Είναι δύσκολο να σταματήσουν το κάπνισμα. Και για πολλούς ανθρώπους, είναι ακόμα πιο δύσκολο να κρατήσει από την έναρξη και πάλι. Για τους καπνιστές, όμως, που διαμένουν μακριά από τα τσιγάρα και τον καπνό σε οποιαδήποτε μορφή, είναι το τελευταίο και πιο σημαντικό στάδιο της διαδικασίας.
Έτσι, ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας;
«Οι περισσότεροι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα για το καλό είναι σε θέση να το πράξουν με την αναθεώρηση τους λόγους που ενέπνευσαν ή τους οδήγησε να εγκαταλείψει στην πρώτη θέση», λέει ο Dawn Wiatrek, Ph.D., διευθυντής του προγράμματος Quitline της Ευρωπαϊκής Αντικαρκινικής Εταιρείας. "Αν έχετε κόψει το κάπνισμα και είστε αγωνίζονται να παραμείνουν χωρίς καπνό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες μεθόδους που κάνατε για να σας βοηθήσει να το κάνετε μέσω της απόσυρσης."
Αυτές οι πρόσθετες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.
Έχετε ένα σχέδιο
Γνωρίστε ωθήσεις σας για επιθυμία για ένα τσιγάρο και να καταλάβω ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείται για να καπνίζουν κάθε φορά που έπιναν αλκοόλ, προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις όπου το ποτό είναι πιθανό να συμβεί.
Βόλτα έξω την επιθυμία
Θα πάει μακριά, αλλά μέχρι να το κάνει, έχει υποκατάστατο συμπεριφορές σε ετοιμότητα για να σας περάσει.
Ούτε καν ένα
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως έχοντας ένα μόνο τσιγάρο.
"Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε χωρίς καπνό είναι να αποφεύγετε το κάπνισμα, ακόμη και ένα τσιγάρο," ο Δρ Wiatrek λέει.
Αλλά αν το κάνετε, μην νικήσει τον εαυτό σας γι 'αυτό και δεν εμπίπτουν σε όλα-ή-τίποτα σκέψης-έννοια δεν νομίζω ότι από τη στιγμή που καπνίσει ένα τσιγάρο, ίσως και να καπνίσει ένα ολόκληρο πακέτο.
«Αντ 'αυτού, ξεκινήστε πάλι με την αυτογνωσία είστε ακόμα ένας πρώην καπνιστής που είχε μια ολίσθηση επάνω, και δεν είστε καπνιστής," ο Δρ Wiatrek λέει.
Μάθετε από το δελτίο σας
Η διαφορά μεταξύ ενός ολίσθησης και μια υποτροπή είναι υπό τον έλεγχό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κουπόνι ως δικαιολογία για να επιστρέψουν στο κάπνισμα, ή να δούμε τι πήγε στραβά και να ανανεώσουν τη δέσμευσή σας για να μείνετε μακριά από τα τσιγάρα για τα καλά.
Και ακόμα κι αν υποτροπής, μην αποθαρρύνεστε.
"Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να σταματήσουν το κάπνισμα με την πρώτη προσπάθεια," ο Δρ Wiatrek λέει. "Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν έξι έως οκτώ προσπαθεί πριν να είστε σε θέση να σταματήσουν το κάπνισμα, και κάθε φορά που θα κόψετε, μπορείτε να μάθετε κάτι για τον εαυτό σας, έτσι θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι την επόμενη φορά που θα κόψετε το κάπνισμα."