Η τακτική αναψυκτικά περιέχουν ζάχαρη, η οποία προσθέτει μόνο θερμίδες στη διατροφή σας. Ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης, που σας προκαλεί να βάλετε σε πιο σπλαχνικό λίπος, το λίπος βαθιά μέσα, γύρω από την κοιλιά και σε άλλα όργανα. Πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος μπορεί να αυξήσει ορισμένων πρωτεϊνών του αίματος, και ότι μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικό σύνδρομο.
Όταν η ινσουλίνη είναι αυξημένη μετά από ένα ζαχαρούχο ποτό, μπορεί να αυξήσει την πείνα. Ότι η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Μπορεί να φτάσει ακόμη και για μια άλλη σόδα, συνεχίζοντας έτσι τον κύκλο.
Ακόμη και σόδα διαίτης μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σόδα διαίτης σε τακτική βάση μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η ακριβής αιτία είναι ακόμη άγνωστη. Θα μπορούσε να είναι ότι η διατροφή σόδα προκαλεί την ανταπόκριση στην ινσουλίνη, ή θα μπορούσε να είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να πίνουν σόδα διαίτης, μαζί με τα ζαχαρούχα τρόφιμα που έχουν αυτό το αποτέλεσμα.
Προσπαθήστε να σταματήσουν να πίνουν ή να πίνουν λιγότερο από δύο τακτικών και αναψυκτικά διαίτης. Αν πίνετε σόδα, το ζευγάρι με ωμά φρούτα και λαχανικά ή τα καρύδια. Η ίνα σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της απόκρισης της ινσουλίνης.