Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις ΠΡΙΝ αρθροπλαστική γόνατος μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Ρωτήστε φυσικοθεραπευτή σας (PT) αν θα πρέπει να ασκήσει μία ή και τα δύο πόδια. Εκτός και αν λένε το αντίθετο, ξεκινήστε κάνοντας κάθε άσκηση 5-10 φορές (5-10 επαναλήψεις) δύο φορές την ημέρα (2 σετ). Όπως μπορείτε να πάρετε ισχυρότερη, αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ.
Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί απότομη ή αυξημένη πόνο στο γόνατο, ζάλη, δύσπνοια ή πόνο στο στήθος.
Αντλίες αστράγαλο
Αντλίες αστράγαλο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων κυκλοφορίας, όπως πήγματα αίματος. Κάντε αντλίες αστράγαλο δείχνοντας και το λύγισμα των ποδιών σας.
Τετρακέφαλο Σετ
Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι, τα πόδια ίσια.
Σφίξτε το μυ στο μπροστινό μέρος του μηρού καθώς πιέζετε το πίσω μέρος του γονάτου σας προς τα κάτω προς το κρεβάτι. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το πόδι.
Straight Leg ρελάνς
Ξαπλώστε στο κρεβάτι. Λυγίστε το ένα πόδι. Κρατήστε το άλλο πόδι σας κατ 'ευθείαν στο κρεβάτι.
Σηκώστε ευθύ πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε άνετα, αλλά όχι μεγαλύτερο από 12 εκατοστά. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι.