Δεν έχει σημασία τι είδος της θεραπείας που έχετε για τον καρκίνο του μαστού, μπορεί να πάρει έναν φόρο στο σώμα και τα συναισθήματα σας. Οι επιπτώσεις της ασθένειας και της θεραπείας προκαλούν συχνά τις γυναίκες να γίνει λιγότερο ενεργό, περισσότερο άγχος, και δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά. Και το χειρότερο νιώθετε, τόσο πιο ανενεργό θα τείνουν να γίνουν. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην έχετε την δύναμη και την αντοχή να συνεχίσει ή να επαναλάβει τους ρόλους και τις δραστηριότητες που πραγματοποιούνται πριν από τη διάγνωση του καρκίνου σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσουν δύναμη και να αισθάνονται υγιείς και περισσότερο σαν τον εαυτό σας και πάλι; Πολλοί βρίσκουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο της φυσικής τους, καθώς και την ψυχική προοπτικές τους.
Επιπλέον, οι γυναίκες που αναλαμβάνουν ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει επιταχύνει την ανάρρωσή τους από τον καρκίνο, λέει η Victoria Mock, DNSc, RN, AOCN, FAAN. Mock είναι διευθυντής του Κέντρου για την Νοσηλευτική Έρευνα στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins και διευθυντής της νοσηλευτικής έρευνας στο Kimmel Comprehensive Cancer Center στο Johns Hopkins Hospital της Βαλτιμόρης. Ενώ ο καρκίνος του μαστού μπορεί να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται σαν το σώμα τους έχει αποτύχει, η άσκηση μπορεί να τους βοηθήσει να ανακτήσουν κάποιο έλεγχο πάνω στο σώμα τους και τη ζωή τους.
Οφέλη και προφυλάξεις
Η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για τους επιζώντες καρκίνου του μαστού καθώς και σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κάνει αυτά τα πράγματα.
Αυξήστε την φυσική σας κατάσταση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες πιο γρήγορα
Παρέχει μια αίσθηση ευεξίας, την αυτοεκτίμηση, και θετική διάθεση
Βελτιώστε την ικανότητά σας να κοιμηθεί
Μειώστε τις παρενέργειες από τη θεραπεία, όπως η κόπωση
Πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, να πάρει μια εξέταση από το γιατρό σας, λέει ο Mock. Όσοι έχουν τελειώσει την θεραπεία και δεν έχουν βασικά ζητήματα υγείας ή σημαντικές παρενέργειες από τη θεραπεία συνήθως μπορεί να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα άσκησης της επιλογής τους.
Οι γυναίκες που έχουν τη θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό άσκησης και ελέγξτε με το γιατρό τους πριν από τη διαδικασία, συμβουλεύει Mock. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές θεραπείες του καρκίνου μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα - σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επηρεάσει ακόμα και την καρδιά. Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε μια τροποποιημένη άσκηση ρουτίνας που παίρνει σωματική ασθένεια και το είδος της θεραπείας σας υπόψη.
Πολλά αντικαρκινικά κέντρα έχουν οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης στις υπηρεσίες τους από τη φυσική θεραπεία ή φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης που εργάζονται με άτομα με καρκίνο, λέει ο Mock. Μπορούν να συζητήσουν τις επιλογές με τους ανθρώπους με καρκίνο και να σχεδιάσει ένα ασφαλές πρόγραμμα για να ακολουθήσουν. Αν είστε σε θεραπεία και ενδιαφέρονται για την άσκηση, ρωτήστε το γιατρό σας ή το σχέδιο για την υγεία να σας παραπέμψει σε έναν από αυτούς τους εμπειρογνώμονες.
Ξεκινώντας
Ξεκινώντας να ασκούν σταδιακά είναι μια καλή ιδέα, λέει η χλεύη, κυρίως για όσους δεν ήταν σε φόρμα πριν από τη διάγνωση της. Συμβουλεύει ότι οι άνθρωποι προσπαθούν να ασκήσουν σχεδόν κάθε μέρα - έστω και για 5 έως 10 λεπτά. Αυτό σας βοηθά να πάρετε στη συνήθεια της εργασίας έξω με κάποιο τρόπο. Εργασία μέχρι 30 λεπτά άσκηση την ημέρα είναι ένας καλός στόχος, διότι η διάρκεια αυτή προσφέρει οφέλη για όλους, λέει. Αλλά, προσθέτει, «είναι μετρήσιμα οφέλη που παρατηρήθηκαν με μικρότερες ποσότητες από την τακτική άσκηση, ειδικά για τους λαούς που ήταν προηγουμένως καθιστική ζωή."
Περπάτημα, ποδηλασία, ή υδρόβια ασκήσεις είναι καλή αερόβια επιλογές. Το περπάτημα είναι μια φυσική και εύκολη επιλογή, λέει ο Mock, δεδομένου ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε σχεδόν σε οποιαδήποτε στιγμή. Βρίσκοντας μια άσκηση που σας αρέσει είναι το κλειδί για να κολλήσει με αυτό.
Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να εξετάσει την κατάρτιση δύναμης, λέει Mock. Άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα οστά και τους μυς ισχυρή, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση. Μερικοί έχουν εκφράσει ανησυχίες ότι αυτό το είδος της άσκησης μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες ασθένειες που συνδέονται με τον καρκίνο του μαστού, όπως λεμφοίδημα. Είναι μια παρενέργεια που περιλαμβάνει οίδημα στον βραχίονα από συσσώρευση λεμφικού υγρού στην πλευρά του καρκίνου του μαστού. Αλλά Mock λέει ότι μια πρόσφατη μελέτη σε γυναίκες με την ασθένεια αυτή έδειξε ότι η προπόνηση δύναμης δεν έκανε λεμφοίδημα χειρότερα. Παρόλα αυτά, είναι πάντα μια καλή ιδέα να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Ένταξή τους σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης σε ένα γυμναστήριο είναι μια καλή επιλογή για πολλούς ανθρώπους. Πολλά γυμναστήρια σε όλη τη χώρα, όπως το YWCA, τώρα προσφέρουν ειδικά προγράμματα για τους επιζώντες του καρκίνου. Τοπική κεφάλαια της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρκίνου (ACS) μπορεί να έχουν πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα άσκησης για τις γυναίκες με καρκίνο του μαστού.
Να κολλήσει με αυτό
Ίσως το δυσκολότερο μέρος του ένα πρόγραμμα άσκησης είναι να κολλήσει με αυτό. Οι υγιείς άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν προγραμμάτων άσκησης, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες 3 έως 6 μηνών από την έναρξη ενός, λέει Mock.
Ένας τρόπος για να κρατήσει το κίνητρο είναι μέχρι να συμμετάσχετε σε μια ομάδα άσκησης σε ένα τοπικό γυμναστήριο. Η κοινωνική πτυχή μπορεί να προσφέρει μια προστιθέμενη έλξη για να εργάζονται έξω. Και γυμναστήρια προσφέρουν επίσης προσωπική τους εκπαιδευτές, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μείνετε κίνητρα. Εργασία έξω με έναν φίλο είναι μια άλλη καλή ιδέα, ιδιαίτερα όταν εργάζονται στο σπίτι. Όπως λέει Mock, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα στο σπίτι στη γειτονιά αποδεικνύεται πιο χρήσιμο σε μακροπρόθεσμη βάση από ό, τι εργάζονται έξω σε ένα γυμναστήριο, κυρίως επειδή είναι πιο εύκολο να μείνετε κοντά στο σπίτι από το να ταξιδέψει για να ασκήσει.
Mock λέει ότι οι άνθρωποι με καρκίνο που έχουν θεραπεία τείνουν να κολλήσει με την άσκηση σε υψηλές τιμές. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η διάγνωση του καρκίνου είναι μια κλήση αφύπνισης για να μην πάρει την υγεία σας για δεδομένος. Και την άσκηση και να πάρει σε καλή φυσική κατάσταση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την αναδοχή του για την υγεία σας. Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τη θεραπεία του καρκίνου, αλλά μπορεί επίσης να σας στηρίξει σε όλο το υπόλοιπο της ζωής σας.
ACS παραδείγματα μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα
Μέτρια δραστηριότητες | Έντονες δραστηριότητες | |
Άσκηση και Αναψυχή | Περπάτημα, χορός, ήπια ποδηλασία, πατινάζ στον πάγο ή roller-skating, ιππασία, κανό, γιόγκα | Περπάτημα ή το τρέξιμο, γρήγορη ποδηλασία, το βάρος της κατάρτισης κυκλώματος, αεροβική χορό, πολεμικές τέχνες, άλμα στερέωση με προδρόμους, κολύμπι |
Αθλητισμός | Βόλεϊ, γκολφ, σόφτμπολ, μπέιζμπολ, μπάντμιντον, διπλασιάζει τένις, σκι κατάβασης | Ποδόσφαιρο, χόκεϊ επί χόρτου ή χόκεϊ επί πάγου, λακρός, singles τένις, ρακέτες, μπάσκετ, cross-country σκι |
Home Δραστηριότητες | Το κούρεμα του γκαζόν, γενική γκαζόν και συντήρηση κήπων | Σκάψιμο, μεταφορά και ανάσυρσης, τοιχοποιία, ξυλουργική |
Επαγγελματικών Δραστηριότητες | Περπάτημα και ανύψωση ως μέρος της εργασίας (στερητική της ελευθερίας εργασίας, γεωργία, αυτόματη ή την επισκευή της μηχανής) | Βαριά χειρωνακτική εργασία (δασοκομία, κατασκευές, πυρόσβεση) |
