Οι παρακάτω ασκήσεις να κάνει περισσότερα από ό, τι χτίσει τη δύναμη. Θα τα χρησιμοποιούν, επίσης, μετά από χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσει να επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Ρωτήστε φυσικοθεραπευτή σας (PT) αν θα πρέπει να ασκήσει μία ή και τα δύο πόδια. Μπορεί επίσης να δοθεί ειδικές οδηγίες. Και αν λένε το αντίθετο, προσπαθώ να κάνω κάθε άσκηση τουλάχιστον 5-10 φορές, 2 φορές την ημέρα.
Απαγωγή / Προσαγωγή
Ξαπλώστε στο κρεβάτι με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Κρατώντας το γόνατο και το πόδι που δείχνουν προς το ταβάνι σας, σύρετε αργά το πόδι σας στο πλάι.
Σύρετε το πόδι σας πίσω στην αρχική του θέση, χωρίς να διέρχονται από τη μέση γραμμή του σώματός σας.
Διαφάνειες Heel
Ξαπλώστε ή καθίστε με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
Σύρετε τη φτέρνα προς τους γλουτούς σας, διατηρώντας παράλληλα στο κρεβάτι. Τοποθετώντας μια πλαστική σακούλα ή φύλλο μπισκότων κάτω από το τακούνι μπορεί να σας βοηθήσει να γλιστρήσει πιο εύκολα.
Μετακινήστε το όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σύρετε τη φτέρνα σας πίσω.
Γλουτιαίο Σετ
Πιέστε τους γλουτούς σας μαζί σφιχτά.
Ισχία σας θα αυξηθεί ελαφρά από το κρεβάτι. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.