Στην προσπάθειά τους να ζήσετε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή, πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς τα συμπληρώματα, βότανα και άλλες μορφές της συμπληρωματικής ιατρικής. Αλλά ένα φάρμακο για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής δεν κοστίζει τίποτα και δεν απαιτεί επιπλέον μελέτες για να αποδείξει την αποτελεσματικότητά της.
«Με την πάροδο των ετών, πολλές μελέτες έχουν δείξει άσκηση μπορεί να προστατεύσει ενάντια στις ασθένειες και πρόωρο θάνατο», λέει ο Kathie Davis, εκτελεστικός διευθυντής του IDEA Health and Fitness Association στο Σαν Ντιέγκο. "Πόση άσκηση σας βοηθά να ζουν περισσότερο Η έρευνα δείχνει μόλις 30 λεπτά καθημερινής άσκησης - όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το έργο αυλή ή το κολύμπι - μπορεί να κάνει τη διαφορά."
Τα ακόλουθα παραδείγματα των πρόσφατων ευρημάτων της έρευνας πρέπει να σας εμπνεύσει για να πάρει το σχήμα και κρατηθείτε σε φόρμα.
Μέτρια άσκηση μπορεί να είναι αρκετά
Η σύσταση της κυβέρνησης των 30 λεπτών την ημέρα της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να φαίνεται μικρή. Αλλά μια μελέτη με επικεφαλής τον Steven Blair, ανώτερος επιστημονικός συντάκτης της έκθεσης του Γενικού Χειρουργού, διαπίστωσε ότι τα κέρδη επιβίωση επιτυγχάνεται με τη μετάβαση από την καθιστική ζωή με μέτρια φυσική δραστηριότητα ήταν μεγαλύτερες από αυτές που επιτυγχάνονται με τη μετάβαση από μετρίως δραστήρια για την πολύ δραστήρια, κα Davis λέει.
Πάρτε τα πόδια
Περπάτημα δύο μίλια ανά ημέρα μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Ως μέρος της Χονολουλού Heart Program, οι ερευνητές μελέτησαν τα οφέλη από το περπάτημα τουλάχιστον δύο μίλια την ημέρα σε σχέση με το περπάτημα λιγότερο από ένα μίλι την ημέρα. Τα θέματα ήταν συνταξιούχος άνδρες. Κατά τη διάρκεια της 12-ετών παρακολούθησης, το ποσοστό θνησιμότητας για εκείνους που περπάτησαν τη μικρότερη απόσταση ήταν σχεδόν διπλάσια από ότι ήταν για εκείνους που περπάτησαν την πιο μακρινή.
Μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο των γυναικών από καρδιακή προσβολή. Στην Nurses Health Study, οι ερευνητές διαπίστωσαν την ηλικία προσαρμοσμένο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή ήταν 54 τοις εκατό χαμηλότερα για τις πιο δραστήριες γυναίκες από ό, τι ήταν για τις γυναίκες καθιστική ζωή. Ακόμα και ελαφρώς δραστήριες γυναίκες είχαν 23 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο από την καθιστική ομάδα.
Συχνό περπάτημα βοηθά
Στην ίδια μελέτη των νοσοκόμων, οι γυναίκες που περπατούσαν σε έναν βιαστικό ρυθμό για τρεις ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο να έχουν μια καρδιακή προσβολή.
Τα παχύσαρκα άτομα που μένουν σε φόρμα ζουν περισσότερο
Ερευνητές στο Ντάλας παρακολούθησε περισσότερους από 25.000 ενήλικες στην Αερόμπικ Κέντρο διαχρονική μελέτη (μια εν εξελίξει μελέτη που ξεκίνησε το 1970), κατά μέσο όρο 13 χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παχύσαρκα άτομα που ήταν κατάλληλα, δεν ήταν σε σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από το κατάλληλο, με φυσιολογικό σωματικό βάρος τους ομολόγους τους. Ο κίνδυνος υπερτριπλασιάστηκε για ακατάλληλα παχύσαρκα άτομα, ωστόσο.
Ελεύθερος χρόνος οφέλη αποδόσεις άσκησης
Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης στη Δανία, που αναφέρθηκαν στο European Journal of Epidemiol τον Οκτώβριο του 2003, οι ερευνητές ανέφεραν ότι βρήκαν το ποσοστό θνησιμότητας από τα πιο σωματικά δραστήρια άτομα ήταν το μισό περίπου από τα λιγότερο δραστήρια άτομα.
Fitness βοηθά μετά από καρδιακή προσβολή
Ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα γυμναστικής είναι το κλειδί για επιζώντες από καρδιακή προσβολή. Σε συνέχεια με το Εθνικό Άσκηση και καρδιακές παθήσεις Project, οι ερευνητές συνέκριναν άνδρες που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή 19 χρόνια νωρίτερα. Κάποιοι είχαν συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα άσκησης καρδιακής αποκατάστασης, ενώ άλλες όχι. Κατά την τριετή παρακολούθηση, οι αθλούμενοι είχαν 31 τοις εκατό χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από μη αθλούμενοι.
Μην βασίζεστε στο παρελθόν
Στη μελέτη Framingham Heart Study, οι ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατη άσκηση παρέχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από την άσκηση κάνει τα προηγούμενα χρόνια.
"Έτσι, κάποιος που έχει καθιστική ζωή για 40 χρόνια δεν μπορούν να βασίζονται σε ένα κολλέγιο αθλητική σταδιοδρομία για την προστασία από καρδιακή προσβολή», λέει ο κ. Ντέιβις. "Από τη θετική πλευρά, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση."