Γύρη, ατμοσφαιρικών ρύπων, λοιμώξεις του αναπνευστικού, ακόμα και ο κρύος αέρας μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη για τα άτομα με άσθμα και τις αλλεργίες. Αλλά μην τους αφήσεις να σε σταματήσουν. Η άσκηση είναι ένα θαυμάσιο φάρμακο, ακόμη και αν έχετε σοβαρό άσθμα ή αλλεργίες - ενισχύει τους πνεύμονες και την καρδιά, βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλους τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, και καθαρίζει τα απόβλητα που συσσωρεύονται από χρόνια αναπνευστικά προβλήματα. Τι περισσότερο, βοηθά υπέρβαρα άτομα να χάσουν μερικά κιλά, η οποία μπορεί να ανοίξει τους αεραγωγούς και να βελτιώσει περαιτέρω τη λειτουργία των πνευμόνων.
Τα κλειδιά για την άσκηση με άσθμα ή αλλεργίες είναι προετοιμασία και την επίγνωση του εαυτού σας και το περιβάλλον σας. Οι παρακάτω προτάσεις αποτελούν μια καλή αρχή, αλλά δεν θα πρέπει να πάρει τη θέση της μια συνομιλία με το γιατρό σας σχετικά με τη θέσπιση ενός προγράμματος θεραπείας που θα είναι αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προετοιμασία για την άσκηση
Ανοίξτε ρινικές μεταβάσεις σας και να ηρεμήσει "twitchy" αεραγωγούς πριν την έναρξη της άσκηση ρουτίνας σας. Εάν η μύτη σας είναι φραγμένο, θα αναπνέετε από το στόμα σας, παρακάμπτοντας το σημαντικό φιλτραρίσματος που συνεχίζεται στη μύτη σας. Αυτό αφήνει πολλά ρύπων, ερεθιστικά, και τα αλλεργιογόνα στους πνεύμονές σας. Μια μη κατασταλτικός αντιισταμινικών, ρινική ή ρινική cromolyn στεροειδών μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει τις ρινικές διόδους σας. Αρδευτικά ρινικές μεταβάσεις σας με ένα αλατούχο διάλυμα ή εισπνοή ατμού μπορεί επίσης να βοηθήσει. Χρησιμοποιώντας μια συσκευή εισπνοής albuterol μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άσθμα ανοίγουν τους αεραγωγούς και να ελέγχει τους σπασμούς των αεραγωγών.
Διαλέξτε ένα καλό μέρος για να γυμναστούμε. Ανάλογα με προκαλεί αλλεργία / άσθμα σας, αποφύγετε τα πεδία του χόρτου και τα ζιζάνια, απασχολημένος δρόμους με πολλά καυσαέρια, ή εσωτερικούς χώρους που περιέχουν καλούπια ή επιβλαβών ή ερεθιστικές οσμές.
Πίνετε άφθονο νερό πριν από την άσκηση.
Φέρτε μια ενέσιμη μορφή της επινεφρίνης και της φορούν ένα βραχιόλι ιατρική συναγερμού, αν έχετε την άσκηση αναφυλαξία ( δύσπνοια, αίσθημα κλείσιμο του λαιμού) ή σοβαρές αλλεργίες σε εντόμων όπως οι μέλισσες ή σφήκες. Μην φοράτε ρούχα με έντονα χρώματα ή αρώματα που μπορεί να προσελκύσει εντόμων.
Στρατηγικές για την άσκηση
Το άσθμα και οι αλλεργίες δεν χρειάζεται να σας κρατήσει πίσω από αριστεύσει σε, ή τουλάχιστον να απολαύσετε, οποιοδήποτε άθλημα που θα επιλέξετε. Τούτου λεχθέντος, κάποια αθλήματα είναι καλύτερα από άλλα για τα άτομα με άσθμα ή αλλεργίες.
Η κολύμβηση είναι μια μεγάλη επιλογή για πολλούς λόγους. Ο υγρός αέρας πάνω από εσωτερικές πισίνες είναι συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε αλλεργιογόνα. Οριζόντια θέση του σώματος μπορεί να βοηθήσει σαφή βλέννας από το κάτω μέρος των πνευμόνων. Περπάτημα, ποδηλασία και η γιόγκα είναι επίσης καλές επιλογές. Διενεργούνται τακτικά και υγιεινά άσκηση μπορεί να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα για το άσθμα.
Σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας, όπως το σπριντ, είναι λιγότερο προβληματική για τα άτομα με άσθμα από συνεχώς έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αν επιλέξετε να τρέξει, σε μια εσωτερική διαδρομή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την έκθεση σε ρύπους και άλλες ωθήσεις.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την ασφαλή, υγιή άσκηση:
Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να ζεσταθεί πριν από την άσκηση και να κρυώσει μετά από αυτό. Αυτό είναι ένας άριστος τρόπος για να αποφευχθεί άσκηση άσθμα, ή την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της.
Μην φέρνετε τον εαυτό σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Εάν λαχανιάζοντας για την αναπνοή και δεν μπορεί να μιλήσει ή να βιώνει σημαντική δυσφορία στο σώμα σας, θα πρέπει να επιβραδύνει.
Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο - φέρνουν μαζί άφθονο νερό για να πιει καθώς ασκείστε και μετά τη διακοπή της.
Η επιλογή του καλύτερου χρόνου για την άσκηση
Προσπαθήστε να ασκείστε όταν ο αέρας είναι όσο το δυνατόν καθαρή. Αποφύγετε την έντονη άσκηση, όταν τα επίπεδα του όζοντος είναι υψηλές. Αυτό είναι συνήθως νωρίς το απόγευμα, ειδικά σε θερμό, θολό ημέρες του καλοκαιριού. Τα επίπεδα είναι συνήθως χαμηλότερες από νωρίς το πρωί και το σούρουπο. Αν έχετε προκαλείται από άσκηση άσθμα, κρύο ή ζεστό, υγρό καιρό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν τα συμπτώματα, αν υπάρχει πολλή γύρη στον αέρα. Άλλοι αναπτύσσουν συμπτώματα, αν έχουν λάβει ασπιρίνη ή κάποια άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη πριν από την άσκηση.
Παρακολουθήστε ημερήσια αλλεργία, το όζον και τα επίπεδα ρύπων στην περιοχή σας με τον έλεγχο της έκθεσης του καιρού της περιοχής μέσα από μία από τις πηγές των μέσων ενημέρωσης καιρικές συνθήκες, όπως το Διαδίκτυο ή το ραδιόφωνο.
Τι είναι η άσκηση άσθμα;
Μερικοί άνθρωποι βήχα, συριγμό και έχετε δυσκολία στην αναπνοή μόνο όταν ασκούν. Αυτό είναι που προκαλείται από άσκηση άσθμα. Είναι συχνά λάθος για την ύπαρξη έξω από το σχήμα. Προκαλείται από άσκηση άσθμα εμφανίζεται συνήθως με έντονη άσκηση ή κατά την άσκηση στο κρύο αέρα. Αν και τα συμπτώματα συχνά εμφανίζονται αμέσως, μπορούν να συμβούν ώρες αφού έχετε σταματήσει την άσκηση.
