Όταν τα γόνατά σας λειτουργούν ομαλά, θα τους δώσει λίγη σκέψη. Αλλά θα στηριχθεί πάνω τους για να περπατούν, να σκαρφαλώνουν, να γονατίσει, και ακόμη και να καθίσει. Με όλη τη δουλειά που κάνουν, δεν είναι καμία κατάπληξη ότι είναι σε κίνδυνο για τον πόνο και τη ζημία. Προβλήματα στο γόνατο μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και με πολλούς τρόπους.
Τα συνήθη συμπτώματα
Οποιαδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι ενός προβλήματος στο γόνατο:
Πόνο. Αυτό μπορεί να είναι δυσφορία που έρχεται και φεύγει. Ή μπορεί να είναι ξαφνική, έντονο πόνο.
Οίδημα. Μετά από έναν τραυματισμό, αιμορραγία στο εσωτερικό του κοινού μπορεί να προκαλέσει ένα γόνατο για να πρηστεί. Μια ενόχληση μέσα από το γόνατο μπορεί να προκαλέσει μια σαφή τη συσσώρευση υγρού, η οποία κάνει επίσης το φούσκωμα στο γόνατο.
Κλείδωμα ή "δίνοντας έτσι." Αυτό μπορεί να προκληθεί από μια χαλαρή κομμάτι του χόνδρου στο γόνατο. Μπορεί επίσης να συμβεί εάν τα μέρη του γόνατος δεν δουλεύουν σωστά.
Περιορισμένη κίνηση ή δυσκαμψία. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό, φθορά, φλεγμονή των ιστών, ή ασθένεια.
Λείανσης ή σκάσιμο. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τραχύ οστό ή χόνδρο στο εσωτερικό του γονάτου.
Μπορείτε να πάρει την ανακούφιση
Αν έχετε κάποιο από τα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αν περιμένετε, το πρόβλημα μπορεί γρήγορα να γίνει χειρότερο. Μόλις μάθετε ποιο είναι το πρόβλημα, μπορείτε να εργαστείτε με το γιατρό σας για να το λύσουμε και να αποτρέψει την περαιτέρω ζημία. Μπορείτε επίσης να δείξει τρόπους για να ενισχύσει το γόνατό σας να βοηθήσει να αποφευχθούν προβλήματα στο μέλλον.
Ιατρικές εξετάσεις σας
Για να εντοπίσουν την αιτία του προβλήματος στο γόνατο, ο γιατρός σας θα πρέπει να γνωρίζουν πώς ξεκίνησε το πρόβλημα και ποια είναι τα συμπτώματά σας. Θα σας ζητηθεί ερωτήσεις και να έχουν μια φυσική εξέταση. Οι εξετάσεις μπορεί επίσης να παραγγελθούν.
Ιατρικό ιστορικό
Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσω σχετικά με το ιστορικό της υγείας σας και οποιαδήποτε παρελθόν οι τραυματισμοί στο γόνατο ή χειρουργικές επεμβάσεις. Αυτός ή αυτή θα θέλουν να γνωρίζουν πώς ξεκίνησε το πρόβλημα στο γόνατο σας: Μήπως έρθει ξαφνικά ή την πάροδο του χρόνου;
Φυσική εξέταση
Γόνατό σας θα πρέπει να ελέγχονται για τον πόνο, πρήξιμο, και περιορισμένη κίνηση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξει τους μυς των μηρών σας για σημάδια συρρίκνωσης και αδυναμία.
Διαγνωστικές εξετάσεις
Οι ακόλουθες δοκιμές μπορεί να ενημερώσετε το γιατρό σας περισσότερα σχετικά με το γόνατό σας:
Φιλοδοξία χρησιμοποιεί μια σύριγγα για να αφαιρέσετε τυχόν περίσσεια υγρού από το γόνατό σας. Το υγρό στη συνέχεια δοκιμάζεται.
Εξετάσεις αίματος και ούρων μπορεί να βοηθήσει στην διάγνωση του προβλήματός σας.
Ακτίνες Χ παράγει εικόνες των οστών στο γόνατό σας.
MRI (μαγνητική τομογραφία) παράγει εικόνες τόσο των οστών και των μαλακών ιστών του γονάτου σας.
Arthrograms είναι ειδικές ακτινογραφίες. Χρωστική ουσία εγχέεται στο γόνατο για να σκιαγραφήσει μαλακούς ιστούς.
Αρθροσκόπηση είναι μια μορφή της χειρουργικής επέμβασης. Ένα μικρό φωτισμένο σωλήνα (arthroscope) εισάγεται στο γόνατό σας μέσω μιας μικροσκοπικής τομής. Ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να εξετάσουμε μέσα στο γόνατό σας να εντοπίσετε τα προβλήματα. Οι επισκευές μπορεί επίσης να γίνει.
Γνωρίστε το γόνατό σας
Μαθαίνοντας πώς λειτουργεί το γόνατό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι θα μπορούσε να πάει στραβά με αυτό. Το γόνατό σας είναι ένα μεγάλο, πολύπλοκο κοινό (όπου συναντώνται τα οστά). Ο χόνδρος, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τους μυς γύρω από τα οστά να βοηθήσει λύγισμα του γονάτου σας, περιστρέψτε, και να υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας.
Οστά και χόνδρο του γόνατος
Οστά προστατεύσει και να υποστηρίξει το σώμα. Η άρθρωση του γόνατος σχηματίζεται όταν το μηριαίο οστό, κνήμη, επιγονατίδα και συναντιούνται. Τα σχήματα αυτών των 3 οστά και ο τρόπος με τον οποίο ταιριάζουν μεταξύ τους επιτρέπουν την κίνηση του γόνατος.
Ο χόνδρος είναι ένα στρώμα από λείο, μαλακό ιστό που απορροφά τους κραδασμούς και βοηθά αρθρώσεις γλιστρούν. Ο αρθρικός χόνδρος γραμμές τα οστά της άρθρωσης του γόνατος. Μια ειδική απορρόφηση των κραδασμών χόνδρου (ονομάζεται μηνίσκου) βρίσκεται μεταξύ του μηριαίου οστού και οστό της κνήμης.
Άλλες κατασκευές του γόνατος
Σύνδεσμοι συνδέουν κόκκαλο στο κόκκαλο. Οι σύνδεσμοι του γονάτου να συγκρατήσει και να το προστατεύουν από την κάμψη πολύ μακριά προς τη λάθος κατεύθυνση.
Οι μύες κινούν τα μέρη του σώματος. Οι μύες στο μηρό σας λυγίστε το γόνατο. Ισχυρή μύες βοηθούν να κρατήσει σταθερό το γόνατο.
Οι τένοντες αποδίδουν μυών με τα οστά γύρω από το γόνατο. Αυτό επιτρέπει στους μυς να λυγίσει το γόνατο.
Bursae είναι μικροσκοπικά θύλακες υγρού που ενεργούν ως μαξιλάρια. Θα βοηθήσει να κρατήσει τα οστά, τους συνδέσμους, τους τένοντες και από την τριβή μεταξύ τους.
Προβλήματα στο γόνατο-φθορά
Την πάροδο του χρόνου, το γόνατό σας μπορεί να καταστραφεί από τη φθορά της καθημερινής χρήσης. Τραυματισμός μπορεί να προσθέσει τη ζημία. Μπορείτε να παρατηρήσετε δυσκαμψία, πόνο, ή οίδημα στο γόνατο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει τον καλύτερο τρόπο για τη θεραπεία του προβλήματος σας.
Οστεοαρθρίτιδα
Καθώς μεγαλώνουμε, χόνδρο του γόνατος μπορεί να ραγίσει και να φορέσει μακριά. Αυτή η βλάβη ονομάζεται οστεοαρθρίτιδα. Η βλάβη μπορεί επίσης να προκληθεί από τραυματισμό ή ασθένεια. Όπως υγιή χόνδρο φθείρεται, μπορείτε να παρατηρήσετε πόνο, δυσκαμψία ή πόνο. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε πρήξιμο ή αίσθημα άλεσης. Δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, αλλά η θεραπεία μπορεί να είναι πιο εύκολο να ζήσει με.
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Ιατρική και υγρή θερμότητα για να μειώσει τον πόνο και τον ερεθισμό.
Φυσική αγωγή και άσκηση για να βοηθήσει να κρατήσει ευέλικτη και τα δικαιολογητικά τους μυς ισχυρή το γόνατο.
Η απώλεια βάρους για να βοηθήσει να μειώσει την πίεση στο γόνατο. Το επιπλέον βάρος μπορεί να κάνει αρθρίτιδα χειρότερα.
Χειρουργική επέμβαση για να βελτιώσει τη λειτουργία στο γόνατο ή να απομακρυνθούν τα σπασμένα κομμάτια του χόνδρου στην άρθρωση. Εάν η αρθρίτιδα σας είναι σοβαρή, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια ολική αρθροπλαστική γόνατος (θέση σε μια τεχνητή άρθρωση).
Θυλακίτιδα
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή πίεση μπορεί να προκαλέσει η θυλάκων γύρω από το γόνατο για να γίνει φλεγμονή. Αυτό ονομάζεται θυλακίτιδα. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά σε θύλακες στην εσωτερική πλευρά του γονάτου ή κάτω από την επιγονατίδα. Η θυλακίτιδα μπορεί να περιορίσει την κίνηση σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ευαισθησία ή πρήξιμο.
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Πλησιάζοντας το γόνατο με τον περιορισμό της δραστηριότητας και αποφεύγοντας την άμεση πίεση σε αυτήν.
Αναρρόφησης για να απομακρυνθεί η περίσσεια του υγρού.
Φυσική θεραπεία και φάρμακα για να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο. Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα. Άλλους (στεροειδή) μπορεί να εγχυθεί μέσα στο θυλάκων.
Οι νάρθηκες και επιδέσμους υποστήριξης για τη βελτίωση της άνεσης και αφήστε το θυλάκους για να επουλωθούν.
Χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του φλεγμονή θύλακες. Αυτό είναι σπάνια χρειάζεται.
Γόνατο του δρομέα
Γόνατο του δρομέα (που ονομάζεται επίσης chondromalacia επιγονατίδες) είναι η βλάβη στην ομαλή χόνδρου κάτω από την επιγονατίδα. Αρχίζει με ένα μαλάκωμα του χόνδρου. Με τον καιρό, ο χόνδρος φθείρεται, σκληραίνει, ή ρωγμές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο, ή ένα ήχο τριβής. Λέγεται γόνατο του δρομέα, διότι μπορεί να αναπτύξει την πάροδο του χρόνου με δραστηριότητες όπως το τρέξιμο. Μπορεί επίσης να προκληθεί από χτυπήματα στο γόνατο.
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Πλησιάζοντας το γόνατο, με την αποφυγή των δραστηριοτήτων που ενοχλούν.
Ιατρική για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς των μηρών που στηρίζουν το γόνατο. Ασκήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο και προβλήματα στο μέλλον.
Αποφυγή δραστηριοτήτων που απαιτούν να λυγίζετε τα γόνατά σας βαθιά.
Προβλήματα στο γόνατο
Το γόνατο μπορεί να τραυματιστεί με πολλούς τρόπους. Αυτές περιλαμβάνουν ένα χτύπημα στο γόνατο ή μια πτώση που αναγκάζει το γόνατο για να μετακινήσετε το παρελθόν φυσιολογικό εύρος της κίνησης. Μερικές φορές η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των δραστηριοτήτων, όπως γονατιστή ή κάμψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Όποια και αν είναι η αιτία, η σωστή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει το γόνατο.
Μηνίσκου δάκρυα
Μια ξαφνική στροφή ή επαναλαμβανόμενες καταλήψεις μπορεί να προκαλέσει ένα μηνίσκου δάκρυ. Μπορείτε να παρατηρήσετε πόνο, πρήξιμο, ή κλείδωμα του γόνατος. Μπορείτε επίσης να ακούσετε ένα "χτυπάει" ήχο. Εάν δεν διορθωθεί, το δάκρυ μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως η αρθρίτιδα.
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Ιατρική για τη μείωση της φλεγμονής και ανακούφιση από τον πόνο.
Μια επιγονατίδα ή υποστήριξη επίδεσμο για να διατηρήσετε σταθερό το γόνατό σας και να την υποστηρίξει καθώς θεραπεύει.
Ασκήσεις, όταν τους χορηγούνται, να ενισχύσει το γόνατο.
Χειρουργική επέμβαση για να επισκευάσει τη ρήξη μηνίσκου. Μόλις επισκευαστεί, ο μηνίσκος να αμβλύνουν ξανά την άρθρωση του γόνατος. Εάν μια επισκευή δεν μπορεί να γίνει, τα σχισμένα τμήματα θα πρέπει να αφαιρεθεί. Άλλες χόνδρου θα αναλάβει το ρόλο απορρόφηση των κραδασμών. Αρθροσκόπηση είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για τέτοιες επεμβάσεις.
Ήπια έως μέτρια διαστρέμματα
Μια συστροφή ή τραυματισμό μπορεί να προκαλέσει συνδέσμων στο γόνατο για να τεντώσει ή διάσπαση. Αυτό ονομάζεται ένα διάστρεμμα. Θα παρατηρήσετε πιθανότατα κάποιο πόνο. Μπορείτε επίσης να έχετε κάποιο πρήξιμο. Μετά από λίγο, το γόνατό σας μπορεί να αισθάνονται ασταθής.
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Ανάπαυση και βάζοντας πάγο στο γόνατο δεξιά μετά τον τραυματισμό για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
Ιατρική και ένας επίδεσμος υποστήριξης για να ανακουφίσει τον πόνο και κρατήστε το γόνατο στη θέση του. Μια επιγονατίδα μπορεί να συνταγογραφηθεί.
Χειρουργική επέμβαση για να κάνει το γόνατο πιο σταθερή. Αυτό είναι σπάνια χρειάζεται.
Ασκήσεις για να ενισχύσει το γόνατό σας.
Ρήξη συνδέσμων (σοβαρά διαστρέμματα)
Ένας σοβαρός τραυματισμός μπορεί να προκαλέσει συνδέσμους για να σχίσει. Μπορείτε να παρατηρήσετε γρήγορα τον πόνο και το πρήξιμο. Το γόνατο μπορεί επίσης να γίνει ασταθής.
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Ανάπαυση και βάζοντας πάγο στο γόνατο δεξιά μετά τον τραυματισμό για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
Ιατρική για να ανακουφίσει τον πόνο.
Μια επιγονατίδα για να κρατήσει το γόνατο σταθερό, ενώ θεραπεύει.
Χειρουργική επέμβαση για σοβαρές δάκρυα, για να ράψουν τα σκισμένα συνδέσμους πίσω μαζί ή να αντικαταστήσουν τους συνδέσμους με ένα μόσχευμα. Μια επιγονατίδα μπορεί να φορεθεί, ενώ η επούλωση του γόνατος.
Ασκήσεις για να κρατήσει το γόνατό σας ισχυρή, ενώ θεραπεύει.
Κατάγματα
Ένα σοβαρό χτύπημα ή τραυματισμό μπορεί να σπάσει (ρήξη, ρωγμή, ή chip) την επιγονατίδα ή τα άκρα των οστών γύρω από αυτό. Μπορείτε να παρατηρήσετε έντονο πόνο και πρήξιμο. Μπορεί να είναι σε θέση να μετακινήσετε το γόνατό σας ή να ρίξει το βάρος στο τραυματισμένο πόδι.
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Ένα στήριγμα ή cast για να κρατήσει τα οστά από την κίνηση, ενώ θα επουλωθούν. Εφαρμόζεται το ταχύτερο δυνατό για τα περισσότερα κατάγματα.
Χειρουργική επέμβαση για να βάλει τα οστά πίσω στη θέση του, αν το κάταγμα είναι σοβαρή. Βίδες, καρφιά, σύρματα, πλάκες και μερικές φορές μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κρατήσει τα οστά μεταξύ τους, ενώ θα επουλωθούν. Μερικές φορές η επιγονατίδα απομακρύνεται. Μετά την επέμβαση, το γόνατο τοποθετείται σε ένα cast ή κηδεμόνα, ενώ θεραπεύει.
Ιατρική για τη μείωση της φλεγμονής και ανακούφιση από τον πόνο.
Πατερίτσες για να κρατήσει το βάρος μακριά το τραυματισμένο πόδι.
Ασκήσεις για να βοηθήσει να κρατήσει τους μυς ισχυρή και το γόνατο σταθερό.
Εξάρθρωση επιγονατίδα
Ένας τραυματισμός, ζημία συνδέσμων, ή απλά ο τρόπος που τα οστά σας ταιριάζουν μεταξύ τους μπορεί να προκαλέσει η επιγονατίδα να εξαρθρώσει (γλιστρήσει από τη θέση). Μπορεί να γλιστρήσει μόνο μία φορά. Ή μπορεί να γλιστρήσει πολλές φορές χωρίς προειδοποίηση. Μπορεί να αισθανθείτε ξαφνική, απότομη πόνο ή το γόνατό σας μπορεί να "δώσει".
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Ίσιωμα το πόδι για να δούμε αν η επιγονατίδα θα εμφανιστεί ξανά στη θέση του.
Ιατρική και παγοκύστες για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
Ένα στήριγμα για να βοηθήσει να θεραπεύσει το γόνατο.
Ασκήσεις για να ενισχύσει το γόνατο. Αυτά γίνονται με περιορισμένη κάμψη του γόνατος.
Χειρουργική επέμβαση για να διορθώσει το πρόβλημα, αν η επιγονατίδα κρατά μετατόπιση.
Osgood-Schlatter νόσο
Osgood-Schlatter ασθένεια αναφέρεται σε μια επώδυνη, πρησμένο, spot προσφορά με το οστό της κνήμης ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα. Είναι πιο συχνή κατά τα πρώτα εφηβικά του χρόνια και μπορεί να προκληθεί από την πίεση των μυών του μηρού που διατίθενται στην αυξανόμενων ακόμη οστών. Μετά τη θεραπεία, μια ανώδυνη, οστεώδη χτύπημα μπορεί να παραμείνει.
Θεραπεία
Πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
Τοποθέτηση πάγου στο χτύπημα για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο. Αναδίπλωση το γόνατο σε έναν επίδεσμο στήριξης και ανύψωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν γονάτισμα, το τρέξιμο, ή το άλμα.
Ιατρική για να ανακουφίσει τον πόνο.
Ένα στήριγμα για να βοηθήσετε το γόνατο, αν το πρόβλημα είναι σοβαρό.
Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων.
Θεραπεία πόνο στο γόνατο-φυσική θεραπεία
Φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο και να ενισχύσει το γόνατο για να βοηθήσει να επουλωθούν. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σχεδιάσει ένα σχέδιο θεραπείας μόνο για εσάς. Το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε από τις θεραπείες συζητούνται παρακάτω.
Στηρίζων
Ένα στήριγμα βοηθά στην υποστήριξη ενός τραυματίστηκε στο γόνατο. Μπορεί να χρειαστεί να το φοράτε συχνά ή μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων.
Μείωση του πόνου και του οιδήματος
Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να υποδηλώνουν κάποια από τις ακόλουθες θεραπείες για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο στο γόνατό σας:
Κάνοντας πάγο στο γόνατό σας για να μειωθεί το πρήξιμο. Μπορεί να σας ζητηθεί να το κάνετε αυτό περισσότερες από μία φορά την ημέρα.
Συμπίεση (τυλίγοντας έναν ελαστικό επίδεσμο σφιχτά γύρω από το γόνατό σας ή φορώντας ένα μανίκι νεοπρένιο) για να κρατήσει το υγρό από τη συλλογή στο γόνατό σας.
Κρατώντας το πόδι σας προς τα πάνω από την καρδιά σας για να βοηθήσει υπερβολική ροή του υγρού από κοινού το γόνατό σας. Αυτό μειώνει το πρήξιμο.
Ηλεκτρική διέγερση ή υπέρηχο για να μειώσει τον πόνο και βελτίωση της επούλωσης. Αυτές οι θεραπείες γίνονται από τον θεραπευτή.
Φάρμακα για τη μείωση της φλεγμονής και ανακούφιση από τον πόνο. Αυτά μπορεί να συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας. Μπορείτε να τα πάρετε από το στόμα ή ενέσεις στο γόνατο.
Μασάζ για να βοηθήσει διαρροή υγρού από το γόνατό σας. Φυσικοθεραπευτή σας μπορεί να σας διδάξει πώς να μασάζ το γόνατό σας στο σπίτι.
Άσκηση
Θεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει ειδικές ασκήσεις για να ενισχύσει το γόνατό σας και να το διατηρήσει ευέλικτη. Ορισμένες ασκήσεις που γίνονται με τη βοήθεια είτε ενός μηχανήματος ή τον φυσιοθεραπευτή. Άλλοι μπορεί να γίνει στο σπίτι. Μάθετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για το πρόβλημα στο γόνατο σας.
Επιστρέφοντας στη ρουτίνα
Όπως θεραπεύει το γόνατό σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, ευκολία πίσω στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Αυτό περιλαμβάνει τη διατήρηση μύες των ποδιών σας ισχυρή και ευέλικτη και κινείται με σύνεση.
Διατηρούν τη δύναμη και την ευελιξία
Η άσκηση είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το γόνατό σας να θεραπεύσει και την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Ισχυρή, ευέλικτη μύες των ποδιών είναι το κλειδί για υγιή γόνατα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
Ενώ το γόνατό σας είναι η θεραπεία, δεν μόνο τις ασκήσεις προτείνεται από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας. Και ακολουθήστε τις οδηγίες προσεκτικά.
Ξεκινήστε με ήπιες ασκήσεις. Η άσκηση πάρα πολύ σκληρά και πάρα πολύ σύντομα μπορεί να βλάψει τα γόνατά σας. Όπως μπορείτε να ανακτήσει τη δύναμη, μπορείτε να κάνετε πιο απαιτητικές ασκήσεις.
Για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, να κάνετε τις ασκήσεις σας αργά.
Προθέρμανση πριν να τεντώσει. Τεντώστε πριν και μετά τις ασκήσεις.
Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί πόνο. Συζητήστε το με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας.
Προστατέψτε το γόνατό σας
Προσπαθήστε να χάσετε το περιττό βάρος για να πάρει την πίεση από τα γόνατά σας.
Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο ή νεοπρένιο μανίκι για να βοηθήσετε το γόνατό σας κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.
Σταματήστε να κάνει μια δραστηριότητα, εφόσον προκαλεί πόνο.
Αρχική ασκήσεις
Να κάνει τις ασκήσεις του γόνατος συνταγογραφηθεί για εσάς είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το γόνατό σας πίσω στη μορφή. Αφού θεραπεύσει, μπορεί να σας ζητηθεί να κρατήσει την άσκηση γόνατό σας μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτό διατηρεί τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία σας. Βοηθά επίσης στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Πρώτον, ζεσταθεί με το ευγενές περπάτημα. Στη συνέχεια, τεντώστε-τόσο πριν όσο και μετά από να κάνει τις ασκήσεις σας.
Ήπιες ασκήσεις
Τετρακέφαλο "ρύθμιση"
1. Ξαπλωμένος σε ύπτια θέση με τραυματισμένο πόδι σας ευθύ. Κρατήστε το άλλο λυγισμένο πόδι.
2. Σφίξτε το μηρό του τραυμάτισε το πόδι του προσπαθώντας να κινηθεί επιγονατίδα σας προς το μηρό. Κάντε το πόδι σας όσο πιο άκαμπτο, όπως μπορείτε. (Νιώστε την σφιγμένα μυς με το χέρι σας.) Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
Σημείωση: Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση, ενώ κάθεται ή στέκεται, εφ 'όσον το τραυματισμένο πόδι σας είναι ίσια.
Βλάπτει σύσφιξης
1. Ξαπλωμένος σε ύπτια θέση με τραυματισμένο πόδι σας ευθύ. Κρατήστε το άλλο λυγισμένο πόδι.
2. Πατήστε το τακούνι της ευθύ πόδι σας στο πάτωμα. Αυτό ενισχύει τους ραχιαίους μυς του μηρού (μπλοκάρει). Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
Ανελκυστήρες ποδιών
1. Ξαπλώστε επίπεδη, με το τραυματισμένο πόδι ευθεία. Διατηρήστε την καλή σας πόδι λυγισμένο να προστατεύσει κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Σφίξτε τους μυς των μηρών στην κορυφή του τραυμάτισε το πόδι σας. Κρατώντας το πόδι σχεδόν ευθεία, σηκώστε αργά το περίπου 2 πόδια από το πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
3. Χαμηλώστε αργά το πόδι. Ξεκουραστεί για 5 δευτερόλεπτα.
Περισσότερα επίπονες ασκήσεις
Ταξίδι ίσιωμα
1. Καθίστε σε ένα τραπέζι με τα πόδια σας επάνω σε μια καρέκλα ή πάγκο. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το τραυματισμένο γόνατο για την άνεση.
2. Σηκώστε αργά το πόδι του τραυμάτισε το πόδι σας μέχρι το πόδι είναι σχεδόν ευθεία. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι. Ακουμπήστε 2 δευτερόλεπτα.
Wall slide
1. Σταθείτε με την πλάτη και το κεφάλι σας ενάντια σε έναν τοίχο. Κρατήστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα και 6 έως 12 εκατοστά από τον τοίχο.
2. Σιγά-σιγά πέφτουν στο τοίχωμα μέχρι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά σπρώξτε προς τα πίσω επάνω.
Σημείωση: Όπως θα έχετε ισχυρότερη, μπορείτε να αυξήσετε αργά την κάμψη. Αλλά μην πέσει γλουτούς σας κάτω από το επίπεδο των γονάτων σας.
Βήμα-ups
1. Σταθείτε με το πόδι του τραυμάτισε το πόδι σας σε ένα 3-ιντσών με υποστήριξη 5-ιντσών (όπως ένα μπλοκ από ξύλο). Τοποθετήστε το άλλο πόδι να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Μετατόπιση του βάρους σας πάνω στο πόδι για το μπλοκ, το ίσιωμα ότι γόνατο και αυξάνοντας το άλλο πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι σας μέχρι να μείνει μόνο η φτέρνα να ακουμπήσει το έδαφος.
Σημείωση:
Καθώς επιστρέφει τη δύναμή σας και θεραπεύει το γόνατό σας, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο που περνάτε περπάτημα, τρέξιμο ή παίζουν αθλήματα. Αλλά να είστε βέβαιος να ζεσταθεί και να τεντώσει το πρώτο τους μυς των ποδιών σας.