Είναι τα παιδιά σας να πάρει αρκετές φυτικές ίνες; Τα περισσότερα παιδιά της Ευρώπης δεν το κάνουν. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό στη δική σας οικογένεια.
Γιατί φυτικές ίνες;
Fiber βοηθά την κίνηση των αποβλήτων πιο αποτελεσματικά μέσα από το πεπτικό σύστημα των παιδιών, διευκολύνοντας ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Προσφέρει, επίσης, πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, τύπου 2 διαβήτη και την παχυσαρκία.
Πόσο ινών το παιδί σας χρειάζεται;
Ο συνολικός αριθμός των γραμμάρια ινών του παιδιού σας θα πρέπει να καταναλώνουν κάθε μέρα ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Οι 2005 Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους συνιστά 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1000 θερμίδες που λαμβάνονται in Για παράδειγμα, ένα παιδί ηλικίας 4 έως 8 χρόνια, θα απαιτήσει περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα (με βάση την πρόσληψη περίπου 1.800 θερμίδες), ενώ η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για ένα θηλυκό εφήβων ηλικίας 14 έως 18 ετών θα είναι 29 γραμμάρια (με βάση την πρόσληψη περίπου 2.100 θερμίδες) και για ένα αρσενικό έφηβος ηλικίας 14 έως 18 θα είναι περίπου 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα (με βάση την πρόσληψη των περίπου 2.700 θερμίδες). Συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων ενός παιδιού θα ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Δεν χρειάζεται πολύ περισσότερες φυτικές ίνες για να κάνει τη διαφορά. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερα να μην προσθέσετε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με τη μία. Πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και φυσικού αερίου. Και όπως μπορείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας να πίνετε άφθονο νερό.
Πηγές ινών:
φρούτα
λαχανικά
ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ή ρύζι
φασόλια
καρύδια