Για τις περισσότερες γυναίκες, τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυση υποχωρούν μετά την είσοδό του menopause.In τω μεταξύ, τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Οδηγώντας έναν υγιή τρόπο ζωής μπορεί να σας κρατήσει αίσθημα καλύτερό σας. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν. Να κάνει πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε και ο ελεύθερος χρόνος με τους ανθρώπους που αγαπάς είναι μεγάλη τρόπους για να κρατήσουν τα πνεύματά σας επάνω, καθώς το σώμα σας περνά μέσα από τις αλλαγές της περιεμμηνόπαυση..
Αλλαγές στην έμμηνο ρύση
Τι θα συμβεί: Καθώς τα επίπεδα ορμονών πάει κάτω, οι περίοδοι μπορεί να γίνει ακανόνιστη και είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Οι αλλαγές αυτές είναι συχνά το πρώτο σημάδι της περιεμμηνόπαυση.
Τι μπορείτε να κάνετε: Κρατήστε σερβιέτες ή ταμπόν σε ετοιμότητα σε περίπτωση που η περίοδός σας έρχεται απροσδόκητα. Μπορείτε επίσης να θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τη λήψη έλεγχο των γεννήσεων χάπια για να βοηθήσουν να ρυθμίσουν τις περιόδους σας.
Εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση
Τι συμβαίνει: Κατά τη διάρκεια μιας ζεστό φλας, ξαφνικά αισθάνεται πολύ ζεστό. Αυτό μπορεί να συμβεί συχνά, ή μόνο μία φορά σε μια στιγμή. Εξάψεις το βράδυ μπορεί να διακόψει τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να ξυπνήσει καλύπτονται με τον ιδρώτα (νυχτερινές εφιδρώσεις).
Τι μπορείτε να κάνετε: Να φοράτε στρώματα που μπορείτε να αφαιρέσετε. Δοκιμάστε όλα τα βαμβακερά ρούχα, σεντόνια, κουβέρτες και. Τη νύχτα, ανοίξτε το παράθυρο του υπνοδωματίου σας. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό ή μικρό ανεμιστήρα από το κρεβάτι σας σε περίπτωση που ένα καυτό φλας σας ξυπνά.
Οι αλλαγές στα οστά
Τι συμβαίνει: Τα χαμηλότερα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνουν τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που αποδυναμώνει τα οστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τα οστά σας να σπάνε πιο εύκολα.
Τι μπορείτε να κάνετε: Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D βοηθούν στην προστασία των οστών σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει τη λήψη ενός συμπληρώματος ασβεστίου. Η διακοπή του καπνίσματος, αποφυγή του αλκοόλ και η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Κολπική αλλαγές
Τι συμβαίνει: Σε απουσία οιστρογόνων, η επένδυση του κόλπου μπορεί να γίνει λεπτή και ξηρή. Αυτό μπορεί να κάνει σεξ επώδυνη. Κολπικές μολύνσεις μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό.
Τι μπορείτε να κάνετε: Εφαρμόστε ένα υδατοδιαλυτό λιπαντικό πριν το σεξ. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μια κολπική κρέμα που περιέχει οιστρογόνα.
Εναλλαγές της διάθεσης
Τι θα συμβεί: Καθώς μειώνονται τα επίπεδα των ορμονών, το ίδιο κάνουν και χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Εξάψεις και διαταραχές στον ύπνο μπορεί να κάνει εναλλαγές της διάθεσης χειρότερα. Σεξουαλική ορμή σας μπορεί επίσης να μειωθούν.
Τι μπορείτε να κάνετε: Καταλάβετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι κοινά. Συζητήστε με το σύντροφό σας και σε άλλες γυναίκες της ηλικίας σας για το πώς αισθάνεστε. Δοκιμάστε την άσκηση, η οποία αυξάνει τα επίπεδα της διάθεσης, την ενίσχυση χημικών ουσιών στο σώμα σας.
Μείνετε ενεργός!
Δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση βοηθά επίσης να κρατήσει τα οστά και τους μυς ισχυρή. Τη φυσική τους κατάσταση μπορεί να δώσει ακόμη και την σεξουαλική ορμή σας έναν ανελκυστήρα. Σκεφτείτε το εξής:
Βάρη δραστηριότητες, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Αερόβιες δραστηριότητες τόνωση της ενέργειας με την κίνηση του οξυγόνου μέσα από το σώμα. Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι αερόβια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το κολύμπι ή το ποδήλατο.
Το φως του ήλιου βοηθά στην αύξηση των επιπέδων των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ενισχύουν τη διάθεσή σας. Οι δαπάνες χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα. Ακόμη και μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να βοηθήσει!
Εάν ανησυχείτε για το σεξ
Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι δεν είστε τόσο ενδιαφέρονται για το σεξ, όπως σας χρησιμοποιείται για να είναι. Αυτό είναι πολύ κοινό κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυση. Δεδομένου ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να απολαύσουν το σεξ όταν είστε άνετα, να πάρει τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο μπορεί να βοηθήσει. Μιλήστε με τον γιατρό σας για τα φάρμακα ή άλλες επιλογές. Και να θυμάστε ότι υπάρχει κάτι περισσότερο στο σεξ από ό, τι επαφή. Χαλαρώστε και πάρτε το χρόνο σας. Συζητήστε με το σύντροφό σας για να δοκιμάσει τα νέα πράγματα για να βοηθήσει να σας πάρει προκάλεσε.