίστε τι θέλετε να επιτύχετε μέσω της άσκησης. Θέλετε να χάσετε βάρος; Βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους; Μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις; Πάρετε σε καλύτερη κατάσταση; Γνωρίζοντας τι σας παρακινεί να σας βοηθήσουν να παραμείνει εστιασμένη.
Η τακτική άσκηση προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρει. Κόβει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο? μειώνει την LDL («κακής») χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, και ενισχύει την HDL («καλής») χοληστερόλης επίπεδα? μειώνει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης? σας βοηθά να χάσετε βάρος, αν χρειαστεί να? και βοηθά στην οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιών οστών, των μυών και των αρθρώσεων.
Δεύτερο βήμα
Σκεφτείτε για το είδος της άσκησης που θα επιτύχετε τους στόχους σας. Αν ο στόχος σας είναι αντοχή, σταδιακά αυξάνετε την ποσότητα του χρόνου που εργάζεστε έξω. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, για τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν ανησυχείτε για την οστεοπόρωση, το βάρος που φέρει την άσκηση, όπως το περπάτημα, θα βοηθήσει στην οικοδόμηση ισχυρών οστών. Εάν δεν είστε βέβαιοι ποια άσκηση είναι η καλύτερη για τις ανάγκες σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει αερόβια άσκηση για μερικές ημέρες, ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής σε άλλες ημέρες, και την ισορροπία και την ευελιξία ασκήσεις για περισσότερες ημέρες. Προσπαθήστε να βρείτε μια άσκηση ρουτίνας που μπορείτε να απολαύσετε, στη συνέχεια, δεσμεύονται να το κάνουμε.
Τρίτο βήμα
Επιλέξτε το χρόνο προπόνηση σας με σύνεση. Αν έχετε προγραμματίσει προπόνηση σας για το πρωί, αλλά δεν είστε ένα πρόσωπο το πρωί, μπορεί να σας μόνοι σας τη σύσταση για την αποτυχία. Διαλέξτε την ώρα της ημέρας, όταν έχετε περισσότερη ενέργεια και ενθουσιασμό. Να σας αρέσει να σηκώνονται νωρίς και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα γρήγορο περπάτημα; Ή μήπως προτιμούν να εργάζονται από το άγχος στο τέλος της ημέρας; Όποια και αν είναι η απάντησή σας, ότι όταν θα πρέπει να προγραμματίσετε το μεγαλύτερο μέρος της άσκησής σας.
Πηγαίνοντας προς τα εμπρός
Μόλις έχετε καταλάβει ένα πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να μείνετε κίνητρα για να συνεχίσει με αυτό. Μία από τις διαφορές μεταξύ ενός προσώπου που ασκεί τακτικά και ένα πρόσωπο που δεν είναι κίνητρο. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε σε πάνινα παπούτσια σας, αντί να στρέφονται στην τηλεόραση.
Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Όταν σχεδιάζετε την εβδομάδα σας, χρονοδιάγραμμα για την άσκηση, και να το αντιμετωπίσουμε σαν ένα ραντεβού που δεν μπορεί να σπάσει.
Παρακολούθηση προπονήσεις σας. Δοκιμάστε σημειώνοντας Χ στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα που εργάζεστε έξω. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση της ολοκλήρωσης, η οποία θα σας βοηθήσει να συνεχίζω.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης. Ένας άλλος τρόπος για να κρατήσει παρακολουθεί τις προπονήσεις σας με ένα ημερολόγιο άσκησης. Σημειώστε πόσο χρόνο και πόσο μακριά μπορείτε ποδήλατο ή με τα πόδια, πόσο βάρος θα σηκώσει, ή τον αριθμό των γύρων μπορείτε να κολυμπήσετε. Ή, αν έχετε στην κατοχή σας έναν υπολογιστή, μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε σε ένα υπολογιστικό φύλλο. Αυτό το αρχείο μπορεί να σας βοηθήσει να δοθούν κίνητρα για να συνεχίσω.
Συμμετάσχετε σε μια εκδήλωση. Εγγραφείτε για μια εκδήλωση γυμναστικής, όπως ένα 5K τρέξιμο, μια βόλτα με ποδήλατο ή φιλανθρωπία Μαραθώνιος Αγάπης. Να πάρει το σχήμα για να ανταγωνιστεί σε μια φυλή μπορεί να είναι ένα καλό κίνητρο. Μια φιλανθρωπική εκδήλωση μπορεί να αποτελέσει κίνητρο, γιατί όταν περνάς τη γραμμή του τερματισμού, άλλοι άνθρωποι θα επωφεληθούν, επίσης.
Άσκηση με έναν εταίρο. Η εύρεση ενός φίλου για να μοιραστείτε τις προπονήσεις σας, σας δίνει την ευκαιρία να είναι κοινωνική, ενώ μπορείτε να πάρετε ταιριάζει. Και γνωρίζοντας ότι ο φίλος σας στηρίζεται σε σας, θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα.
Ξεπερνώντας εμπόδια
Εάν καταλήξετε συρόμενη πίσω σε παλιές συνήθειες, δεν θεωρείτε τον εαυτό σας μια αποτυχία. Σημαίνει απλώς ότι είσαι άνθρωπος. Προσπαθήστε να δούμε μια οπισθοδρόμηση ως μέρος της διαδικασίας να κάνουμε την αλλαγή. Εάν παραλείψετε μερικές προπονήσεις, κάνετε ένα σχέδιο για να ξεκινήσει απλά ξανά την επόμενη μέρα.