Οι περισσότεροι άνθρωποι επιβιώνουν από μια πρώτη καρδιακή προσβολή, αλλά βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο για άλλο ένα. Με τη λήψη δράσης, ωστόσο, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες τους για μια δεύτερη καρδιακή προσβολή.
Οι παράγοντες κινδύνου
Αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο για μια άλλη καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP):
Καθιστική ζωή
Όντας υπέρβαρο ή παχύσαρκο
Υψηλή χοληστερόλη
Υψηλό σάκχαρο αίματος εάν έχετε διαβήτη
Η υψηλή αρτηριακή πίεση
Κάπνισμα
Το υπερβολικό στρες
Το European Heart Association (ΑΗΑ) συνιστά τις ακόλουθες ενέργειες για να μειώσει τον κίνδυνο για μια δεύτερη καρδιακή προσβολή.
Κλείστε το κάπνισμα
Μπορείτε να μειώσει τον κίνδυνο μιας άλλης καρδιακής προσβολής κατά το ήμισυ από το κάπνισμα.
Φάτε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή
Με την περικοπή των κορεσμένων λιπαρών και των trans λιπαρά, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης, ένα από τα κύρια ουσίες που προκαλούν καρδιακά επεισόδια. Οι παρασκευαστές τροφίμων σήμερα τη μείωση ή την εξάλειψη των τρανς-λιπαρών οξέων από τα προϊόντα τους. Μπορείτε να αποφύγετε τα περισσότερα τρανς λιπαρά οξέα, όμως, με την κατανάλωση λιγότερο μαργαρίνη και λιγότερες μπισκότα, κράκερ, πατάτες, λουκουμάδες και άλλα πρόχειρα φαγητά που περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
Τον έλεγχο της χοληστερόλης σας
Εκτός από την κατανάλωση μια καρδιά-υγιεινή διατροφή, όπως η DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για να σταματήσει υπέρταση ) δίαιτα, μπορείτε να βοηθήσετε να κρατήσει τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο από την τακτική άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης όπως στατίνες.
Ασκείστε τακτικά
Η άσκηση είναι σημαντική, διότι ενισχύει τον καρδιακό μυ. Επίσης, ενισχύει το επίπεδο ενέργειάς σας και σας βοηθά στη διαχείριση του βάρους, της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά περπάτημα ή άλλη μετρίως έντονη άσκηση τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα.
Αν έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να πάρετε OK γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, καλέστε τον γιατρό σας αμέσως, ο AAFP λέει:
Δύσπνοια που διαρκεί για περισσότερο από 10 λεπτά
Ο πόνος στο στήθος ή πόνο στα χέρια σας, το λαιμό, το σαγόνι ή το στομάχι
Ζαλάδες
Χλωμό δέρμα ή μουτζούρες
Πολύ ταχυκαρδία ή αρρυθμία
Κρύος ιδρώτας
Αδυναμία, πρήξιμο ή πόνο στα πόδια σας
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο να έχουν μια δεύτερη καρδιακή προσβολή. Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος, ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια. ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος) θα πρέπει να είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Αυτό είναι το πιο υγιεινό φάσμα.
Έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Ακολουθήστε τις προτάσεις παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Αξιολογούν την ψυχική υγεία σας
Η κατάθλιψη, το στρες, το άγχος και ο θυμός μπορεί να βλάψει την καρδιά σας και τη γενική υγεία. Δείτε ένα θεραπευτή, αν χρειάζεστε βοήθεια για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας σας.
Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες
Λαμβάνοντας την καρδιά σας, της χοληστερίνης και φάρμακα πίεσης του αίματος σύμφωνα με τις οδηγίες και με τακτικές επισκέψεις στο γιατρό είναι επιτακτική ανάγκη.