Σκιέρ, ποδοσφαιριστές, αερόβια χορευτές, οι συμμετέχοντες βήμα-class, και οι αθλητές που παίζουν μπάσκετ, το τένις και ρακέτες όλα έχουν ένα πράγμα από κοινού μια τάση για τραυματισμούς στο γόνατο.
Άρθρωση του γονάτου σας είναι ένα κοινό όπου ο μηρός (μηριαίο οστό) συναντά την κνήμη (κνήμη). Οι μύες και οι σύνδεσμοι συγκρατούν τα οστά μεταξύ τους. Οι επιφάνειες των άκρων του μηριαίου οστού και της κνήμης χωρίζονται από ένα σχήματος ημισελήνου στρώμα χόνδρου που ονομάζεται ο μηνίσκος που τους αποτρέπει από την τριβή πάνω στο άλλο.
Συνδέσμους που συνδέονται με διάφορα σημεία στα άκρα του μηριαίου οστού και της κνήμης να αποτρέψει τα οστά να ολισθαίνει από το ένα το άλλο. Δύο συνδέσμους, το έσω ασφαλειών και πλευρική ασφαλειών, άγκυρα το άκρο του μηριαίου οστού με την άκρη της κνήμης στις εσωτερικές και εξωτερικές άκρες του γόνατος. Αυτές οι σύνδεσμοι σταθεροποιούν τις πλευρές του γόνατος. Ένα άλλο σύνολο των συνδέσμων είναι μέσα στην άρθρωση, μεταξύ των οστών? Συνδέουν επιφάνεια της κνήμης στην επιφάνεια του μηριαίου οστού. Καλούνται οι πρόσθιες και οπίσθιες σταυροειδείς συνδέσμους. Αποτρέπουν είτε οστών από ολίσθηση υπερβολικά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Ένα σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τα γόνατα σας είναι να εκπαιδεύσει σωστά, ακολουθώντας τον κανόνα 10 τοις εκατό: Μην αυξήσετε τη διάρκεια ή την ένταση της προπόνησης κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό μέσα σε μία εβδομάδα, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ένωση Running (ARA). Επιπλέον, ο, τιδήποτε πρωτογενούς άθλημα σας, είναι σημαντικό να κάνουμε βοηθητικό πόδι ασκήσεις ενδυνάμωσης που λειτουργούν τα μοσχάρια και τετρακέφαλο να συμβάλει στην προστασία γόνατά σας.
Τα γόνατα είναι ευάλωτα
Κακώσεις του γόνατος συνήθως προκαλούνται από υπερβολική χρήση ή τις επιπτώσεις, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο της αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων (NIAMS). Η κατάχρηση τραυματισμοί συμβαίνουν όταν η ένταση και η διάρκεια των τακτικές προπονήσεις είναι αυξημένη. Μπορούν επίσης να συνδέονται με ανατομικές παραλλαγές στα γόνατα, στα πόδια ή τα πόδια. Φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να βλάψει το γόνατο.
Οι τραυματισμοί των επιπτώσεων που προκαλούνται από τα άμεσα χτυπήματα που υπέστη σε αθλήματα επαφής, όπως μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο.
Κακώσεις του γόνατος, επίσης, μπορεί να προκύψει από τις πτώσεις, άλματα ή ανατροπές ξαφνική γόνατο, όταν τρέχετε, να χορεύουν ή να κάνει ένα βήμα προπόνηση.
Τένοντα τραυματισμοί
Οι τένοντες συνδέουν τους μυς με τα οστά. Τενοντίτιδα, ή μια φλεγμονή του τένοντα, είναι μια κοινή τραυματισμό κατάχρηση. Δρομείς συχνά αναπτύσσουν πόνο στην πλάτη και έξω από τα γόνατά τους, και οι αθλητές που πηδούν πολύ συνήθως αισθάνονται πόνο κάτω από την επιγονατίδα. Πόνος στους τένοντες είναι χειρότερα όταν πρέπει πρώτα να σηκωθώ από το κρεβάτι και να διευκολύνει τη διάρκεια της ημέρας.
Το κλειδί για την θεραπεία του τραύματος είναι ανάπαυση. Μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τις δραστηριότητές σας μέχρι θεραπεία έχει πραγματοποιηθεί. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα που μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο.
Ο χόνδρος τραυματισμοί
Τραυματισμοί του χόνδρου μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση, επιπτώσεις, στροφικές κινήσεις ή πέφτει, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών (AAOS). Αυτές οι επώδυνοι τραυματισμοί κάνουν θορύβους κλικ και μπορεί να κάνει τα γόνατα κλειδώσει.
Μικρά σχισίματα στο μηνίσκο, σχήματος C δίσκους του χόνδρου που στηρίζονται στην κορυφή της κνήμης, μπορεί να επουλωθούν με την ανάπαυση κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών. Μεγάλο ή πλήρη δάκρυα χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη, αν και ανάπαυση ή αλλάζοντας τις δραστηριότητές σας μπορεί να βοηθήσει.
Τραυματισμοί συνδέσμων
Οι σύνδεσμοι ενταχθούν οστά σε άλλα οστά. Αντίκτυπος και πέφτει συχνά προκαλούν ζημία συνδέσμων. Τα δάκρυα συνδέσμων που ονομάζονται διαστρέμματα και συχνά μπορεί να είναι αυτο-θεραπεία με RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) αν είναι ανήλικος. Μεγάλα δάκρυα μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση και εκτεταμένη φυσική θεραπεία. Πόνο, πρήξιμο και η αίσθηση ότι το γόνατό σας είναι "δίνει τη θέση" μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει σοβαρή βλάβη των συνδέσμων.
Γόνατο του δρομέα
Τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην ή κοντά στην επιγονατίδα. Μια τραυματισμό κατάχρηση θα έρθει αργά ή αμέσως μετά από μια περισσότερο ή σκληρότερα προπόνηση. Θα πάει μακριά, όταν θα σταματήσουμε να τρέχουμε και να επιστρέψει όταν θα ξεκινήσει και πάλι. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών, η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία του πόνου στο γόνατο, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει τον τύπο ΡΥΖΙ: Rest. Ice. Συμπίεση. Υψόμετρο. Αποφύγετε την τοποθέτηση του βάρους στο γόνατο, εφαρμόζονται πάγου για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα, επιγονατίδα με ελαστικό επίδεσμο, έτσι ώστε να μην προκαλεί πόνο, και να κρατήσει το γόνατο αυξημένα πάνω από την καρδιά σας.
Τη θεραπεία των τραυματισμών στο γόνατο
Μικρά πόνος στο γόνατο που προκαλείται από την υπερβολική χρήση συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί με ρύζι, ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Επικοινωνήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τα κατάλληλα φάρμακα για τον πόνο για εσάς. Μια εβδομάδα ή δύο της θεραπείας θα πρέπει να αποφέρει σημαντική βελτίωση.
Διάστρεμμα του γόνατος ή ήπια τραύματα, επίσης, μπορεί να αντιμετωπιστεί με ρύζι. Αλλά δείτε ένα γιατρό, εάν δεν υπάρχει βελτίωση σε δύο ή τρεις ημέρες.
Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε διατηρήσει ένα βαρύ πλήγμα, αν πέσει και να ακούσετε ένα βρεθώ θόρυβο, αν το γόνατό σας είναι ασταθής και δεν θα φέρουν το βάρος σας, ή εάν κάνει κλικ ή κλειδαριές.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τραυματισμό στο γόνατο σας.