Όταν έχετε προβλήματα στους πνεύμονες, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να αναπνεύσει. Το στρες μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή. Μάθετε να χαλαρώνετε και να ελέγχετε το άγχος για την πρόληψη δυσκολία στην αναπνοή και την αποφυγή πανικού.
Όταν το άγχος αναλαμβάνει
Όταν αισθάνεστε δυσκολία στην αναπνοή, το λαιμό, τον ώμο και το στήθος τους μύες τεταμένη. Μπορείτε να γίνει ανήσυχος και να αρχίσει να αναπνέει πιο γρήγορα. Αναπνευστικοί σας μύες των ελαστικών και να παγιδεύσει αέρα στους πνεύμονές σας. Το στήθος σας μπορεί να αισθάνεται σφιχτά. Άγχος αυξήσεις και μπορείτε να αρχίσετε να πανικό.
Σταματήστε τον πανικό πριν από την έναρξή
Το κλειδί για τον έλεγχο πανικού είναι να σπάσει τον κύκλο πριν από την έναρξή της. Όταν γίνονται δυσκολία στην αναπνοή, μπορείτε να καθίσετε, να χαλαρώσετε τα χέρια και τους ώμους σας, και να κλίνει προς τα εμπρός, που στηρίζεται πάνω μέρος του σώματος σας σε πήχεις σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και πλήρως. Πάρτε τουλάχιστον διπλάσιο χρόνο για να εκπνέετε να εισπνεύσει.
Μάθετε να χαλαρώσετε
Ελέγχετε το άγχος, αποφεύγοντας τα πράγματα που προκαλούν στρες και να χαλαρώσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και δοκιμάστε τα εξής:
Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ιδανικό σημείο, κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.
Σιγά-σιγά τεταμένη, στη συνέχεια χαλαρώστε, κάθε μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να εργάζονται μέχρι και το τριχωτό της κεφαλής σας. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τους μυς. Κρατήστε σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα μπορείτε να χαλαρώσετε καθώς εκπνέετε.
Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε κάνοντας tai chi ή γιόγκα, προσευχή, διαλογισμό, ή να ακούτε μουσική ή ταινίες χαλάρωση.
