Οι άνθρωποι που εργάζονται σε ορισμένα επαγγέλματα, όπως η νοσηλευτική, είναι πιθανό να έχουν πόνο στην πλάτη. Αλλά μέχρι να τους λαούς που εργάζονται σε ένα γραφείο κάθε μέρα, αν δεν λάβουν προληπτικά μέτρα για να προστατεύσουν τις πλάτες τους.
"Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν κάποια εκφύλιση του νωτιαίου, ένα στέγνωμα των δίσκων και αρθριτικών αλλαγές στην σπονδυλική στήλη τους λόγω ηλικίας," λέει ο Alan Hilibrand, MD, ένας χειρουργός σπονδυλικής στήλης στο Rothman Ινστιτούτου στη Φιλαδέλφεια και αντιπρόεδρος της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Ορθοπεδικών Χειρουργών ντουλάπι επικοινωνιών. "Και αν αυτές οι ασθένειες επιδεινώνονται από την αδράνεια, το πρόσθετο βάρος, ή απλά άρση κάτι σωστά, χαμηλή οσφυαλγία μπορεί εύκολα να οδηγήσει. "
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο.
Ελάτε σε σχήμα
Το υπερβολικό βάρος και έξω από το σχήμα είναι ένας επικίνδυνος συνδυασμός, λόγω του άγχους και της πίεσης που διαθέτουν στην σπονδυλική στήλη.
"Να πάρει το σχήμα κάνοντας αερόβια diseaseing σε διάδρομο, μηχανή σκαλοπατιών, ή ελλειπτικό εκπαιδευτή πετυχαίνει δύο πράγματα: Ενισχύει τους μυς του κορμού, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη και καίει θερμίδες, γεγονός που αυξάνει την απώλεια βάρους, "ο Δρ Hilibrand λέει.
Σηκώστε σωστά
Υπάλληλοι γραφείου μπορεί περιστασιακά να χρειαστεί να σηκώσει ένα κουτί των αρχείων ή ένα βαρύ στοίβα ταχυδρομείου. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:
Στέκονται κοντά στο αντικείμενο.
Τοποθετήστε εκτός πόδια σου ώμο πλάτος.
Λυγίστε τα γόνατα και σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας.
Σηκώστε με τους μυς των ποδιών σας, όπως σηκώνεστε.
Μην περιστρέφετε τη σπονδυλική στήλη σας? Περιστρέψει τα πόδια σας να αλλάξετε τις κατευθύνσεις.
Κάντε αυτά τα βήματα σε αντίστροφη, όπως βάζετε το αντικείμενο προς τα κάτω.
Ρυθμίστε το σταθμό εργασίας σας
Ξεκινήστε με την προσαρμογή καρέκλα σας για να υποστηρίξετε την πλάτη σας. Πρώτον, ρυθμίστε την οσφυϊκή υποστήριξη για να ταιριάζει προς τα μέσα καμπύλη της οσφυϊκής σας. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το ύψος, ώστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή και του πληκτρολογίου σας ακριβώς μπροστά σας.
Μείνετε δραστήριοι
Αποφεύγετε να κάθεστε στην ίδια θέση για ώρες σε έναν χρόνο.
"Η πλάτη σας ποθεί την κίνηση," λέει ο Δρ Hilibrand. "Έτσι, το κάνουν ένα σημείο για να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε μία ώρα και να βγει από την καρέκλα σας να περπατήσει. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσει τους μυς στην πλάτη σας και να λαδώσει τη σπονδυλική στήλη. "