Υψηλή πίεση αίματος, ή υπέρταση, είναι μια ασθένεια που μπορεί να μην προκαλέσει καμία εμφανή συμπτώματα για χρόνια. Υψηλή πίεση αίματος, ή υπέρταση, είναι μια ασθένεια που μπορεί να μην προκαλέσει καμία εμφανή συμπτώματα για χρόνια. Έχοντας την αρτηριακή σας πίεση ελέγχεται είναι ο μόνος τρόπος να ξέρω αν είναι υψηλή.
Ωστόσο, χωρίς θεραπεία υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες, όπως ασθένεια στεφανιαίας αρτηρίας, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική ανεπάρκεια, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Heart Association (ΑΗΑ).
Διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αρκετή για να ελέγξει ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής της αρτηριακής πίεσης, αν η αρτηριακή σας πίεση είναι μέτρια έως σοβαρή υψηλή.
Η ΑΗΑ αναφέρει ότι οι παρακάτω επιλογές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Μην καπνίζετε
Η εισπνοή του καπνού του τσιγάρου διεγείρει την καρδιά σας, καθιστώντας χτυπά πιο γρήγορα. Στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία σας, προκαλώντας την αρτηριακή σας πίεση να αυξηθεί προσωρινά. Το κάπνισμα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, που οδηγεί σε σκλήρυνση των αρτηριών και των καρδιακών προσβολών.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Μελέτες έχουν δείξει οι άνθρωποι που χάνουν βάρος μειώσει επίσης την αρτηριακή τους πίεση. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια, τρώνε λιγότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα σας.
Ασκείστε τακτικά
Η τακτική αεροβική άσκηση τονώνει την καρδιά σας, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς και κρατά χαμηλή την αρτηριακή σας πίεση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μάθετε να αντιμετωπίζουν το άγχος
Στρες μπορεί να αυξήσει προσωρινά την πίεση του αίματος, αλλά αυτό δεν αποτελεί αιτία της χρόνιας υψηλής αρτηριακής πίεσης. Διαλογίζεται, να ακούσετε ταινίες άγχος διαχείρισης ή να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης καθημερινά.
Πίνετε μετρίως
Αν πίνετε αλκοόλ, το κάνουν μόνο στη μετριοπάθεια. Heavy, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση δραματικά. Οι ειδικοί συστήνουν όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για μια γυναίκα.
Η υγιεινή διατροφή και να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού
Η δίαιτα DASH, ή Διατροφικές Προσεγγίσεις για την διακοπή της Υπέρτασης, είναι ένα αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Δεν απαιτεί ειδικές τροφές? Αντ 'αυτού, συνιστά έναν ορισμένο αριθμό των μερίδων από διάφορες ομάδες τροφίμων - λαχανικά, φρούτα, χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια, οι σπόροι, και καρύδια. Καλεί, επίσης, για τον περιορισμό ζάχαρη, τα λίπη και κόκκινο κρέας, καθώς και για μείωση του αλατιού (νατρίου) την πρόσληψη 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg), η οποία είναι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ή 1.500 mg (δύο τρίτα κουταλάκι του γλυκού αλάτι) ημερησίως. Μετά τη δίαιτα DASH και τη διατήρηση της πρόσληψης αλατιού έως 1.500 mg ανά ημέρα έχει δείξει το μεγαλύτερο όφελος για την μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι συστάσεις του 2010 από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ λένε οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου είναι 1.500 mg για την αφρικανική τους ανθρώπους και για τους ανθρώπους που έχουν ήδη διαγνωστεί με υπέρταση, διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο, καθώς και τα άτομα ηλικίας 51 ετών και άνω.
Πάρτε το φάρμακό σας
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες, αν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα πίεσης του αίματος:
Πάρτε όλα τα φάρμακα που συνταγογράφησε.
Πάρτε τα χάπια σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ποτέ μην παραλείψετε τα χάπια σας, επειδή έχετε παρενέργειες ή δεν πιστεύουν την αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή. Καλέστε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας.
Ξαναγέμισμα σας συνταγή πριν εξαντληθεί.
Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας επειδή η αρτηριακή σας πίεση είναι εντάξει στον έλεγχο. Είναι φυσιολογικό γιατί παίρνετε το φάρμακο.