Αν τα παιδιά σας γεμίσουν σε ποτά φρούτων υψηλής θερμιδικής αξίας και τα αναψυκτικά, μπορούν να παρακάμψετε τα τρόφιμα που περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τη συσκευασία σε επιπλέον κιλά. Αυτό είναι ό, τι μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα για τα παιδιά που πίνουν πολύ χυμό και να αποδειχθεί μικρότερο ή μεγαλύτερο από το μέσο όρο.
Κατά τις τελευταίες τρεις δεκαετίες, τα παιδιά άρχισαν να πίνουν περισσότερο ανθρακούχα αναψυκτικά και μη-εσπεριδοειδών ποτά τρόφιμα και λιγότερο νερό και το γάλα. Εδώ είναι μερικά ανησυχητικά στοιχεία σχετικά με αναψυκτικά:
Τα αναψυκτικά δεν ικανοποιούν την όρεξη, έτσι preteens και οι έφηβοι έχουν την τάση να τρώνε μια κανονική ποσότητα τροφής εκτός από τις θερμίδες που λαμβάνουν μέσω σόδα.
Πολλά μαλακά ποτά περιέχουν φωσφορικό οξύ, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του ασβεστίου. (Αυτό είναι ένα διπλό πρόβλημα, διότι preteens και οι έφηβοι που πίνουν σόδα δεν παίρνουν το ασβέστιο που χρειάζονται από το γάλα.)
Nondiet αναψυκτικά περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Αυτό το γλυκαντικό μπορεί να σχετίζεται με αύξηση του μεταβολικού συνδρόμου-πρόδρομο του διαβήτη-στην εφηβεία.
Τι θα πρέπει να είναι το ποτό των πρωταθλητών μεταξύ των παιδιών; Νερό ή γάλα. Για να προσθέσετε περισσότερο pizzazz σε σκέτο νερό, να αγοράσει χαμηλή σε θερμίδες αρωματισμένο νερό ή να κάνετε μόνοι σας με λεμόνι ή λάιμ. Steer τα παιδιά σας προς το αποβουτυρωμένο γάλα ή 1%. Παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται τρία φλιτζάνια γάλα κάθε μέρα. Εκτός από το ασβέστιο, το εμπλουτισμένο γάλα είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνες Α και D. Stick με καθαρό χυμό εσπεριδοειδών (πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ, εμπλουτισμένο με ασβέστιο χωρίς προσθήκη ζάχαρης). Περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης C. Αν και πολλά παιδιά αγαπούν χυμό μήλου, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυσική ζάχαρη και υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Περιορίστε την ποσότητα ή αραιώστε το με νερό.
Μια μερίδα 8-ουγγιά του χυμού μήλου περιέχει περίπου 120 θερμίδες. Άλλοι χυμοί κατατάσσονται ακόμη μεγαλύτερη: ο χυμός σταφυλιών (155 θερμίδες), χυμό cranberry (145) και χυμό ανανά (140). Χυμός πορτοκαλιού έχει 109 θερμίδες ανά 8 ουγκιά.
Θερμίδες δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Οι οδοντίατροι λένε ότι πάρα πολλά ζαχαρούχα ποτά κάθε είδους μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα. Τα περισσότερα από αυτά τα ποτά δεν περιέχουν ασβέστιο, είτε, το οποίο είναι σημαντικό για την οικοδόμηση γερών οστών και δοντιών.
Πόσο το παιδί σας θα πρέπει να πίνετε εξαρτάται από το κλίμα και την εποχή. Όταν κάνει ζέστη, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερα υγρά, επειδή χάνουν περισσότερο ιδρώτα και την αναπνοή? Είναι πιθανό να χρειαστεί ένα ποτό, ακόμη και αν δεν είστε διψασμένοι. Οι ειδικοί συστήνουν να πάρετε το ημερήσιο ισοδύναμο των έξι έως οκτώ ποτήρια 8-ουγγιά υγρά, ειδικά το νερό περισσότερο αν είστε έξω στη ζέστη.
