Ζώντας με την εμμηνόπαυση

Μια συνταγή για την υγεία στην εμμηνόπαυση

Η καλύτερη προσέγγιση για την εμμηνόπαυση είναι να ακολουθήσετε μια υγιή θεραπευτική αγωγή. Αυτό περιλαμβάνει ασχολούνται με το κάπνισμα, τη διατροφή, την άσκηση, το βάρος της διαχείρισης, και μείωση του στρες.

Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία των ασθενειών και πρόωρου θανάτου. Αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή και πνευμονική νόσο και την οστεοπόρωση, καθώς και των πνευμόνων και του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Αυξάνει τον κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Οι καπνιστές μπορεί επίσης να δοκιμάσει την εμμηνόπαυση μέχρι δύο χρόνια νωρίτερα από τους μη καπνιστές. Παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να προσφέρει βοήθεια για να σταματήσουν το κάπνισμα.

Η υγιεινή διατροφή είναι μια χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άφθονο νερό. Αν είστε στην περιεμμηνόπαυση ή πέρα, όμως, έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες: Τόσο οι καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή.

Άσκηση το δρόμο σας σε μια υγιή εμμηνόπαυση

Καθώς οι γυναίκες προσεγγίζουν το τέλος της αναπαραγωγικής τους χρόνια, οι ωοθήκες τους επιβραδύνουν την παραγωγή των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, τα δύο κύρια γυναικείες ορμόνες. Αν και η γενετική και ο τρόπος ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο, κατά τη διάρκεια των ετών γύρω από την εμμηνόπαυση, οι περισσότερες γυναίκες έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος και να αλλάξει το σχήμα του σώματος. Το υπερβολικό βάρος και έχουν μικρότερη μυϊκή μάζα με αύξηση του λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας για τις καρδιακές παθήσεις. Ειδικότερα, το λίπος στην κοιλιακή περιοχή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για cardiovascualr νόσου. Απώλεια οστού αυξάνει επίσης με την εμμηνόπαυση, καθιστώντας τις γυναίκες περισσότερο επιρρεπή σε κατάγματα. Το υπερβολικό βάρος και μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων συνδέονται επίσης με την αποδυνάμωση των μυών και τις αλλαγές στο ουροποιητικό, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην ακράτειας ούρων από προσπάθεια πυελικού εδάφους.