Αν και είναι αδύνατο να αποτραπεί κάθε πτώσεις, μπορείτε να βοηθήσει να κρατήσει τον εαυτό σας ασφαλή, όπως σας μεγαλώνουν με τη βελτίωση την ισορροπία σας και χρησιμοποιεί "πτώση-θωράκιση» συμπεριφορές μέσα και γύρω από το σπίτι σας.
"Οι πτώσεις είναι πιο επικίνδυνο για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας από τους νεότερους ενήλικες, επειδή σοβαρή συναισθηματική και σωματική βλάβη μπορεί να προκύψει από μια ενιαία πτώση», λέει ο Neil B. Alexander, MD, καθηγητής γηριατρικής στο Πανεπιστήμιο του Michigan.
Έως και 30 τοις εκατό των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας που πέφτουν τραυματιστούν αρκετά σοβαρά να διακυβεύεται η ανεξαρτησία τους και να αυξήσουν τον κίνδυνο για πρόωρο θάνατο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Αλλάξτε το σπίτι σας
Για να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων στο σπίτι σας:
Αφαιρέστε ασταθή έπιπλα, όπως καρέκλες ασταθή.
Εξάλειψη ολισθηρό κουβέρτες. Μόνο χρησιμοποιούν σταθερά στερεωμένοι ή αντιολισθητικό δάπεδο.
Τακτοποιήστε τα έπιπλα και άλλα αντικείμενα, ώστε να μην συμπίπτουν με τα πόδια.
Στερεώνουμε μπάρες από μπανιέρες, ντουζιέρες και τουαλέτες.
Βεβαιωθείτε ότι χειρολαβές στις σκάλες, βεράντες εμπρός και διάδρομοι είναι καλά στερεωμένες.
Αντί να φοράει τακούνια, λείο πέλμα ή παντόφλες, όταν τα πόδια, να φοράτε παπούτσια με την έλξη ή την πρόσφυση. Όμως, πρέπει να γνωρίζουν ότι η έλξη για τα παπούτσια μπορεί να προκαλέσει ενεργοποίηση, ειδικά κατά τη μετακίνηση από το λινέλαιο στο χαλί.
Εγκαταστήστε επαρκή φωτισμό σε κλιμακοστάσια, διαδρόμους, υπνοδωμάτια και μπάνια και βεβαιωθείτε ότι το φως διακόπτες είναι εύκολα προσβάσιμα. Χρησιμοποιήστε φώτα της νύχτας.
Αφαιρέστε τα ηλεκτρικά καλώδια και σύρματα τηλεφώνου από τους διαδρόμους.
Έχετε καναπέδες και καρέκλες σε κατάλληλο ύψος για εύκολη όρθιος και να καθίσει.
Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας
Να πάρει η τακτική άσκηση θα βελτιώσει τη συνολική σωματική ασθένεια σας, καθιστώντας το λιγότερο πιθανό ότι θα πέσει. Ρουτίνα γυμναστικής σας πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς σας και να κάνει την ισορροπία σας καλύτερα.
Αποφυγή ορισμένων συμπεριφορών, που μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις, είναι επίσης σημαντικό:
Αποφύγετε τη λήψη πιθανότητες, όπως το περπάτημα σε φρεσκολουσμένα πάτωμα ή ένα κομμάτι πάγου.
Αντί να στέκεται σε μια καρέκλα ή τραπέζι προκειμένου να επιτευχθεί κάτι, να ζητήσουν βοήθεια ή να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο φτάνοντας να κάνει τη δουλειά.
Προσπαθήστε να μην μεταφέρουν κάτι, ενώ ανεβαίνετε σκάλες. Εάν πρέπει να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να έχετε το ένα χέρι επάνω στο αντικείμενο και το άλλο σε μια σταθερή κουπαστή.
Αποφεύγετε να μιλάτε ενώ περπατάτε σε άγνωστο έδαφος. Κράσπεδα και ρωγμές πεζοδρόμιο μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν δεν δίνετε την πλήρη προσοχή.
Μην σηκωθείτε πολύ γρήγορα μετά το φαγητό, την κατάκλιση ή ανάπαυση. Ραγδαίες αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ζάλη. Να αναφέρετε οποιαδήποτε ζάλη με το γιατρό σας.
Απλοποιήστε τις δραστηριότητες. Multi-tasking μπορεί να οδηγήσει σε απροσεξία ή λιγότερη επίγνωση.