Η στέρηση ύπνου δεν είναι μια συγκεκριμένη ασθένεια. Είναι συνήθως το αποτέλεσμα άλλων ασθενειών και των συνθηκών ζωής που μπορεί να προκαλέσει το δικό συμπτώματα και προβλήματα υγείας. Η στέρηση ύπνου σημαίνει ότι δεν είστε πάρει αρκετό ύπνο. Για τους περισσότερους ενήλικες, η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται για την καλύτερη υγεία είναι επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Όταν παίρνετε λιγότερο ύπνο από αυτό, όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μια ολόκληρη σειρά από προβλήματα υγείας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια μνήμης, είναι λιγότερο σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, ακόμη και εναλλαγές της διάθεσης και της κατάθλιψης.
Γεγονότα για στέρηση ύπνου
Η στέρηση ύπνου είναι όλο και πιο συχνές. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να προσαρμόσετε το πρόγραμμά τους για να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερο γίνεται, και ο ύπνος παίρνει θυσιαστεί.
Η στέρηση ύπνου γίνεται επίσης ένα μεγαλύτερο πρόβλημα καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Παρά το γεγονός ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας πρέπει πιθανώς τόσο πολύ ύπνο και νεότερους ενήλικες, που συνήθως κοιμούνται πιο ελαφρά και για μικρότερα χρονικά διαστήματα από τους νεώτερους ανθρώπους. Εκτιμάται ότι το ήμισυ όλων των ανθρώπων ηλικίας άνω των 65 ετών έχουν συχνά προβλήματα ύπνου.
Τύποι της στέρησης ύπνου
Η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους:
Διαταραχή του ύπνου. Αυτές περιλαμβάνουν αϋπνία, άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Γήρανση. Οι άνθρωποι ηλικίας άνω των 65 ετών έχουν προβλήματα στον ύπνο, λόγω της γήρανσης του πληθυσμού, το φάρμακο που παίρνετε, ή ιατρικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
Ασθένεια. Στέρηση ύπνου είναι κοινή με την κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, χρόνιο σύνδρομο πόνου, του καρκίνου, εγκεφαλικό επεισόδιο, και η νόσος του Alzheimer.
Άλλοι παράγοντες. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν περιστασιακή στέρηση ύπνου για άλλους λόγους, όπως το στρες, μια αλλαγή στο πρόγραμμα, ή ένα νέο μωρό διαταράσσοντας πρόγραμμα ύπνου τους.
Συμπτώματα
Κατά την πρώτη, η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει ήπια συμπτώματα, αλλά με την πάροδο του χρόνου τα συμπτώματα αυτά μπορεί να γίνει πιο σοβαρή.
Τα αρχικά συμπτώματα στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
Υπνηλία
Αδυναμία συγκέντρωσης
Εξασθενημένη μνήμη
Μειωμένη σωματική δύναμη
Μειωμένη ικανότητα να καταπολεμά τις λοιμώξεις
Επιπλοκές στέρηση ύπνου την πάροδο του χρόνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
Αυξημένος κίνδυνος για την κατάθλιψη και την ψυχική ασθένεια
Αυξημένος κίνδυνος για εγκεφαλικό επεισόδιο και το άσθμα επίθεση
Αυξημένος κίνδυνος για δυνητικά απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές, όπως τροχαία ατυχήματα, και χωρίς θεραπεία διαταραχών του ύπνου όπως η αϋπνία, η άπνοια ύπνου, και της ναρκοληψίας
Ψευδαισθήσεις
Σοβαρές εναλλαγές της διάθεσης
Διάγνωση
Ειδικοί του ύπνου λένε ότι ένα από τα αποκαλυπτικά σημάδια της στέρησης ύπνου υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν μια εργασία είναι βαρετή, θα πρέπει να μείνετε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της, αν δεν είστε στερούνται ύπνου. Επίσης, αν έχετε συχνά παίρνει ο ύπνος μέσα σε πέντε λεπτά από ξαπλωμένη, τότε είναι πιθανό να έχετε σοβαρή στέρηση ύπνου. Οι άνθρωποι με στέρηση ύπνου αντιμετωπίζουν επίσης «microsleeps", που είναι σύντομες περίοδοι του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Σε πολλές περιπτώσεις, στερούνται τον ύπνο οι άνθρωποι δεν μπορούν καν να γνωρίζουν ότι θα αντιμετωπίζουν τα microsleeps.
Αν έχετε κάποιο από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια ή τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, δείτε το γιατρό σας ή να ζητήσετε μια παραπομπή σε έναν ειδικό ύπνου. Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει λεπτομερείς ερωτήσεις για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τη φύση των προβλημάτων του ύπνου σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αν υπάρχει υποψία μια πιο σοβαρή και ενδεχομένως απειλητική για τη ζωή διαταραχή του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, τότε ο ειδικός του ύπνου μπορεί να διεξάγει ένα τεστ που ονομάζεται polysomnography, ή μια μελέτη ύπνου. Η δοκιμή αυτή ελέγχει πραγματικά την αναπνοή σας, ο καρδιακός ρυθμός, και άλλα ζωτικά σημεία κατά τη διάρκεια ενός ολόκληρου ύπνο. Δίνει τη δυνατότητα στο ειδικό ύπνου πολλές χρήσιμες πληροφορίες για να βοηθήσει στη διάγνωση και τη θεραπεία υποκείμενη διαταραχή σας.
Θεραπεία
Θεραπείες για στέρηση ύπνου διαφέρει ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να θελήσει να δοκιμάσετε τις στρατηγικές self-care πριν στραφεί σε φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια, αλλά να έχετε κατά νου ότι τείνουν να χάνουν την αποτελεσματικότητά τους μετά από μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας πραγματικότητα. Για πιο σοβαρή αϋπνία, ο γιατρός σας μπορεί να έχουμε να δοκιμάσετε φως θεραπεία, η οποία μπορεί να βοηθήσει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας να αναπροσαρμόσουμε και να επιτρέψει σε σας για να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.
Εάν διαγνωστεί με άπνοια ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει πιο σοβαρή θεραπεία, όπως ένα ειδικό μηχάνημα αναπνοής που θα χρησιμοποιήσετε ενώ κοιμάστε.
Πρόληψη
Αν στέρηση ύπνου σας είναι ήπιο, αυτές οι απλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας:
Άσκηση τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον πέντε με έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας κάνει πιο πιθανό να κοιμηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα.
Αποφύγετε ουσίες που περιέχουν καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ, τα οποία μπορεί να διαταράξει την τακτική του ύπνου σας. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πάντα μια καλή ιδέα.
Διευθύνων στέρηση ύπνου
Ένα άλλο βήμα που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας είναι να κολλήσει σε ένα συνεπές πρόγραμμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αν είναι δυνατόν, να ξυπνήσει με τον ήλιο είναι ένας καλός τρόπος για να επαναφέρετε το ρολόι το σώμα σας πιο φυσικά.
Επίσης, διατηρεί την κρεβατοκάμαρά σας σε μια λογική θερμοκρασία, επειδή μια κρεβατοκάμαρα που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, δοκιμάστε κάτι άλλο όπως την ανάγνωση ενός βιβλίου για λίγα λεπτά. Η αγωνία του να μην είναι σε θέση να κοιμηθείτε μπορεί πραγματικά να κάνει στέρηση ύπνου χειρότερο για μερικούς ανθρώπους.
Τέλος, φροντίστε να δείτε ένα γιατρό, εάν συνεχιστούν τα προβλήματα σας με την στέρηση ύπνου. Μην τους αφήσετε να καθυστερήσει.
Αρχική διορθωτικά μέτρα
Δημιουργώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα ώρας για ύπνο βοηθά συχνά να κατακτήσει στέρηση ύπνου και να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα, ή το διαλογισμό και επιτρέπει το μυαλό σας να περιπλανιέται ειρηνικά στον ύπνο.
