Ένας βασικός τρόπος για να μειωθούν οι επιπτώσεις του μεταβολικού συνδρόμου είναι η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η μείωση της ποσότητας του νατρίου και το αλάτι στη διατροφή σας είναι μια μεγάλη έναρξη.
Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, που καταναλώνετε περισσότερο αλάτι από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Η σημερινή ημερήσια σύσταση από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία είναι να έχουμε λιγότερο από 2.300 mg νατρίου ανά ημέρα, η οποία είναι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Η κατανάλωση μιας διατροφής που έχει ακόμη λιγότερο νάτριο - 1.500 mg ή λιγότερο - θα μπορούσε να έχει ακόμα καλύτερα τα οφέλη της πίεσης του αίματος.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε:
Προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκα λαχανικά. Εάν αγοράσετε κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα, αναζητήσει μια νέα ετικέτα χωρίς αλάτι πρόσθεσε.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα κρέατα.
Περικοπές σε κονσέρβες, συσκευασμένα, τα μεταποιημένα και κατεψυγμένα τρόφιμα γενικά. Αυτά τείνουν να έχουν πολύ νάτριο.
Όταν αγοράζετε έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα, αναζητήστε την ποικιλία χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Αντί των αρωματικών γεύματά σας με αλάτι, χρησιμοποιήστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά, όπως το πιπέρι, το σκόρδο και τη ρίγανη. Πάρτε το αλάτι από το τραπέζι, έτσι ώστε δεν θα μπει στον πειρασμό να ταρακουνήσει για το γεύμα σας. Με αυτά τα φρέσκα τρόφιμα και νόστιμη γεύση εναλλακτικές λύσεις, μπορείτε να εμπλουτίσουν τη διατροφή σας με έναν υγιή τρόπο.