Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει τη σωστή βιταμίνες και μέταλλα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται τόσο απλό όπως την επιλογή ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα από το ράφι, δεν είναι πάντα αλήθεια.
Το γεγονός ότι είναι εύκολο να βρείτε over-the-counter βιταμίνες δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τους χρησιμοποιήσετε. Είναι καλύτερο για τα παιδιά να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από τα τρόφιμα.
Αλλά υπάρχουν κάποια παιδιά που μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το παιδί σας είναι ένα από αυτά. Τα παιδιά που μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα περιλαμβάνουν χορτοφάγους, vegans, τα άτομα με ασθένειες όπως η κυστική ίνωση, και τα άτομα με όρεξη για φαγητό ή άστατος διατροφικές συνήθειες.
Teen κορίτσια μπορούν επίσης να έχουν ανάγκη από συμπληρώματα. Για παράδειγμα, αν είστε περικοπή θερμίδων, με την αποφυγή ή τον περιορισμό των γαλακτοκομικών προϊόντων, από όπου και αν οι ίδιοι αποστερεί από βιταμίνες και μέταλλα. Επειδή η εφηβεία είναι μια κρίσιμη στιγμή για την οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας, το πόσιμο γάλα με χαμηλά λιπαρά και καταναλώνουν άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα πρέπει να είναι ένα βασικό μέρος των διατροφικών συνηθειών ενός κοριτσιού. Για εφήβων κοριτσιών που δεν έχουν ή δεν μπορούν να πιουν γάλα, ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να είναι απαραίτητη.
Εάν ο γιατρός σας προτείνει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης ή του μετάλλου, το αντιμετωπίζουν ως φάρμακο, που μπορεί να είναι τοξικό σε μεγάλες δόσεις. Κρατήστε τα συμπληρώματα σε ένα ασφαλές μέρος όπου το παιδί σας δεν μπορεί να φτάσει σε αυτούς. Και να διδάξουν στο παιδί σας ότι οι βιταμίνες και τα γλυκά δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Η βιταμίνη Α
Τι κάνει: Βοηθά την προώθηση της υγιούς δέρματος, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυττάρων, καθώς και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα? Βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων των ματιών
Πού θα βρείτε: Γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Τι να κάνετε: Όλες οι βιταμίνες Β προώθηση της υγιούς λειτουργίας του νευρικού συστήματος? Β 12, Β 6 και Β 2 (ριβοφλαβίνη) βοηθούν επίσης να κάνουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια? Β 1 (θειαμίνη), Β 3 (νιασίνη), και Β 2, επίσης, να βοηθήσει μετατροπή της τροφής σε ενέργεια? Β 2 προωθεί επίσης την υγιή όραση
Πού θα βρείτε: Κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια, τα πουλερικά, σόγια, και τα εμπλουτισμένα δημητριακά
Φυλλικό οξύ
Τι κάνει: Βοηθάει κάνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια, διασπά πρωτεΐνες, και προάγει την υγεία της καρδιάς
Πού θα βρείτε: φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όσπρια, εσπεριδοειδή, τα σπαράγγια, τα πουλερικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί
Βιταμίνη C
Τι κάνει: Βοηθά στην επούλωση πληγών? Προάγει την υγιή οστά, τα δόντια, τα ούλα, και τα αιμοφόρα αγγεία? Και βοηθά το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο και ασβέστιο
Πιπεριές Εσπεριδοειδή φρούτα και χυμοί, ντομάτες, πατάτες, μπρόκολο, σπανάκι, κόκκινα μούρα, και κουδούνι: Που θα βρείτε
Η βιταμίνη D
Τι κάνει: Δυναμώνει τα οστά, βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο? Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού? Και μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου
Πού θα βρείτε: Ενισχυμένα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους κρόκους αυγών και τα ιχθυέλαια? Είναι επίσης δημιουργείται στο δέρμα από την έκθεση στο ηλιακό φως
Ασβέστιο
Τι κάνει: Προωθεί τα ισχυρά κόκκαλα και τα δόντια? Βοηθάει στη ρύθμιση της σύσπασης των μυών
Πού θα βρείτε: Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα? Μπρόκολο και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά? Εμπλουτισμένα χυμό πορτοκαλιού? Και το γάλα σόγιας
Σίδερο
Τι κάνει: Βοηθάει ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο
Πού θα βρείτε: Κόκκινο κρέας, χοιρινό κρέας, τα ψάρια και οστρακοειδή? Ημερομηνίες και τις σταφίδες? Φακές και άλλα φασόλια? Πράσινα φυλλώδη λαχανικά? Και τα τρόφιμα που γίνονται με ενισχυμένα άλευρα
Μαγνήσιο
Τι κάνει: Προάγει την υγιή λειτουργία των μυών και των νευρικών κυττάρων, υγιή οστά, και του καρδιακού ρυθμού
Πού θα βρείτε: δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτες, φασόλια, αβοκάντο, μπανάνες, μπρόκολο, και τα οστρακοειδή
Φώσφορος
Τι κάνει: Ενισχύει την υγεία των οστών και των δοντιών, και βοηθά το σώμα να κάνει την ενέργεια
Πού θα βρείτε: Γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα ψάρια
Κάλιο
Τι κάνει: Προάγει την υγιή λειτουργία των μυών και των νευρικών κυττάρων και βοηθά το σώμα να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία του νερού στους ιστούς
Πού θα βρείτε: φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μπρόκολο, πατάτες, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα, τα εσπεριδοειδή και τις μπανάνες
Ψευδάργυρος
Τι κάνει: Προάγει την υγιή ανάπτυξη, τη σεξουαλική ανάπτυξη, ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, και την επούλωση τραυμάτων
Πού θα βρείτε: Κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα εμπλουτισμένα δημητριακά