Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσει στον έλεγχο IBS σας. Αλλάζοντας τη διατροφή σας και τη διαχείριση του άγχους είναι δύο από τα πιο σημαντικά. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και να δοκιμάσετε κάποια από τις παρακάτω προτάσεις.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η διατροφή σας μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία της IBS συμπτώματα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τα εξής:
Δώστε προσοχή στο τι τροφές σας ενοχλεί, και να αποφεύγουν τους. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους για να χωνέψει.
Πίνετε 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Αποφύγετε την καφεΐνη και τον καπνό. Αυτά είναι τα διεγερτικά των μυών και μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος σας.
Αποφύγετε το αλκοόλ, η οποία μπορεί να ερεθίσουν το πεπτικό σύστημα σας και να κάνετε τα συμπτώματά σας χειρότερα.
Να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, αν η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα. Ίνα κάνει το σκαμνί μαλακότερο και πιο εύκολο να περάσει μέσα από το κόλον.
Μειώστε το στρες
Αν το άγχος ή άγχος συμβάλλει στην IBS σας, μαθαίνοντας πώς να διαχειριστεί το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
Προσδιορίστε τις αιτίες του στρες στη ζωή σας.
Μάθουν νέους τρόπους για να τους αντιμετωπίσει.
Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα.