Διαφραγματική αναπνοή βοηθά στην πρόληψη δύσπνοια. Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση της κίνησης του διαφράγματος (το σχήμα θόλου, μυς κάτω από τους πνεύμονες). Αυτό σας βοηθά να πάρετε περισσότερο αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Για να το κάνετε διαφραγματική αναπνοή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.
Βήμα 1
Καθίστε ή ξαπλώστε, έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Το κεφάλι σας θα πρέπει να υποστηρίζονται και τα γόνατα λυγισμένα.
Χαλαρώστε το λαιμό σας και τους μυς των ώμων.
Βήμα 2
Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το κέντρο του στομαχιού σας. Βάλτε το άλλο χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας.
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας με την καταμέτρηση των 2.
Αισθανθείτε τους μυς του στομαχιού σας να χαλαρώσει και να κινηθούν έξω. Πάνω στο στήθος σας θα πρέπει να μένουν ακίνητοι.
Βήμα 3
Σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας.
Εκπνεύστε μέσα από σφιγμένα χείλη με την καταμέτρηση των 4.
Αισθανθείτε τους μυς του στομαχιού σας κινηθούν μέσα
Κάντε διαφραγματική αναπνοή 3 ή 4 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες.
Πώς λειτουργεί η αναπνοή διαφραγματική
Αν οι πνεύμονες είναι υγιείς, το διάφραγμα κάνει το μεγαλύτερο μέρος του έργου της αναπνοής. Αλλά με κάποια προβλήματα στους πνεύμονες, οι πνεύμονες μπορεί να διευρύνει. Αυτό μπορεί να περιορίζει την κίνηση του διαφράγματος. Η χαλάρωση των κοιλιακών μυών καθώς εισπνέετε δίνει το διάφραγμά σας περισσότερο χώρο για να κινηθεί προς τα κάτω. Ως αποτέλεσμα, περισσότερο αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες σας. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς καθώς εκπνέετε δυνάμεις περισσότερο αέρα έξω.
Έλεγχος δύσπνοια
Τεχνικές αναπνοής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο δύσπνοια. Το κλειδί είναι να μάθουμε να μην πανικοβληθείτε όταν αισθάνεστε δυσκολία στην αναπνοή. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τα εξής:
Σταματήστε ό, τι κάνετε. Κάτσε κάτω.
Χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους σας. Κλίνει προς τα εμπρός, που στηρίζεται πάνω μέρος του σώματος σας σε πήχεις σας.
Αναπνεύστε αργά και βαθιά, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και πλήρως. Πάρτε τουλάχιστον διπλάσιο χρόνο για να εκπνέετε να εισπνεύσει.
