Οι παρακάτω ασκήσεις χτίσει τη δύναμη. Θα τα χρησιμοποιούν, επίσης, μετά από χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσει να επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Ρωτήστε φυσικοθεραπευτή σας (PT) αν θα πρέπει να ασκήσει μία ή και τα δύο πόδια. Μπορεί επίσης να δοθεί ειδικές οδηγίες. Και αν λένε το αντίθετο, προσπαθώ να κάνω κάθε άσκηση τουλάχιστον 5-10 φορές, 2 φορές την ημέρα.
Αντλίες αστράγαλο
Μετά την επέμβαση, αντλίες αστράγαλο θα βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων κυκλοφορίας, όπως πήγματα αίματος. Πρακτική αντλίες αστράγαλο δείχνοντας και το λύγισμα των ποδιών σας.
Τετρακέφαλο Σετ
Ξαπλώστε στο κρεβάτι με τα πόδια σας ίσια. Σφίξτε το μυ στο μπροστινό μέρος του μηρού καθώς πιέζετε το πίσω μέρος του γονάτου σας προς τα κάτω προς το κρεβάτι.
Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το πόδι.
Straight Leg ρελάνς
Ξαπλώστε στο κρεβάτι. Λυγίστε το ένα πόδι. Κρατήστε το άλλο πόδι σας κατ 'ευθείαν στο κρεβάτι.
Σφίξτε το μηρό σας και σηκώστε ευθύ πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, αλλά όχι μεγαλύτερο από 12 εκατοστά. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το πόδι.