Κάνοντας ασκήσεις ΠΡΙΝ αρθροπλαστική γόνατος μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Αυτές οι ασκήσεις χτίσει ανώτερη δύναμη του σώματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει όταν χρησιμοποιείτε έναν περιπατητή ή πατερίτσες για να πάρει γύρω από μετά από χειρουργική επέμβαση. Φυσικοθεραπευτή σας (PT) ή χειρουργός μπορεί να σας συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσετε τα βάρη για να κάνουν τις ασκήσεις πιο αποτελεσματική. Ακολουθήστε τις οδηγίες του παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί απότομη ή αυξημένη πόνο στο γόνατο, ζάλη, δύσπνοια ή πόνο στο στήθος.
Μπούκλες bicep
Καθίστε με ίσια την πλάτη. Κρατήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και κατ 'ευθείαν από τον καρπό σας.
Λυγίστε το χέρι σας, κινείται το χέρι σας μέχρι τον ώμο σας, στη συνέχεια, σιγά-σιγά κάτω.
Κάνετε ένα σύνολο με κάθε βραχίονα.
Triceps μπούκλες
Καθίστε, κλίνει προς τα εμπρός από τη μέση.
Λυγίστε τον αγκώνα σας, έτσι ώστε πήχη σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώσει τον αγκώνα σας όπως εσείς επεκτείνετε το βραχίονά σας πίσω σας. Κάνετε ένα σύνολο με κάθε βραχίονα.
Καθιστή Press-Ups
Καθίστε σε μια καρέκλα με μπράτσα.
Με τις παλάμες επίπεδη στα υποβραχιόνια, πιέστε προς τα κάτω για να άρει τους γλουτούς σας από την καρέκλα. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα.
Λυγίστε τους αγκώνες σας σιγά-σιγά να μειωθεί ξανά κάτω.