Εάν η εργασία σας απαιτεί από εσάς να καθίσετε για ένα μεγάλο μέρος της ημέρας, αργά ή γρήγορα να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη, τον αυχένα, τους ώμους, τα χέρια ή τους καρπούς σας.
Μπορείτε να αποφύγετε τέτοια προβλήματα με την άσκηση των ακόλουθων στρατηγικών.
Βασικά στοιχεία άνεσης
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε δυσκαμψία των μυών:
Πάρτε ένα πεντάλεπτο διάλειμμα τέντωμα κάθε ώρα. Σηκωθείτε και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας. Ανακινήστε απαλά τα χέρια και τους καρπούς σας.
Μερικές φορές κάνουν εργασίες που μπορείτε να κάνετε ενώ στέκεται, όπως η αρχειοθέτηση ή την επιστροφή τηλεφωνικές κλήσεις.
Άσκηση για να ενισχύσει πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας. Ρωτήστε έναν επαγγελματία γυμναστήριο ή γιατρό για συγκεκριμένες ασκήσεις για να ενισχύσει τους τομείς αυτούς.
Η σωστή στάση του σώματος
Ακατάλληλη στάση του σώματος είναι μια πρωταρχική αιτία της πλάτη, το λαιμό και πόνος στον ώμο. Να καθίσει πιο άνετα:
Καθίστε με την πλάτη, το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια γραμμή κάθετα στο πάτωμα. Μην στηρίζεστε ή καμπούρα πάνω από το γραφείο ή το πληκτρολόγιο σας.
Καθίστε σε μια καρέκλα που να υποστηρίζει την πλάτη σας σε καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Το κάθισμα πρέπει να κλίνουν ελαφρώς προς τα εμπρός, και το μαξιλάρι πρέπει καμπύλη ελαφρώς προς τα κάτω για να ανακουφίσει την πίεση στους μηρούς.
Κρατήστε την πλάτη σας σε ορθή γωνία με το πάτωμα και τους μηρούς και τους πήχεις σας παράλληλα με αυτό, όταν κάθεστε.
Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο σας στο κατάλληλο ύψος. Θα πρέπει να είναι σε ύψος που κρατά τους πήχεις σας παράλληλα με το πάτωμα, ενώ πληκτρολογείτε.
Κρατήστε τους ώμους σας προς τα κάτω, όχι καμπούρα ή σηκώνεται προς το κεφάλι σας.
Μην ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Φροντίστε να είναι ξεκάθαρα πάνω από το λαιμό και τους ώμους σας.
Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Αυξάνοντας τα πόδια και τα πόδια σας κάνει να κάθεται πιο άνετα, βοηθά στην ανακούφιση από την πίεση στην πλάτη και τα πόδια και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Χέρι και τον καρπό προστασία
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στα χέρια και τους καρπούς σας:
Κρατήστε τους καρπούς σας επίπεδη και σε ευθεία γραμμή με τους πήχεις σας.
Χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες τεχνικές πληκτρολόγηση. Αγγίξτε τα πλήκτρα απαλά και να χαλαρώσουν τα χέρια σας όταν κάνετε παύση μεταξύ των πλήκτρων.
Αποφεύγετε να λυγίζετε τους καρπούς σας προς τα πάνω και προς τα κάτω ή το τέντωμα τα χέρια σας από πλευρά σε πλευρά στους καρπούς. Μετακινήστε τα χέρια σας για να φτάσει τα κλειδιά στην άκρη του πληκτρολογίου σας.
Μην πιέζετε ή να ακουμπάτε τους καρπούς ή τους πήχεις σας σε σκληρές άκρες γραφείο? Αυτόν τον τρόπο μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα σας και να προκαλέσει ή να επιδεινώσει νευρικά προβλήματα.
Κάντε το χέρι τεντώνει πριν από την έναρξη των εργασιών και κατά τη διάρκεια σύντομα διαλείμματα. Αυτά τα τμήματα θα πρέπει να είναι "ενεργή": Χρησιμοποιήστε το δικό τους μυς του χεριού για να τεντώσει και όχι με το άλλο χέρι να κάνει το τέντωμα.
Έχετε το πληκτρολόγιό σας καθαρίζονται ή καθοριστεί αν τα πλήκτρα κολλήσει.
Κρατήστε το ποντίκι σας σε κοντινή απόσταση από το πληκτρολόγιο. Να είναι ευγενής? Δεν αντιλαμβάνονται ή πατήστε με δύναμη.
Καθημερινά τμήματα
Λαμβάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα τέντωμα κάθε ώρα ή έτσι μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και την αύξηση της παραγωγικότητας και την άνεσή σας. Μπορείτε να κάνετε όλα τα παρακάτω τμήματα σε τρία με πέντε λεπτά:
Συνολικά τέντωμα του σώματος. Φύγε από την καρέκλα σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να φτάσει τον ουρανό. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Τέντωμα ωμοπλάτη. Σφίγγουν τα χέρια σας μαζί πίσω από την πλάτη σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας από κοινού. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Ρολά ώμο. Σιγά-σιγά κυλήσει ώμους σας πέντε φορές προς τα εμπρός, στη συνέχεια, πέντε φορές πίσω.
Κλίσεις του κεφαλιού. Σιγά-σιγά και απαλά γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προς τα αριστερά και προς τα εμπρός - σταματώντας όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
