Όπως και οι περισσότερες γυναίκες, έχετε πιθανώς μια πολυάσχολη και δραστήρια ζωή. Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να έχουν αλιευθεί από έκπληξη όταν αρχίσατε να παρατηρείτε αλλαγές στο σώμα σας. Εναλλαγές της διάθεσης και τη μετατόπιση του ύπνου μπορεί να είναι συμπτώματα που πλησιάζουν την εμμηνόπαυση. Αυτό είναι το σημείο στο οποίο η περίοδος σταματά για τα καλά. Οι περισσότερες γυναίκες φθάνουν στην εμμηνόπαυση μεταξύ των ηλικιών 45 και 55. Αλλά πολλοί ανακοίνωση συμπτώματα πολύ πριν από τις περιόδους τους πραγματικά να σταματήσει.
Τα συμπτώματα της αλλαγής
Οι γυναίκες αρχίζουν συχνά με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, στα μέσα του '40 τους. Η εμμηνόπαυση μπορεί να συμβεί νωρίτερα ή αργότερα για σας. Μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Εξάψεις
Περίοδοι που έρχονται περισσότερο ή λιγότερο συχνά, ή είναι ελαφρύτερα ή βαρύτερα από ό, τι έχετε συνηθίσει να
Αυξημένη προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
Νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές στον ύπνο
Εναλλαγές της διάθεσης
Τα οιστρογόνα και την υγεία σας
Ωοθήκες σας (θηλυκά όργανα που κάνουν και τα αυγά κατάστημα) παράγουν διαφορετικά επίπεδα των οιστρογόνων σε όλη τη ζωή σας. Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη (χημικού αγγελιοφόρου). Έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες. Τα οιστρογόνα βοηθά στον έλεγχο του εμμηνορροϊκού κύκλου και βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας. Πριν από την εμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα στο σώμα σας μπορεί επίσης να παράσχει προστασία έναντι των καρδιακών παθήσεων.
Τα οιστρογόνα επηρεάζουν σας:
Εμμηνορροϊκού κύκλου
Ύψος
Βάρος
Τόνο του δέρματος
Η μυϊκή δύναμη
Πέψη
Καρδιακού ρυθμού
Κυκλοφορία
Τα οιστρογόνα βοηθά στον έλεγχο του κύκλου σας
Οι ωοθήκες παράγουν τόσο οιστρογόνα και προγεστερόνη, μια άλλη ορμόνη. Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών αυτών ελέγχουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ωορρηξία (η απελευθέρωση ενός ώριμου ωαρίου) αποτελεί μέρος του κύκλου αυτού. Έτσι είναι η έμμηνος ρύση (ρίχνοντας την επένδυση της μήτρας).
Κατά την έναρξη του κύκλου σας
Μικροσκοπικούς σάκους αυγών (θύλακες) ωριμάζουν και παράγουν οιστρογόνα.
Είναι πιθανό να έχουν λίγα ή καθόλου συμπτώματα.
Στη μέση του κύκλου σας
Επίπεδο των οιστρογόνων αυξάνεται.
Η επένδυση της μήτρας πυκνώνει.
Η ωορρηξία λαμβάνει χώρα.
Η προγεστερόνη έχει κυκλοφορήσει, περαιτέρω πάχυνση του ενδομητρίου.
Μπορεί να έχετε συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στον κόλπο βλέννα, ευαισθησία στο στήθος, ήπιες κράμπες, ή πονοκεφάλους.
Προς το τέλος του κύκλου σας
Προγεστερόνη και τα οιστρογόνα μειώνονται τα επίπεδα.
Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, δεν μείνετε έγκυος. Η επένδυση της μήτρας αποβάλλεται.
Μπορεί να έχετε αιμορραγία, φούσκωμα, κόπωση, ευερεθιστότητα, κράμπες, ή πονοκεφάλους.
Τα στάδια της εμμηνόπαυσης
Οι μήνες ή χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση ονομάζεται περιεμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ωοθήκες αρχίζουν να τρέχουν από τα αυγά και παράγουν λιγότερες ορμόνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι αλλαγές στην έμμηνο ρύση σας. Δώδεκα μήνες μετά την τελευταία περίοδο σας, έχετε φτάσει στην εμμηνόπαυση. Πέρα από αυτό το σημείο, είστε σε postmenopause.
Η περιεμμηνόπαυση: όταν αρχίζουν οι αλλαγές
Επίπεδο των οιστρογόνων σας αρχίζει να μειώνεται. Μερικές γυναίκες έχουν μια ξαφνική εμφάνιση των συμπτωμάτων. Άλλοι παρατηρήσετε αλλαγές πάροδο του χρόνου. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Αλλαγές στον έμμηνο κύκλο. Οι περίοδοι μπορεί να είναι πιο κοντά για λίγο. Τότε μπορεί να είναι περαιτέρω χώρια. Αιμορραγία μπορεί επίσης να είναι βαρύτερο ή ελαφρύτερο από το συνηθισμένο.
Εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές στον ύπνο, εναλλαγές της διάθεσης, ευαισθησία στο στήθος, ή φούσκωμα.
Ανώμαλη αιμορραγία
Να είστε βέβαιος να καλέσετε τον γιατρό σας αν έχετε:
Βαριά, μακριά, ή ανώμαλες περιόδους
Εντοπισμός στη μέση του κύκλου σας
Αιμορραγία μετά τη συνουσία
Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προκληθούν από προβλήματα υγείας που χρειάζονται θεραπεία.
Postmenopause: μετά το τέλος της περιόδου σας
Το επίπεδο των οιστρογόνων σας είναι πλέον πολύ χαμηλά. Μπορείτε ωορρηξία πλέον και η περίοδός σας έχει σταματήσει. Είναι πιθανό να έχουν συμπτώματα. Αυτές μπορούν να περιλαμβάνουν:
Οι αλλαγές στην υφή του δέρματος και των μαλλιών σας.
Ξηρότητα του κόλπου, εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές στον ύπνο, και εναλλαγές της διάθεσης.
Χειρουργική εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση μπορεί να συμβεί μετά από υστερεκτομή (αφαίρεση της μήτρας), αν αφαιρεθούν και οι ωοθήκες. Οιστρογόνων και προγεστερόνης τα επίπεδα μειώνονται γρήγορα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξαφνική και σοβαρά συμπτώματα.
Αντιμέτωποι με την περιεμμηνόπαυση
Πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα σας κατά το στάδιο αυτό. Μπορείτε δεν μπορεί να σταματήσει αυτές τις αλλαγές. Αλλά, μπορείτε να μειώσει τις επιπτώσεις τους. Μορφή υγιεινές συνήθειες. Και μην ξεχάσετε να αποτρέψει απρογραμμάτιστη εγκυμοσύνη. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο των γεννήσεων έως ότου έχετε περάσει ένα πλήρες έτος χωρίς περίοδο.
Χειρισμός αναβοσβήνει και εξάψεις
Ένα χαμηλό επίπεδο των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει το αίμα να βιαστούμε με την επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτό καθιστά άνοδο σας θερμοκρασία του δέρματος (που ονομάζεται ένα καυτό φλας) και το πρόσωπο κόκκινο βλέμμα σας (ξεπλένεται) Αν έχετε εξάψεις, ενώ στον ύπνο, μπορεί να ιδρώνουν πολύ (νυχτερινές εφιδρώσεις) Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για την ανακούφιση..:
Να φοράτε βαμβακερά ρούχα. Φόρεμα σε στρώματα που μπορούν να απογειωθεί.
Χρησιμοποιήστε βαμβακερά σεντόνια. Αντί για ένα βαρύ καπάκι, βάλτε μερικά λεπτά κουβέρτες στο κρεβάτι. Αφαιρέστε τους, όπως απαιτείται.
Εκτελέστε έναν ανεμιστήρα. Ανοίξτε ένα παράθυρο.
Αποφύγετε την καφεΐνη και ζεστά, πικάντικα φαγητά το βράδυ.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση βιταμινών ή βότανα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων.
Περιορισμός εναλλαγές της διάθεσης
Μερικές γυναίκες έχουν εναλλαγές της διάθεσης. Αυτά μπορεί να είναι ένα αποτέλεσμα της μειωμένης οιστρογόνων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα. Αν έχετε μια δύσκολη μέρα ή εβδομάδα, να τηρούν αυτές τις συμβουλές στο μυαλό:
Άσκηση συχνά. Είναι καλό για το σώμα και το μυαλό σας, και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Για να λειτουργήσει σωστά, το σώμα σας χρειάζεται άπαχο κρέας (ή άλλες πρωτεΐνες), τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Χρησιμοποιήστε το χρόνο και την ενέργειά σας με σύνεση. Σώσει μερικά για τον εαυτό σας. Μάθετε πότε να πει "όχι".
Άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας κάνοντας πράγματα που σας ευχαριστούν.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις βιταμίνες και τα βότανα που μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη.
Η εύρεση υποστήριξης
Κάποιες μέρες μπορεί να είναι δύσκολο απλά να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές στο σώμα σας. Αλλά είναι πιθανό να την εξισορρόπηση εργασίας και οικογένειας, πάρα πολύ. Ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να περνούν από τα προβλήματα μόνη της.
Μοιραστείτε τις ανησυχίες με την οικογένειά σας. Συζήτηση για τους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσει το άγχος. Επίσης, αφήστε τους να γνωρίζουν ότι κάποια συναισθήματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα των αλλαγών στο σώμα σας. Ζητήστε τους να είναι υπομονετικοί.
Συζητήστε με άλλες γυναίκες της ηλικίας σας. Επισκεφθείτε με τους φίλους σας, ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Αν έχετε συχνά αισθάνονται κατάθλιψη, ζητήστε βοήθεια. Μιλήστε με τον γιατρό σας. Κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια
Μιλήστε με τον γιατρό σας αν οι συμβουλές σε αυτές τις σελίδες δεν την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, την αντικατάσταση χαμένων ορμόνες μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Επίσης, ενημερώστε τον γιατρό σας αν έχετε:
Πονοκέφαλοι ή πόνος στις αρθρώσεις
Ταχυκαρδία
Φούσκωμα
Η αύξηση του βάρους
Η φροντίδα της υγείας μετά την εμμηνόπαυση
Μετά την επίτευξη εμμηνόπαυση, μπορείτε να εισαγάγετε το επόμενο στάδιο-postmenopause. Τα συμπτώματα όπως εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να αρχίσει να λιγοστεύει. Αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχουν κάποιες επιπτώσεις της απώλειας των οιστρογόνων. Κατά τη διάρκεια της postmenopause, οι κυριότεροι κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν απώλεια οστικής μάζας (οστεοπόρωση) και τις καρδιακές παθήσεις. Τα καλά νέα είναι, μπορείτε να κάνετε πολλά για να μειώσει τους κινδύνους σας.
Περιορίστε την οστεοπόρωση
Καθώς το επίπεδο των οιστρογόνων σας πέφτει, το ασβέστιο χάνεται από τα οστά. Αυτό καθιστά τα οστά πιο πιθανό να σπάσουν. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο των προβλημάτων των οστών με συχνή άσκηση. Βάρη δραστηριότητες, όπως το περπάτημα και με βάρη, βοηθούν το πιο. Να πάρει αρκετό ασβέστιο βοηθάει, πάρα πολύ.
Combat καρδιοπάθεια
Πριν από την εμμηνόπαυση, φυσικό οιστρογόνο των γυναικών φαίνεται να τους προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις. Μπορεί να το κάνετε αυτό με την αύξηση του επιπέδου της HDL (καλής) χοληστερόλης στο αίμα. Μετά την εμμηνόπαυση, όταν οι γυναίκες δεν παράγουν πλέον πολύ οιστρογόνο, τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων αυξάνεται κατακόρυφα. Εάν είστε μετά την εμμηνόπαυση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για να προστατεύσει την υγεία της καρδιάς σας.
Μεταβολές των ιστών ελέγχου
Μειωμένη οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει ιστούς του σώματος να λεπτό. Δέρματος μπορεί να εμφανιστεί πιο ζαρωμένο. Αραίωση του ουροποιητικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης. Μπορείτε επίσης να έχετε μια επείγουσα ανάγκη για ούρηση. Μερικές γυναίκες χάνουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης (ακράτεια). Αραίωση του κόλπου μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και επώδυνη σεξουαλική επαφή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ιστοί που κατέχουν τη μήτρα στη θέση της μπορεί να εξασθενήσουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει η μήτρα να πέσει ή διόγκωση (πρόπτωση) μέσα στον κόλπο. Αλλά υπάρχουν τρόποι για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.
Κάποια προβλήματα της ουροδόχου κύστης μπορεί να ελεγχθεί με ασκήσεις Kegel. Για να το κάνετε Kegels, να αποσπάσουν και να χαλαρώσουν οι μύες που ελέγχουν την ούρηση. Επίσης, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη υγρών πριν τον ύπνο.
Η κολπική ξηρότητα μπορεί να βοηθήσει με λιπαντικά με βάση το νερό και κρέμες οιστρογόνων.
Η εμφάνιση των ρυτίδων μπορεί να βελτιωθεί με τη χρήση κρέμες δέρματος. Για να βοηθήσει στην πρόληψη νέων ρυτίδων, χρησιμοποιήστε αντηλιακό και μην καπνίζετε.
Συμβουλές για να παραμείνουν υγιείς
Γνωρίστε τις ανάγκες του ασβεστίου
Δοκιμάστε για μια συνολική πρόσληψη ασβεστίου από 1.200 mg ημερησίως. Ξεκινήστε με το να τρώτε περισσότερο ασβέστιο. Δοκιμάστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο (όπως ορισμένες μάρκες του tofu, το χυμό πορτοκαλιού και δημητριακά) είναι καλή, πάρα πολύ. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Σταματήστε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, σταματήστε. Εγκατάλειψη του είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και του πνεύμονα και του καρκίνου του μαστού.
Πάρτε συχνή άσκηση
Μένοντας ενεργός βοηθά στη διατήρηση σας ταιριάζει. Βοηθά επίσης να προστατεύσει την καρδιά και τα οστά σας. Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Είναι HRT για σας;
Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει HRT (θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης) μαζί σας. HRT μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων κινδύνων και των συμπτωμάτων που συνδέονται με χαμηλά επίπεδα της ορμόνης. Μια αξιολόγηση της υγείας μπορεί να γίνει για να μάθετε αν HRT θα είναι καλό για σας. Αλλά θα πρέπει να είναι αυτός που θα αποφασίσει κατά πόσον τα οφέλη της HRT υπερτερούν των κινδύνων.
Οφέλη
Μειώθηκε εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
Βελτιωμένη κολπική λίπανση
Λιγότερα προβλήματα της ουροδόχου κύστης
Λιγότερο αϋπνία
Λιγότερες εναλλαγές της διάθεσης
Μειωμένη οστική απώλεια
Πιθανές παρενέργειες
Ευαισθησία στο στήθος
Κατακράτηση υγρών
Συνεχίζεται μηνιαία αιμορραγία ή κηλίδες αίματος (αλλά λαμβάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν θα αποκαταστήσει τη γονιμότητα σας)
Κίνδυνοι
Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου
Αυξημένος κίνδυνος θρόμβων αίματος στα πόδια ή τους πνεύμονες
Αυξημένος κίνδυνος της ασθένειας της χοληδόχου κύστης
Αυξημένο κίνδυνο καρκίνου της μήτρας (εάν οιστρογόνα λαμβάνεται χωρίς προγεστίνη)
Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του μαστού (μακροχρόνια χρήση)
Τι να πει τον γιατρό σας
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος. Επίσης αναφέρετε εάν είχατε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
Καρκίνο του μαστού ή της μήτρας
Διαταραχή της πήξης του αίματος
Φλεβίτιδα (φλεγμονή της φλέβας)
Σοβαρή πονοκεφάλους
Ανώμαλη κολπική αιμορραγία
Παθήσεις της χοληδόχου κύστης
Καρδιακό νόσημα
Εάν επιλέξετε HRT
Πότε και πώς θα πάρετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης εξαρτάται από τα συμπτώματά σας και τους κινδύνους για την υγεία. Ο κύριος στόχος είναι να βρούμε τη σωστή ισορροπία των ορμονών, για εσάς. Πρόγραμμα HRT σας μπορεί να τελειοποιηθεί, όπως απαιτείται.
Πρόγραμμα HRT σας
Ποια ορμόνες που παίρνετε και όταν τα παίρνετε ονομάζεται το πρόγραμμα HRT σας, ή τη θεραπευτική αγωγή. Είναι σχεδιασμένο για να ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας. Το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει:
Το είδος των ορμονών που παίρνετε
Ο τρόπος να πάρετε τις ορμόνες (όπως τα χάπια, κρέμες, ή δερματικά επιθέματα)
Ποια ημερών του μήνα που παίρνετε τις ορμόνες
Πρόγραμμα HRT σας θα εξαρτηθεί από:
Την υγεία και το οικογενειακό ιστορικό σας
Είτε έχετε μια μήτρα
Είτε είστε σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο
Ποια στάδιο της εμμηνόπαυσης είστε σε
Οι επισκέψεις παρακολούθησης
Δείτε το γιατρό σας όσο συχνά κατευθύνεται. Επισκέψεις του Office παρέχει την ευκαιρία να τελειοποιήσουν το πρόγραμμα HRT σας. Είναι επίσης ένας χρόνος για να ελέγξει για προβλήματα που ενδέχεται να απαιτούν να σταματήσει HRT. Να είστε βέβαιος να συζητήσει τυχόν εναλλακτικές θεραπείες, όπως βότανα ή βιταμίνες, που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε. Κάποιοι μπορεί να επηρεάσει την HRT, και το πρόγραμμά σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό σας
Καλέστε τον γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
Απροσδόκητη, μακράς διαρκείας, ή βαριά αιμορραγία
Ένα εξόγκωμα μαστού ή συνεχιζόμενη ευαισθησία στο στήθος
Μια απροσδόκητη κολπικό έκκριμα
Σοβαρή πονοκεφάλους ή πόνους και πρήξιμο στα πόδια σας
Μένοντας στην ακμή της ζωής
Αυτά τα χρόνια προσφέρουν νέα ξεκινήματα, μια ευκαιρία να εφαρμόσει όλα ότι η ζωή σας έχει διδάξει. Για μερικούς, τώρα είναι η ώρα για την ανατροφή μιας οικογένειας. Για άλλους, είναι η έναρξη μιας επιχείρησης ή την ανάληψη ένα νέο χόμπι ή καριέρα. Όποια και αν είναι το ενδιαφέρον σας, τώρα είναι η ώρα να επικεντρωθεί σε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε.
Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες
Πάρτε το χρόνο να δοκιμάσετε μερικά πράγματα που έχετε πάντα ήθελε να κάνει. Να θυμάστε, η σοφία και η εμπειρία που έρχονται με την ηλικία θα ενισχύσει μόνο τις προσπάθειές σας.
Πάρτε μαθήματα. Μάθετε κάτι νέο.
Εθελοντές. Μοιραστείτε τις ικανότητές σας.
Δημιουργήστε κάτι. Paint. Cook. Γράψτε ένα μυθιστόρημα. Φυτέψει έναν κήπο.
Χορός, συμμετέχετε σε μια ομάδα πεζοπορίας, ή να κάνουν ένα άθλημα.
Διαλογίζεται. Μάθετε tai chi ή γιόγκα.
Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι. Δείτε τις νέες θέσεις.
Να ρομαντικό
Πολλές γυναίκες λένε ότι αισθάνονται πιο σέξι μετά την εμμηνόπαυση. Μπορείτε επίσης να διαπιστώσετε ότι το σεξ μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να προσφέρει πολλές νέες απολαύσεις. Κρατήστε το ρομαντισμό στη ζωή σας.
Φως κεριών.
Δοκιμάστε αισθησιακό μασάζ.
Απολαύστε την ελευθερία σας από τον έλεγχο των γεννήσεων (αλλά όχι μέχρι τουλάχιστον ένα έτος μετά την τελευταία περίοδο).
Να θυμάστε: Εάν ξεκινήσετε μια νέα σχέση, θα πρέπει ακόμα να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Να είστε βέβαιος να ασκούν ασφαλέστερο σεξ μεθόδους, όπως η χρήση προφυλακτικών.
Πάρτε την καλή φροντίδα του εαυτού σας
Να είστε βέβαιος να κάνει μηνιαία αυτοεξέταση του μαστού. Έχετε εξετάσεις και τεστ Παπανικολάου, όπως συνιστάται από τον γιατρό σας. Αυτά είναι ακόμη πιο σημαντικό καθώς γερνάτε. Πάνω απ 'όλα, είναι καλό για τον εαυτό σας. Το αξίζετε.
Φάτε δεξιά. Επιλέξτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε αφθονία των φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
Βρείτε τρόπους για να κρατήσει κίνηση. Οδηγήστε ένα ποδήλατο. Πάρτε τις σκάλες. Περπατήστε, τρέξτε, ή χορό. Προσπαθήστε να είναι ενεργό κάθε μέρα.
Περιορίστε το στρες. Πάρτε το χρόνο για να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν.
Μην καπνίζετε. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με stop-smoking ενισχύσεων και προγραμμάτων.