Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα παραγόντων κινδύνου που μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξουν ορισμένες ασθένειες για την υγεία. Αυτές περιλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη. παχυσαρκία, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, και η γενετική μπορεί να παίξει ένα ρόλο στο κατά πόσο κάποιος αναπτύσσει μεταβολικό σύνδρομο. Οι ίδιοι παράγοντες συμβάλλουν επίσης στην καρδιακή νόσο. Κάνοντας θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο του μεταβολικού συνδρόμου και να διαχειρίζονται τις καρδιακές παθήσεις.
Κατανόηση των παραγόντων κινδύνου
Όταν κάποιος έχει τουλάχιστον τρεις από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου, αυτός ή αυτή λέγεται ότι έχουν μεταβολικό σύνδρομο:
Κοιλιακή παχυσαρκία. Περίσσεια λίπους γύρω από την κοιλιά είναι πιο πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες εκτός από την περίσσεια λίπους αλλού. Τυπικά σημαίνει μια μέση μέτρηση μεγαλύτερη από 40 ίντσες σε άνδρες ή 35 ίντσες σε γυναίκες. Σε άτομα ασιατικής καταγωγής, οι μετρήσεις είναι 36 εκατοστά για τους άνδρες και 32 εκατοστά για τις γυναίκες.
Αυξημένα τριγλυκερίδια. Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου έχει ένα υψηλότερο από το κανονικό επίπεδο των τριγλυκεριδίων ενός τύπου του λίπους στο αίμα ή είναι στην ιατρική για αυτό το πρόβλημα. Είναι ορίζεται ως ένα επίπεδο τριγλυκεριδίων 150 mg / dl ή υψηλότερη.
Χαμηλή HDL χοληστερόλη ή είναι στην ιατρική για τη θεραπεία χαμηλή HDL. HDL θεωρείται η "καλή" μορφή χοληστερόλης, επειδή μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Ένα χαμηλό επίπεδο HDL ορίζεται ως μικρότερη από 40 mg / dl στους άνδρες ή μικρότερη από 50 mg / dl στις γυναίκες.
Αυξημένη πίεση του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι υψηλότερες από το κανονικό πίεσης του αίματος ή να είναι στην ιατρική ελάττωσης της πίεσης του αίματος. Είναι ορίζεται ως συστολική πίεση (ο πρώτος αριθμός) από 130 mm Hg ή υψηλότερη και / ή διαστολική πίεση (ο δεύτερος αριθμός) 85 mm Hg ή υψηλότερη.
Αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ή να είναι στην ιατρική για τη θεραπεία της υψηλής γλυκόζης στο αίμα. Ένας επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα που είναι υψηλότερο από το κανονικό είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι ότι το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη ή γλυκόζη σωστά. Μπορείτε να πληρούν τα κριτήρια για αυτόν τον παράγοντα κινδύνου, εάν το επίπεδο του σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα σας μετά από νηστεία είναι 100 mg / dl ή μεγαλύτερη ή παίρνετε φάρμακο για τον έλεγχο υψηλού σακχάρου στο αίμα. Ένα επίπεδο μεταξύ 100 και 125 mg / dl θεωρείται προ-διαβήτη. Υψηλότερο από εκείνο που θεωρείται ο διαβήτης.
Η σύνδεση με τις καρδιακές παθήσεις
Όλοι οι παράγοντες που συνθέτουν μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο είναι μέρος του συνδρόμου. Για παράδειγμα, το κάπνισμα και υψηλή LDL, ή «κακή» χοληστερόλη είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο, αλλά δεν είναι τα κριτήρια για το μεταβολικό σύνδρομο.
Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσει να αντιστρέψει ή να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου μπορεί να κάνει τη διαφορά, όταν έχετε ήδη καρδιακή νόσο. Όχι μόνο μπορείτε να αναλάβει δράση για να αποτρέψει ή να καθυστερήσει τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις του διαβήτη, όπως η βλάβη στα μάτια, τα νεύρα, τα νεφρά, τα πόδια και τα πόδια, μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσουν τις πιθανότητες να έχουν μια καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πώς να μειώσει τον κίνδυνο
Τα ακόλουθα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ή τον έλεγχο του μεταβολικού συνδρόμου:
Πάρτε περισσότερη άσκηση. Σε τουλάχιστον πέντε ημέρες της εβδομάδας, ο στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας. Αυτό περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, μέτριο ποδήλατο, κολύμπι, τένις διπλασιάζει, άρση βαρών, τρίψιμο δαπέδων, και το κούρεμα του γκαζόν. Ρωτήστε τον γιατρό σας τι είδους και πόσο δραστηριότητα είναι καλύτερο για σας.
Χάστε τα περιττά κιλά. Καίγοντας περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης είναι η μισή μάχη. Το άλλο μισό είναι λήψη σε λιγότερες θερμίδες από τις τροφές. Αποφύγετε τις δίαιτες που απαγορεύουν ορισμένα τρόφιμα ή καλέστε για πολύ μικρές μερίδες. Αντ 'αυτού, να κρατήσει το μέγεθος των μερίδων μέτρια. Εστίαση σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο και ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώτε τροφές γεμάτα από πρωτεΐνες. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, τα αυγά, και τα καρύδια.
Πάρτε τη συνταγογραφούμενη φάρμακο. Μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσει στον έλεγχο των τριγλυκεριδίων σας, τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, ή γλυκόζης στο αίμα.
Με ένα συνδυασμό των υγιών πρακτικές στον τρόπο ζωής και την ιατρική, μπορείτε να βοηθήσετε το κεφάλι μια σειρά από ζητήματα υγείας.