Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις ΠΡΙΝ αρθροπλαστική γόνατος μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Ρωτήστε φυσικοθεραπευτή σας (PT) αν θα πρέπει να ασκήσει μία ή και τα δύο πόδια. Εκτός και αν λένε το αντίθετο, ξεκινήστε κάνοντας κάθε άσκηση 5-10 φορές (5-10 επαναλήψεις) δύο φορές την ημέρα (2 σετ). Όπως μπορείτε να πάρετε ισχυρότερη, αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ.
Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί απότομη ή αυξημένη πόνο στο γόνατο, ζάλη, δύσπνοια ή πόνο στο στήθος.
Short-Arc Επεκτάσεις γόνατο
Τυλίξτε αρκετές πετσέτες σε μια ζαριά 6-8 ίντσες παχύ. Ξαπλώστε στο κρεβάτι. Βάλτε τις τυλιγμένες πετσέτες κάτω από ένα γόνατο. Λυγίστε το άλλο γόνατο.
Κρατώντας το γόνατό σας στο ρολό από πετσέτες, σηκώστε το πόδι σας για να ισιώσει το γόνατο. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι.
Διαφάνειες Heel
Ξαπλώστε ή καθίστε με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Βάλτε μια πλαστική σακούλα ή φύλλο μπισκότων σύμφωνα με το ένα πόδι για να σας βοηθήσει να γλιστρήσει.
Σύρετε τη φτέρνα προς τους γλουτούς, ενώ διατηρώντας στο κρεβάτι. Μετακινήστε το όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σύρετε τη φτέρνα σας πίσω.
Μόνιμη κάμψεις γόνατος
Σταθείτε κρατώντας σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως ένα τραπέζι.
Λυγίστε το γόνατό σας όσο θα πάει άνετα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το πόδι.