Εάν πάσχετε από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ( ΧΑΠ ), της ομάδας της υγειονομικής περίθαλψης σας, σας έχει πει πιθανώς ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ή διατήρηση της σωματικής υγείας σας. Να κάνει ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και ήπια ποδηλασία μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα προβλήματα ΧΑΠ, όπως η δύσπνοια και τα όρια για το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αλλά αυτό δεν είναι όλα άσκηση είναι καλή για.
Οφέλη Bonus
Εδώ είναι μερικά άλλα μπόνους που λαμβάνετε από την άσκηση. Μαθαίνοντας για αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να εμπνεύσει για να κινείται όταν χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση.
Να κάνουν νέους φίλους και λάβετε υποστήριξη. Πολλά νοσοκομεία προσφέρουν προγράμματα άσκησης πνευμονικής αποκατάστασης που έχουν σχεδιαστεί για άτομα που έχουν ασθένεια των πνευμόνων. Ρωτήστε το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ένα, ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Ευρωπαϊκού Συνδέσμου των καρδιαγγειακών και πνευμονικών Αποκατάστασης. Όχι μόνο μπορείτε να συναντήσετε τους νέους φίλους, αλλά μπορείτε να κερδίσει την υποστήριξη και να πάρετε συμβουλές για την αντιμετώπιση της ΧΑΠ. Η άσκηση με μια ομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κολλήσει με αυτό όταν αισθάνεστε σαν εγκατάλειψη. Δραστηριότητες όπως το γκολφ ή χορό προσφέρουν μια ευκαιρία για σας να κάνετε κάτι κοινωνικών ταυτόχρονα.
Εάν καπνίζετε, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα. Πολλοί καπνιστές που έχουν εγκαταλείψει για τα καλά ήταν επιτυχείς επειδή βρήκαν άλλες δραστηριότητες για να κάνουμε όταν είχε την ανάγκη να καπνίσουν. Με υποκατάσταση άσκηση για το κάπνισμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα θανατηφόρο συνήθεια και να αποκτήσουν ένα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να κρατήσει ΧΑΠ σας από να πάρει χειρότερα.
Κρατήστε το μυαλό σας απότομη. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι με ΧΑΠ που κράτησε μια τακτική άσκηση ρουτίνας ήταν σε καλύτερη θέση να κρατήσει το μυαλό τους σε εγρήγορση για τα καθήκοντα της καθημερινής ζωής. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι η άσκηση παρέχει οξυγόνο. Όταν δεν έχετε αρκετό οξυγόνο, μπορείτε να πάρετε πονοκεφάλους, νιώθετε νευρικοί και σκέφτονται λιγότερο ξεκάθαρα.
Κοιμηθείτε καλά. Οι άνθρωποι που ασκούν παρατηρήσετε ότι κοιμούνται καλύτερα από πριν είχαν μια άσκηση ρουτίνας.
Βοηθήστε τη συναισθηματική υγεία σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά, μειώνοντας τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως η κατάθλιψη. Όντας ενεργό βοηθά στην αύξηση της σεροτονίνης και β-ενδορφίνη, ουσίες στο σώμα, που θα σας βοηθήσουν να νιώθετε καλά.
Φτιάξτε τη ρουτίνα σας
Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν είστε ανενεργά πλέον. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είδους και πόση άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σημαίνει ότι εργάζεστε με έναν θεραπευτή του αναπνευστικού συστήματος, έναν φυσιοθεραπευτή ή φυσιολόγος άσκησης.
Αν είστε άρρωστος και αισθάνονται αποθαρρύνονται ή έξω από το σχήμα, μην ανησυχείτε. Ξεκινήστε αργά με απλές ασκήσεις stretching και να διαμορφώσει σταδιακά μέχρι τα πόδια ή να κάνει άλλη μια ήπια δραστηριότητα όπως μπορείτε να αποκτήσουν δύναμη.
Να είστε έξυπνοι
Να είστε προσεκτικοί όταν ασκούν. Για παράδειγμα, η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, όταν είναι υγρό ή κρύο ή όταν τα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης είναι υψηλά. Αυτά μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα. Ελέγχετε τακτικά με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας σχετικά με την άσκηση ρουτίνας σας.
