Θέλετε να διαδραματίσουν ενεργό ρόλο στη διαχείριση της υγείας σας; Κάν 'το με την άσκηση.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλά τριγλυκερίδια. Αν τα τριγλυκερίδια σας είναι ήδη υψηλή, όλο και πιο ενεργό μπορεί να τους μειώσει. Η άσκηση προάγει επίσης την απώλεια βάρους, και αυτό βοηθά να φέρει τα τριγλυκερίδια ακόμα πιο κάτω. Πλέον, η αερόβια άσκηση αυξάνει την HDL («καλής») χοληστερόλης επίπεδα, αν είναι χαμηλά. Υπάρχουν κι άλλα: Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, και το εγκεφαλικό επεισόδιο, και μειώνει τον κίνδυνο για τον τύπο 2 διαβήτη. Αυτή είναι μια πολλά οφέλη για λίγο χρόνο και προσπάθεια.
Πόσο, πόσο δύσκολο, πόσο συχνά;
Η μορφή άσκησης που μειώνει τα τριγλυκερίδια είναι η αερόβια δραστηριότητα (ονομάζεται επίσης "cardio"). Αυτό το είδος της προπόνηση σας παίρνει αναπνοή σκληρότερα και την καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά τουλάχιστον δύο-και-α-μισό ώρες την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα. Θα πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά, εξαπλωθεί σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Τι είναι "μέτρια" σημαίνει; Όταν γυμνάζεστε μέτρια, μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αλλά είστε πάρα πολύ ασθμαίνων να τραγουδήσει.
Αν προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε μία ώρα και 15 λεπτά την εβδομάδα έντονης έντασης αεροβική δραστηριότητα αντ 'αυτού. Όταν γυμνάζεστε έντονα, δεν μπορείτε να πείτε περισσότερο από μερικές λέξεις, χωρίς παύσεις για αναπνοή. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα της μέτριας και έντονης δραστηριότητες:
Μέτρια Ένταση | Η έντονη Ένταση |
Γρήγορο περπάτημα | Jogging |
Casual ποδηλασία | Fast ποδηλασία |
Αερόμπικ νερού | Αερόβια χορό |
Doubles τένις | Singles τένις |
Μέτρια εργασία ναυπηγείων? Για παράδειγμα, το πάτημα ενός μηχανή εξουσία, τη τσουγκράνα τα φύλλα | Βαριά εργασία ναυπηγείων? Για παράδειγμα, πιέζοντας ένα εγχειρίδιο (nonpower) μηχανή, βαριά ή ταχεία φτυαρίζει |
Workouts που εργάζονται στη ζωή σας
Εάν δεν έχουν δραστηριοποιηθεί για μια στιγμή, ευκολία σε αυτό σταδιακά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αρχίσετε με ζωηρό, 10 λεπτά βόλτες αρκετές φορές την εβδομάδα, και να εργαστούν από εκεί. Αν είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή νόσο ή έχουν μια χρόνια ιατρική ασθένεια (όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης ή η αρθρίτιδα ), αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να καθίσει στο περιθώριο. Στην πραγματικότητα, έχετε περισσότερες από ό, τι τα περισσότερα να κερδίσουν από το να πάρει ενεργό. Απλά μιλήστε με το γιατρό σας πρώτα για το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για σας.
Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα για να προχωρήσουμε:
Φροντίστε να είναι διασκεδαστικό. Δοκιμάστε μια σειρά από δραστηριότητες, και να επικεντρωθεί σε αυτά που πραγματικά απολαμβάνετε. Ανακατέψτε μέχρι τη ρουτίνα σας, ώστε να μην γίνεται βαρετή.
Βρείτε το χρόνο. Παρακολουθήστε τις δραστηριότητές σας για μια εβδομάδα για τον εντοπισμό μπλοκ του χρόνου, όταν θα μπορούσε να ασκήσει. Αν είσαι πολύ απασχολημένος για μεγαλύτερο προπόνηση, πάρτε 10 λεπτά mini-βόλτες πριν από την εργασία, κατά τα διαλείμματα, στο μεσημεριανό γεύμα, και / ή μετά το δείπνο.
Φέρτε έναν φιλαράκο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση με ένα σύζυγο ή φίλο τους βοηθά να μείνετε σε ένα πρόγραμμα και πολλαπλασιάζει τον παράγοντα διασκέδαση.
Συμμετοχή σε μια τάξη την άσκηση του Ομίλου. Δεν είναι για όλους. Αλλά εάν είστε ένας ξυλουργός, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθουν νέες δεξιότητες και να κοινωνικοποιηθούν, ενώ ασκείστε.
