Fit άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν το περπάτημα είναι «πολύ εύκολο» για να τους κρατήσει σε φόρμα. Τα υπέρβαρα άτομα μπορεί να αναρωτιούνται εάν πραγματικά μπορεί να γίνει τελειώματα με τα πόδια. Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με ιατρικές παθήσεις, όπως η οστεοπόρωση ή καρδιακή νόσο, μπορεί να αναρωτιούνται αν το περπάτημα είναι ασφαλές.
Στην πραγματικότητα, το περπάτημα λειτουργεί για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, βάρη και τις ασθένειες για την υγεία.
«Το περπάτημα μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα και να σας βοηθήσει να χάσετε και να κρατήσει μακριά το βάρος», λέει η Susan Yanovski, MD, ιατρικός σύμβουλος στο Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και του πεπτικού και νεφρικά νοσήματα. «Με την επίβλεψη ενός γιατρού, ακόμη και άνθρωποι που αναρρώνει από χειρουργική επέμβαση ή που έχουν χρόνιες ιατρικές παθήσεις μπορούν να απολαύσουν και να ωφεληθούν από τα πόδια. Όλα όσα πρέπει να ξέρετε είναι πώς να περπατήσει με ασφάλεια και πώς να σχεδιάσουν το πρόγραμμα με τα πόδια σας."
Εκτιμήσουν τα οφέλη
Το περπάτημα είναι εύκολο, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Επίσης, προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Σύμφωνα με τον Δρ Yanovski, με τα πόδια:
Σας δίνει την ενέργεια
Βελτιώνει τη διάθεσή σας και μειώνει το στρες
Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα
Μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη και πολλές μορφές καρκίνου
Τονώνει τους μύες σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας
Αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, βοηθώντας σας να χάσετε και να κρατήσει μακριά το βάρος
Ξεκινώντας
Πάρτε το πράσινο φως του γιατρού σας προτού να αρχίσετε να περπατήσετε αν έχετε καθιστική ζωή για κάποιο χρονικό διάστημα, είναι καπνιστής, είναι υπέρβαροι ή έχουν καρδιακή νόσο, διαβήτη ή άλλο χρόνιο νόσο.
Μόλις είστε έτοιμοι να πάτε, να τηρούν τα ακόλουθα στο μυαλό:
Επιλέξτε ένα ασφαλές μέρος για να περπατήσει. Βρείτε ένα συνεργάτη ή ομάδα ανθρώπων να περπατήσει με. Ο συνεργάτης σας θα πρέπει να είναι σε θέση να περπατήσει μαζί σας στο ίδιο πρόγραμμα και με την ίδια ταχύτητα.
Φορέστε το περπάτημα παπούτσια με παχιά πέλματα ευέλικτες.
Φορέστε ρούχα που είναι κατάλληλα για την εποχή. Ρούχα από βαμβακερά υφάσματα για το καλοκαίρι σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία με την απορρόφηση του ιδρώτα και του επιτρέπει να εξατμιστεί. Απλώστε τα ρούχα σας το χειμώνα, και όπως μπορείτε να ζεσταθεί, βγάλτε μερικά στρώματα.
Να ελαφρύ τέντωμα μετά από τα πόδια σας.
Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Για να αποφευχθεί η δυσκαμψία ή πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις, ξεκινήστε σιγά-σιγά με μια σύντομη βόλτα από 10 λεπτά ή έτσι. Πάνω από αρκετές εβδομάδες, να αρχίσει το περπάτημα πιο γρήγορα, πηγαίνει μακρύτερα και το περπάτημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ξεκινήστε τη βόλτα σας από το ζέσταμα για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας. Κάνετε αυτό με τα πόδια σε ένα κανονικό ρυθμό για πέντε λεπτά. Αφού ζεσταθεί, να περπατήσετε κοφτά για 30 έως 60 λεπτά. Όταν γρήγορο περπάτημα σας γίνεται, να κρυώσει με τα πόδια σιγά-σιγά για πέντε λεπτά.
Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε καλή φόρμα με τα πόδια, ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες:
Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος, με το πηγούνι σας επάνω και τους ώμους σας προς τα πίσω.
Χαλαρώστε τους ώμους σας.
Αναπνεύστε βαθιά, με σταθερό ρυθμό.
Κρατήστε τα ισχία σας ακόμα.
Σημείο γόνατα και τα πόδια σας προς τα εμπρός.
Περπατήστε με πλήρη διασκελισμό, προσγείωση στην φτέρνα σας, τότε το τροχαίο το βάρος σας προς τα δάχτυλα σας.
Swing τα όπλα σας στο ρυθμό με τα πόδια σας. Να είστε βέβαιος ότι κινείται χέρια και τα πόδια σας κοφτά.
Τεντώστε τα πόδια σας μετά, ενώ οι μύες σας είναι ζεστοί για να αποτρέψει την ακαμψία και την αύξηση της ευελιξίας.
Ραβδί με μια ρουτίνα
Τώρα που έχετε ξεκινήσει με τα πόδια, θα θελήσετε να πάρετε την πιο έξω από την άσκησή σας. Κρατώντας ένα ημερολόγιο με τα πόδια μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να σας δώσει έναν τρόπο για να παρακολουθείτε τη βελτίωσή σας.
"Δεν έχει σημασία πού ή όταν περπατάτε, να παίζουν με ασφάλεια: Να« περπατημένος »και να παρακολουθήσουν για τα σημάδια της υπερπροσπάθειας, το οποίο είναι το σύνθημά σας για να επιβραδύνει ή να σταματήσει," λέει ο Δρ Yanovski. "Αν είστε τραυματίες, ενώ το περπάτημα, αισθάνεται από την αναπνοή ή ανησυχούν για την υγεία σας για οποιοδήποτε λόγο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας."