Ασβέστιο

Άλλο όνομα (-ες):

ανθρακικό ασβέστιο, κιτρικό ασβέστιο, γλυβιονικό ασβέστιο, γλυκονικό ασβέστιο, γαλακτικό ασβέστιο, φωσφορικό ασβέστιο, φωσφορικό τριασβέστιο

Γενική περιγραφή:

Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο ορυκτό στο ανθρώπινο σώμα και το κύριο συστατικό των οστών. Οι περισσότεροι ασβεστίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά σε μία μορφή ορυκτό που ονομάζεται υδροξυαπατίτη ασβεστίου.

Το ασβέστιο είναι ένα θεμελιώδες δομικό στοιχείο των οστών και σμάλτο των δοντιών. Ενσωματώνεται σε οστό και σμάλτο, όπως υδροξυαπατίτη ασβεστίου και άλλων συναφών κρυσταλλικές μορφές. Το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για τη σύσπαση των μυών και χαλάρωση. Παίζει σημαντικό ρόλο στην αποστολή νευρικών ερεθισμάτων, τον έλεγχο των νεύρων ευερεθιστότητα και την πήξη του αίματος. Το ασβέστιο είναι επίσης ένα ένζυμο συμπαράγοντας που βοηθά τους ενδοκρινείς αδένες και exocrine.

Ιατρικώς έγκυρες χρήσεις:

Είναι σημαντικό να έχουμε αρκετό ασβέστιο κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπτυξης των οστών (παιδική και εφηβική ηλικία), κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το θηλασμό και μετά από την εμμηνόπαυση. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος, και τούτο απαιτείται από το έμβρυο για την ανάπτυξη. Πάρα πολύ λίγο ασβέστιο σε όλη την εφηβεία και ως ενήλικας μπορεί να συμβάλει στην οστεοπενία και οστεοπόρωση? Τόσο αποτέλεσμα αδύναμα οστά που σπάζει εύκολα.

Αβάσιμους ισχυρισμούς:

Παρακαλώ σημειώστε ότι αυτό το τμήμα εκθέσεις σχετικά με τους ισχυρισμούς που δεν έχουν ακόμη τεκμηριωθεί με επιστημονικές μελέτες.

Το ασβέστιο φέρεται να μειωθεί η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου, τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος, ανακουφίζει εμμηνόρροιας συμπτώματα και την πρόληψη του πρόωρου τοκετού και της γέννας.

Συνιστώμενη πρόσληψη:

Όπως αναφέρεται παρακάτω, το ασβέστιο μετριέται σε χιλιοστόγραμμα (mg). Ασβέστιο απορροφάται στο λεπτό έντερο, ωστόσο, μόνο ένα μέρος του ασβεστίου καταναλώνονται σε τρόφιμα ή συμπληρώματα απορροφάται.

Το RDA είναι η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη.

Γυναίκες:

Οι άνθρωποι με χαμηλή οξύ του στομάχου, όπως οι ηλικιωμένοι, θα πρέπει να εξετάσει τη λήψη κιτρικό ασβέστιο, δεδομένου ότι είναι πιο εύκολα απορροφάται από ό, τι οποιαδήποτε άλλη μορφή του ασβεστίου.

Ασβέστιο είναι διαθέσιμο σε δισκία που κυμαίνονται από 250 έως 1200 mg.

Ασβέστιο υπάρχει στη φύση μόνο σε συνδυασμό με άλλες ουσίες που ονομάζονται ενώσεις. Οι ενώσεις αυτές περιέχουν διαφορετικές ποσότητες του στοιχειακού ασβεστίου, η οποία είναι η πραγματική ποσότητα του ασβεστίου στο συμπλήρωμα. Το ασβέστιο βρίσκεται σε πολλά εμπορικά παρασκευάσματα. Κάθε μορφή έχει διαφορετικό ποσοστό του ασβεστίου. Ανθρακικό ασβέστιο και φωσφορικό ασβέστιο περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις του ασβεστίου, με γλυκονικό ασβέστιο και γλυβιονικό ασβέστιο που περιέχει τη χαμηλότερη.

Επιλεγμένα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:

Το ασβέστιο είναι σταθερή σε τρόφιμα και δεν επιδεινώνεται με διαφορετικούς τύπους αποθήκευση και το μαγείρεμα.

Πρόσθετες ασβέστιο είναι ευεργετικό κατά τη διάρκεια της ταχείας ανάπτυξης εκτοξεύσεις των βρεφική, παιδική και εφηβική ηλικία, και για τους δύο εφήβους και προ-και μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Επιπλέον, ορισμένες ασθένειες απαιτούν αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένων των συνδρόμων δυσαπορρόφησης όπως στεατόρροια, κοιλιοκάκη, παγκρεατίτιδα και κίρρωση. Οι άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και τα άτομα με γάλα αλλεργίες χρειάζονται εναλλακτικές διατροφικές πηγές ασβεστίου.

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν μέτρια έως βαριά ποσότητες αλκοόλ ή η καφεΐνη, και οι άνθρωποι οι οποίοι είναι ανορεξικές πρέπει επίσης επιπλέον ασβέστιο.

Ασβέστιο, είτε από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν λαμβάνεται αρκετές φορές την ημέρα σε ποσότητες των 500 mg ή λιγότερο, αλλά λαμβάνοντας όλα με τη μία είναι καλύτερη από το να μην το παίρνετε καθόλου. Το ανθρακικό ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με φαγητό. Κιτρικό ασβέστιο μπορεί να ληφθεί οποτεδήποτε.

Συμπληρώματα ασβεστίου που χρησιμοποιούνται για να θεραπεύουν καταστάσεις με έλλειψη ασβεστίου όπως τετανία του νεογέννητου, τελικού σταδίου νεφρική νόσο, νεφρική ανεπάρκεια, υποπαραθυρεοειδισμό, Ψευδοϋποπαραθυρεοειδισμός, μετά την εμμηνόπαυση και γεροντική οστεοπόρωση, ραχίτιδα και οστεομαλακία.

Χρόνιας ανεπάρκειας των αποτελεσμάτων ασβεστίου σε κακή ανοργανοποίησης οστού και μειωμένη ανάπτυξη των οστών και την επισκευή. Σε νεαρούς ενήλικες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών). Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και ιδιαίτερα γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση (μείωση της οστικής μάζας). Στα παιδιά, η κακή ασβέστωση των οστών (που συνήθως σχετίζονται με τη βιταμίνη D και ασβεστίου σε συνδυασμό) συνδέεται με ραχίτιδα.

Τέτανος είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν το επίπεδο του ιονισμένου ασβεστίου στον ορό είναι πολύ χαμηλή και οι μύες συσπώνται και να παραμείνει σε υπεργολάβο. Τετανία γενικά δεν αντικατοπτρίζει έλλειμμα ασβεστίου σύνολο-σώματος, αλλά μάλλον μια οξεία μείωση του ιονισμένου ασβεστίου στο αίμα (συχνά ως αποτέλεσμα της υπεραερισμός).

Παρενέργειες, της τοξικότητας και των αλληλεπιδράσεων:

Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου (περίπου 2 γραμμάρια ή περισσότερο), ειδικά σε συνδυασμό με περίσσεια βιταμίνης D, μπορεί να οδηγήσει σε καταθέσεις ασβεστίου στους μύες (που προκαλεί δυσκαμψία και πόνο) και στις βαλβίδες της καρδιάς (προκαλώντας δυνητικά μοιραία βλάβη). Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, θα πρέπει να αποφεύγεται η πρόσληψη βιταμίνης D σε πάνω από 800 mcg / ημέρα, ειδικά κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου μαζί με γάλα ή ένα απορροφήσιμο αντιόξινο (χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της hyperacidity ή έλκη) μπορεί να οδηγήσει σε μια ασθένεια γνωστή ως σύνδρομο αλκαλίων γάλα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία (πάρα πολύ ασβέστιο στο αίμα) και βλάβη στα νεφρά.

Μην πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου εάν τα επίπεδα του ασβεστίου στο αίμα σας είναι πολύ μεγάλος ή τα επίπεδα του φωσφόρου σας είναι πολύ χαμηλά (όπως καθορίζεται από τον ιατρό). Μην πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου, εάν έχετε νεφρική ανεπάρκεια, είναι ένας ασθενής προ-αιμοκάθαρσης ή λαμβάνουν θειαζιδικά διουρητικά (HCTZ, υδροχλωροθειαζίδη, ινδαπαμίδη).

Δεδομένου ότι το ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά, μην πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου, εάν είστε επιρρεπείς στην ανάπτυξη πέτρες στα νεφρά.

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα μετάλλων.

Ασβέστιο συνδέεται με την οικογένεια των αντιβιοτικών τετρακυκλίνης, αναστέλλοντας την απορρόφηση τόσο του ορυκτού και του φαρμάκου. Το ίδιο πρόβλημα μπορεί να προκύψει με norfloxacin. Πλεονάζοντος ασβεστίου μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα της βεραπαμίλη. Ασβέστιο μειώνει επίσης την απορρόφηση του σιδήρου από το γαστρεντερικό σωλήνα. Δεν θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου ταυτόχρονα ως συμπλήρωμα σιδήρου - εκτός αν το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι το κιτρικό ασβέστιο, ή εάν το συμπλήρωμα σιδήρου λαμβάνεται μαζί με βιταμίνη C. Δεν πρέπει να λαμβάνεται κάθε φάρμακο που θα πρέπει να πάρετε με άδειο στομάχι με συμπληρώματα ασβεστίου.

Πρόσθετες πληροφορίες:

Το ασβέστιο είναι το πιο κοινό και χρησιμοποιείται ευρέως συμπλήρωμα. Είναι το πιο εύκολο στη χρήση και υπόσχεται ένα μεγάλο όφελος για τις γυναίκες με την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Περίπου μία στις τέσσερις γυναίκες άνω των 50 ετών θα αναπτύξουν οστεοπόρωση. Ασθένειες που το καθιστούν πιο πιθανό ότι μια γυναίκα θα αναπτύξουν οστεοπόρωση συχνά αρχίζουν κατά την εφηβεία. Λεπτό ή λιποβαρή νεαρές γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο για ανάπτυξη οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή τους. Εάν μια διατροφική διαταραχή όπως η νευρική ανορεξία εμπλέκεται, ο κίνδυνος είναι ακόμα μεγαλύτερη. Χρόνια δίαιτα μειώνει συχνά την πρόσληψη ασβεστίου και είναι πιθανό να συμβάλει στην εμφάνιση της οστεοπόρωσης. Ως ένα παλαιότερο ενήλικας, αλκοόλ ή η κατανάλωση καφεΐνης, ή μια δίαιτα πτωχή σε ασβέστιο συμβάλλει επίσης στη μελλοντική ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.

Παράγοντες που προστατεύουν από την ανάπτυξη οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν τη διατήρηση φυσιολογικού βάρους (ή είναι ελαφρώς υπέρβαροι) κατά τη διάρκεια της εφηβείας, και η άσκηση (ιδιαίτερα εντυπωσιακές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και η άρση βαρών). Οι δραστηριότητες αυτές θα πρέπει να αρχίσει κατά τη διάρκεια της εφηβείας και να συνεχίσει στην ενήλικη ζωή. Πρόωρη έναρξη της εμμηνορρυσίας, η καθυστερημένη έναρξη της εμμηνόπαυσης και την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της ζωής βοηθούν επίσης στην προστασία από την οστεοπόρωση.

Κάντε κλικ εδώ για μια λίστα από αξιόπιστες ιστοσελίδες με γενικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή.