Φαίνεται ότι όλοι γνωρίζουμε τι είναι μια υγιεινή διατροφή, δεν μπορούμε ακριβώς να φαίνεται να ακολουθεί μία αξιόπιστη.
Η κατανόηση των λόγων για τους οποίους θα πρέπει να μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε στο σωστό δρόμο.
"Οι πιθανότητες είναι, ξέρεις πολλά για το τι συνιστά μια υγιεινή διατροφή, αλλά η αποσύνδεση έρχεται όταν αποτυγχάνουμε να θέσει τις γνώσεις μας σε δράση, να κάνουμε πραγματικότητα», λέει ο Marisa Moore, RD, εκπρόσωπος της Ατλάντα-βασισμένη για την Ευρωπαϊκή Διαιτητικής σύνδεσης.
Η αλλαγή παλιές συνήθειες δεν είναι εύκολο, οπότε αν έχετε κάνει έστω και ένα ή δύο θετικές αλλαγές σε διατροφικές επιλογές σας, θα πρέπει να αισθάνονται καλά για το τι έχετε καταφέρει.
Αν θέλετε να κάνετε ακόμα περισσότερες κινήσεις προς τη σωστή κατεύθυνση, Moore προτείνει να δώσει στις ακόλουθες στρατηγικές μια δοκιμή.
Να είστε θετικοί
Αλλάξει την προσέγγισή σας από αρνητική-τι δεν μπορώ να φάω με θετική-τι μπορώ να φάω, να κάνουν τη διατροφή μου πιο υγιεινά.
Σκεφτείτε προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά τρόφιμα ημερολόγιο για το σχέδιο το γεύμα σας.
Πάρτε μικρά βήματα
"Οι άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν μια πλήρη αναμόρφωση των διατροφικών συνηθειών τους, όλα με τη μία τάση να πάρετε συγκλονισμένοι και θα μειωθεί περισσότερο από πιθανό το όλο εγχείρημα", λέει ο Μουρ.
Αντ 'αυτού, να κάνει μια θετική αλλαγή την εβδομάδα, όπως τη μετάβαση από το πλήρες στο 1 τοις εκατό γάλα για μία εβδομάδα, να ξαφρίσει το επόμενο. Μετά από αυτό, να υποκαταστήσει ένα κουλούρι για τη συνήθη ντόνατ σας.
Moore προτείνει, επίσης, να σας αφήσει κάθε διαιτητική αλλαγή εξοικειωθούν πριν προχωρήσετε στο επόμενο.
Κοίτα όπου και αν βρίσκεστε
Αξιολογήσει τις διατροφικές σας συνήθειες, κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για επτά έως 10 ημέρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο υγιής σημερινή διατροφή σας είναι και όπου μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές.
Για παράδειγμα, αν το ημερολόγιό σας δείχνει έχετε ένα burger και πατάτες για το μεσημεριανό γεύμα τρεις φορές την εβδομάδα, έχοντας εξετάσει μια σαλάτα με burger σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
"Όταν το συνηθίσετε αυτό, παραγγείλετε μια σαλάτα δύο φορές την εβδομάδα», λέει ο Μουρ. «Με την αλλαγή αυτή και μόνο είστε μείωση των θερμίδων και του λίπους σας και προσθέτοντας διάφορες υγιεινές μερίδες λαχανικών καθημερινά."
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλογές
Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό με φίλους ή την οικογένεια, να σας προτείνει εστιατόρια, όπου ξέρετε ότι μπορείτε να παραγγείλετε ένα υγιεινό γεύμα.
"Τα περισσότερα εστιατόρια fast-food και upscale αλυσίδας έχουν ιστοσελίδες που παρέχουν το περιεχόμενο σε θερμίδες και λιπαρά στοιχεία του μενού τους," λέει ο Μουρ. "Να κάνει κάποια έρευνα σχετικά με τα μέρη που έχουν τουλάχιστον κάποια υγιή στοιχεία του μενού μπορούν να εξασφαλίσουν τις ενέργειές σας ακολουθήστε τις προθέσεις σας."
Ξέρετε τι παρακινεί
"Για να μάθετε, θα πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι είναι πιο σημαντικό για εσάς," λέει ο Μουρ. "Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, έτσι ώστε να μπορούν να παίξουν με τα παιδιά τους. Άλλοι μπορεί να ενδιαφέρονται περισσότερο για να έχει μια υγιή συνταξιοδότηση, ώστε να μπορούν να ταξιδεύουν ή να παίξουν γκολφ. "
Μόλις ξέρετε το πρωταρχικό κίνητρό σας, θα είναι ευκολότερο να κολλήσει με την επιθυμία σας να φάτε με χαμηλά λιπαρά, τα γεύματα κάτω-χοληστερόλης.
"Με άλλα λόγια, αυτή η αυτογνωσία θα σας δώσει έναν καλό λόγο για την παραγγελία ψητό κοτόπουλο αντί για μια μπριζόλα rib-eye», προσθέτει Moore. "Και έχοντας μια γραπτή λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλουν να τρώνε υγιεινά, και την ανάγνωση όταν αισθάνεστε σαν να δίνουμε μέχρι, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο."
Να μην είστε σε μια βιασύνη
Παίρνει τέσσερις έως έξι εβδομάδες για μια νέα συνήθεια να σταματήσει να αισθάνεται νέα.
"Είναι δύσκολο να πιστέψει στην αρχή, αλλά τελικά κάνει υγιεινές επιλογές θα είναι η δεύτερη φύση σε σας," λέει ο Μουρ. "Και σε εκείνο το σημείο, θα ξέρετε ότι τρώτε πιο υγιεινό επειδή θέλετε να, όχι επειδή πρέπει."
