Με την ηλικία έρχεται φυσικές αλλαγές, όπως τις στιγμές της λήθης και τα νέα άλγη και πόνους. Αλλά πόσοι ηλικιωμένοι άνθρωποι μιλούν για μια νέα δυσκολία διατήρησης του ύπνου;
Middle-of-the-νύχτας αϋπνία είναι στην πραγματικότητα μια κοινή εμπειρία για τους ηλικιωμένους, και μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Για παράδειγμα, η ηλικία σας, το μυαλό σας παράγει λιγότερο από το ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τον ύπνο. Ένας άλλος ένοχος μπορεί να είναι ένα ιατρικό θέμα, όπως η νυκτουρία.
Τα καλά νέα; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να θέσει τα προβλήματα ύπνου για να ξεκουραστούν. Εδώ είναι μια ματιά σε τρεις κοινές αιτίες της μεσαίας-of-the-νύχτας αϋπνία σε ηλικιωμένους και τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε σαν μωρό, δεν έχει σημασία η ηλικία σας.
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου
Μερικές φορές δυνατό ροχαλητό είναι ένα μεγαλύτερο ζήτημα για εσάς από ό, τι είναι για bedmate σας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Με αποφρακτική άπνοια ύπνου, μπορείτε να σταματήσει την αναπνοή για όσο χρονικό διάστημα 10 έως 60 δευτερόλεπτα. Ο εγκέφαλός σας αντιδρά στη μείωση του οξυγόνου και προκαλεί να ξυπνήσει και να αναπνεύσει ξανά. Αυτό μπορεί να συμβεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Χωρίς θεραπεία, OSA μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία από άλλες επιπλοκές της υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή νόσο, η κατάθλιψη, και περισσότερο. Αν ροχαλίζουν δυνατά και ακούγεται σαν να είστε λαχανιάσει για τον αέρα το βράδυ, θα μπορούσατε να έχετε OSA. Κλείστε ένα ραντεβού για να συζητήσουν το πρόβλημα με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαθέσιμες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής του τρόπου ζωής, φορώντας μια ειδική μάσκα τη νύχτα που κρατά αεραγωγών σας ανοικτά, ή ακόμα και με χειρουργική επέμβαση, εάν είναι απαραίτητο.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια σας όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε. Μπορείτε να αισθανθείτε την ανάγκη να τα μετακινήσετε ή μυρμήγκιασμα, σέρνεται, ή το τράβηγμα συναισθήματα. Αν και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο συχνή σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και είναι χειρότερη το βράδυ από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που καθιστά δύσκολο να μείνει κοιμισμένος τη διάρκεια της νύχτας.
Ενημερώστε το γιατρό σας για οποιαδήποτε ταλαιπωρία που αισθάνεστε στα κάτω άκρα σας. Over-the-counter ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθώς και ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει.
Νυκτουρία
Νυκτουρία, επίσης γνωστή ως συχνή ούρηση τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί σίγουρα να σας ξυπνήσει. Να πάρει μέχρι δύο ή περισσότερες φορές ανά νύχτα για να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα με σοβαρή νυκτουρία μπορεί να πάρει μέχρι πέντε ή περισσότερες φορές τη νύχτα για να ουρήσει.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνή ούρηση τη διάρκεια της νύχτας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα ακόμη πιο σοβαρό πρόβλημα, όπως μια ουρολογική λοίμωξη ή κύστη ή του όγκου του προστάτη. Εάν μια πιο σοβαρή αιτία δεν φταίει, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να ρυθμίσετε ορισμένες συνήθειες, όπως τον περιορισμό της πρόσληψης υγρών δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.
Smart τρόποι για να κοιμηθεί όλη τη νύχτα
Δεν έχει σημασία η αιτία της ξυπνώντας σας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιούν τα εμπόδια για μια ξεκούραστη νύχτα:
Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης οκτώ ώρες πριν από τον ύπνο.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ αργά το βράδυ? Μπορεί να σας αναγκάσει να ξυπνήσει τη νύχτα.
Άσκηση περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Στόχος να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθεί το βράδυ.
Βασικά takeaways
Middle-of-the-νύχτας αϋπνία είναι κοινή σε ηλικιωμένους, και μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Για παράδειγμα, η ηλικία σας, το μυαλό σας παράγει λιγότερο από το ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τον ύπνο.
Μερικοί ηλικιωμένοι έχουν την νυκτουρία νόσου, προκαλώντας τους να σηκωθεί συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας για να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα.
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι δύο άλλες συνήθεις ύποπτοι. Μιλώντας με το γιατρό σας είναι το πρώτο βήμα για το υπόλοιπο μιας καλύτερης νύχτας.
