Το ενιαίο μεγαλύτερο πράγμα που οι περισσότεροι καπνιστές μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν την υγεία τους είναι να σταματήσουν το κάπνισμα. Εκατομμύρια έχουν κάνει, και έτσι μπορεί να σας-ακόμα κι αν έχετε δοκιμάσει πριν. Κάθε φορά που θα κόψετε, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το τι σας βοηθά ή εμποδίζει. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας την επόμενη φορά. Δύο σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να περιλαμβάνει είναι ένα στερεό σχέδιο και πολλή υποστήριξη.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Επειδή έχετε καρδιακή νόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σταματήσουν το κάπνισμα. Θα παρατηρήσετε σχεδόν αμέσως θετικά αποτελέσματα.
Διπλή αναμονή
Εκτός από τη φυσική εξάρτηση από τη νικοτίνη, το κάπνισμα έχει ένα ψυχολογικό αναμονή, πάρα πολύ. Η συνήθεια είναι πιθανώς συνδέεται στενά με την καθημερινή ρουτίνα σας, την κοινωνική ζωή και τα συναισθήματα. Να σταματήσουν το κάπνισμα, θα πρέπει να περάσουν από τη φυσική αποχώρηση και επίσης να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Line up τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους για να σας υποστηρίξει. Αυτό μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά, αν είστε στον πειρασμό να ενδώσουν στον πειρασμό να καπνίσουν.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν καλύτερα χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό των μεθόδων-φάρμακο για τον περιορισμό των συμπτωμάτων, ένα πρόγραμμα αλλαγής της συμπεριφοράς, και την υποστήριξη από τους άλλους. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε:
Αποφασίστε να σταματήσουν το κάπνισμα για το καλό. Λίστα όλων των λόγων σας, όπως η βελτίωση της υγείας σας ή ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας.
Επιλέξτε μια ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος εντός του επόμενου μήνα. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να τεθεί ένα σχέδιο σε ισχύ, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να μπορείτε να μιλάτε στον εαυτό σας από την εγκατάλειψη. Σημειώστε την ημερομηνία στο ημερολόγιο και λένε στους άλλους.
Εξετάστε τι λειτούργησε ή δεν το έκανε σε προηγούμενες προσπάθειες να σταματήσουν το κάπνισμα. Στη συνέχεια να αποφασίσει σχετικά με το σχέδιο σας.
Συγκρατήστε την απόσυρση
Για να καταπολεμήσει την παρόρμηση για κάπνισμα, να εξετάσει τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT). Παρέχει νικοτίνης χωρίς τα άλλα κινδύνους του καπνίσματος και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της απόσυρσης. NRT έρχεται σε πολλές μορφές: τσίχλες, παστίλιες, έμπλαστρα, ρινικά σπρέι, και εισπνευστήρες. Μερικοί τύποι είναι διαθέσιμες πάνω από τον πάγκο και άλλοι από τη συνταγή.
Ο Οργανισμός για την Υγεία Έρευνας και τελευταίες κατευθυντήριες οδηγίες κλινικής πρακτικής ποιότητας για διακοπή του καπνίσματος συνιστούν NRT για όλους τους καπνιστές, εκτός από τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα με καρδιακά ή νοσήματα του κυκλοφορικού συστήματος. Αλλά μερικοί αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η NRT μπορεί να είναι ασφαλής για τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο με την παρακολούθηση ενός παρόχου της υγειονομικής περίθαλψης. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε NRT.
Δύο μη-NRT φάρμακα, βουπροπιόνη και η βαρενικλίνη, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με αυτά.
Κάντε το μέσω της ημέρας
Ξεκινώντας για να σταματήσουν την ημερομηνία σας, δεν καπνίζουν καθόλου. Πετάξτε τα τσιγάρα και σταχτοδοχεία. Αποφύγετε καταστάσεις του καπνίσματος και να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Εάν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
Αναπνεύστε βαθιά, γεμίζει τους πνεύμονές σας με καθαρό αέρα, και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας γιατί θέλετε να κλείσετε.
Περιμένετε τουλάχιστον 10 λεπτά και να επανεξετάσει. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη για μια έντονη επιθυμία να περάσει.
Καταλαμβάνουν το στόμα σας: Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη, ωμά λαχανικά, ή ηλιόσπορους ή να πιπιλίζουν σε σκληρή καραμέλα.
Μειώστε το στρες. Η άσκηση, να διερευνήσει τα χόμπι, ή να χρησιμοποιήσετε πνευματικές πρακτικές, όπως ο διαλογισμός.
Διατηρήστε την επιτυχία σας
Η διαφορά μεταξύ ενός ανηλίκου ολίσθησης και μια υποτροπή είναι στο χέρι σας. Μην απογοητευόμαστε και να χρησιμοποιήσετε μια ολίσθηση ως δικαιολογία για να επιστρέψει στους παλαιούς τρόπους σας. Καταλάβω τι αμφισβητηθεί, καθώς και ό, τι έχει εργαστεί. Ανανεώσει την απόφασή σας, να προσθέσετε μια άλλη μέθοδο ή τεχνική, και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Έχετε τη δύναμη να το δείτε μέσα.