Χρειάζεται τώρα μια άλλη δικαιολογία, αν δεν έχουν κόψει το κάπνισμα, γιατί ανησυχείτε μπορείτε να κερδίσει το βάρος.
Αν και γενικά οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν σταματούν το κάπνισμα, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες της προσθέτοντας επιπλέον κιλά με τη λήψη μέτρων για την πρόληψη. Έχοντας επίγνωση των καταστάσεων στις οποίες θα μπορούσε να μπει στον πειρασμό να τρώνε και στη διαμόρφωση στρατηγικών για την αντιμετώπιση αυτές τις περιπτώσεις είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Ασκείστε τακτικά
Κάνοντας μια βόλτα, ποδήλατο, χορό ή να κάνει οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα σας αρέσει είναι ένα σημαντικό συστατικό του προγράμματος ελέγχου του βάρους. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Να τρώτε λιγότερο λίπος
Μείωση της πρόσληψης λίπους σας, αντικαθιστώντας με χαμηλά λιπαρά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αυτά. Πιείτε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα? Χρησιμοποιήσετε μουστάρδα αντί για μαγιονέζα? Έχουν μια ψητή πατάτα αντί για τηγανητές πατάτες.
Πίνετε άφθονο νερό
Εναλλακτικές λύσεις με χαμηλές θερμίδες στο νερό περιλαμβάνουν τη διατροφή αναψυκτικά, καφέ, τσάι, άπαχο ή 1 τοις εκατό το γάλα και φρέσκα φρούτα (φρούτα είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε νερό). Είναι εύκολο να συγχέουμε την πείνα τη δίψα, οπότε πιείτε νερό, όταν μπαίνετε στον πειρασμό να φάτε ανάμεσα στα γεύματα. Πολλοί καπνιστές συνδέουν το κάπνισμα με την καφεΐνη, οπότε αν είστε ένας από αυτούς, αποφύγετε ροφήματα με καφεΐνη.
Σνακ για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Αυτές περιλαμβάνουν ποπ κορν, κρακεράκια ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, καρότα, σέλινο, σταφίδες, μήλα και σταφύλια. Αυτά τα τρόφιμα θα σας γεμίσουν χωρίς την προσθήκη ένα σημαντικό ποσό των θερμίδων ή λίπος.
Επιβράδυνση
Όταν τρώτε ένα γεύμα, να το κάνει σιγά-σιγά για να βοηθήσει να σας κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφής. Δοκιμάστε την κοπή των τροφίμων σας σε πολύ μικρά κομμάτια ή βάζοντας το πιρούνι σας κάτω μετά από κάθε μπουκιά.
Χρησιμοποιήστε υγιείς εναλλακτικές λύσεις
Κρατήστε τα υποκατάστατα χαμηλής θερμιδικής αξίας για τα τσιγάρα στο γραφείο, την τσέπη ή στην τσάντα σας. Κρατήστε το καρότο ή κριτσίνια, ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κουλούρια χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι στο χέρι. Αυτοί είναι καλύτερα για τη διατροφή σας από ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά candy bar, ένα ντόνατ ή μια τσάντα των τσιπ.
Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Ή, πιπιλίζουν για τα νομισματοκοπεία χωρίς ζάχαρη ή χαμηλής θερμιδικής αξίας σκληρές καραμέλες, όταν μια προφορική λαχτάρα hits. Suck σε ένα κομμάτι της καραμέλας σε μια στιγμή και αφήστε το να λιώσει αργά.
Μετάβαση επιδόρπιο
Βουρτσίστε τα δόντια σας ή να πιπιλίζουν σε μια μέντα αναπνοής, μόλις τελειώσετε το φαγητό κυρίως πιάτο σας. Με αυτόν τον τρόπο θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να έχουν επιδόρπιο.
Πάρτε απασχολημένος
Κάνε κάτι άλλο, όταν μια λαχτάρα για φαγητό επιτυχίες. Προσπαθήστε να καλέσετε έναν φίλο, μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να εργάζονται σε ένα έργο.
Βρείτε ένα χόμπι
Βρείτε πράγματα να κάνετε με τα χέρια σας, που δεν είναι τρόφιμα που σχετίζονται με. Εξετάσει την ανάληψη ένα χόμπι, όπως η κατεργασία του ξύλου, κηπουρική ή να κάνει σταυρόλεξα. Μπορείτε επίσης να αποσπάσουν μια χειρολαβή ή ένα μικρό λαστιχένια μπάλα, παίζουν με ένα στυλό ή χειρίζονται κάποιο άλλο μικρό αντικείμενο, όπως ένα βότσαλο, μπρελόκ ή κέρμα.