Είσαι πολύ απασχολημένος. Βρέχει. Θα πρέπει να κάνουν το δείπνο. Θα πρέπει να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κάνουν τα μαθήματά τους. Απλά δεν αισθάνονται σαν αυτό.
«Η έρευνά μας δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν κάπως περισσότερες δικαιολογίες για να μην κάνει ό, τι εκείνους που δεν ασκούν καθόλου», λέει ο Bonnie Berger, Ph.D., καθηγητής και διευθυντής της Σχολής Ανθρώπινης Κίνησης, Αθλητισμού και Αναψυχής Σπουδές στο Bowling Green State University στο Bowling Green, Οχάιο. «Είναι εκείνοι που ασκούν κάθε τώρα και τότε, εκείνοι που αισθάνονται σαν να πρέπει πραγματικά να το κάνει περισσότερο, οι οποίοι είναι οι κατασκευαστές δικαιολογία."
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κινείται, να αντιμετωπίσει ότι η εσωτερική φωνή που σας επιτρέπει από το γάντζο άσκησης. Εδώ, θα δυσφημίσει τρία από τα κοινά τους λόγους που μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορεί να χωρέσει σε άσκηση όσο συχνά θέλετε - και τι μπορείτε να κάνετε για να κάνουμε ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
"Δεν έχω χρόνο"
Μέχρι στιγμής, μία από τις πιο κοινές δικαιολογίες για τη μη άσκηση είναι "Είμαι πολύ απασχολημένος." Για αυτό, θα πρέπει να αναρωτηθείτε: Μήπως δεν έχω χρόνο για άσκηση, ή είμαι απλά δεν κάνει το χρόνο;
Σκεφτείτε: οι άνθρωποι, κατά μέσο όρο, να παρακολουθήσετε τρεις ή τέσσερις ώρες τηλεόραση την ημέρα. "Σίγουρα μπορούμε να βρούμε μια μισή ώρα μεταξύ αυτών τρεις ή τέσσερις ώρες για να ασκήσει," ο Δρ Berger, λέει.
Επίσης, αν παραμείνουν σωματικά ικανός, δεν έχει σημασία πόσο ταραχώδες πρόγραμμά σας, μπορείτε να νιώθετε σαν να έχετε περισσότερο χρόνο.
"Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και τις σκέψεις σας τείνουν να είναι ξεκάθαρο, γιατί έχετε πάρει μια διανοητική διάλειμμα," λέει ο Δρ Berger, δύο από τα οποία μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικοί και αποτελεσματικοί στην εργασία και στο σπίτι.
Για τους γονείς που λένε ότι δεν μπορούν να ασκήσουν επειδή έχουν μικρά παιδιά να παρακολουθήσουν, που προτείνει τη συμπίεση του χρόνου άσκησης στο τέλος της ημέρας ανάμεσα στην εργασία και το σπίτι.
"Τα οφέλη για την υγεία της άσκησης αύξηση αν ασκείστε για περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα," λέει ο Δρ Berger. "Τρεις περιπάτους 10 λεπτών με τα πόδια όλη την ημέρα να πάει πολύ μακριά προς τη διατήρηση την καρδιά σας υγιή, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και τη βελτίωση σας χοληστερόλης επίπεδα. Καθένας έχει χρόνο γι 'αυτό. "
"Είμαι απλά πολύ κουρασμένος"
Μετά από μια κουραστική ημέρα, είναι δύσκολο να διαφωνήσει με το γεγονός που μπορεί να είναι πολύ κουρασμένοι για να αισθάνονται σαν άσκηση. Αλλά εάν εργάζεστε έξω ούτως ή άλλως, ή ακόμα και απλά να πάτε για μια βόλτα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια αισθητή ώθηση ενέργειας, διότι η άσκηση στέλνει το σάκχαρο του αίματος στους μυς.
Το ίδιο ισχύει και αν έχετε την τάση να είναι πριν από την εργασία exerciser. Μόλις πάρει την κίνηση, να νιώθεις πιο άγρυπνος και ενεργητικός, που μπορεί να φέρει σε όλη την ημέρα σας.
«Ο καιρός είναι κακός"
Αν σας αρέσει να ασκήσουν σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να φταίει πάντα ο καιρός για να μην είναι σε θέση να εργαστούν έξω. Εκτός αν είναι μια τέλεια μέρα, υπάρχει αναγκασμένος να είναι κάποια ασθένεια - ο άνεμος, βροχή, κρύο, ζέστη, υγρασία - που ρίχνει ένα γαλλικό κλειδί στο σχέδιό σας.
Η απάντηση είναι να έχουμε ένα εφεδρικό σχέδιο για μια θυελλώδη ημέρα, όπως ένα βίντεο προπόνηση ή μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής.
Συνολικά, ο Δρ Berger προτείνει εστιάζουν στην εξεύρεση μια ρουτίνα γυμναστικής που λειτουργεί για σας, είτε πρόκειται να εργάζονται έξω με έναν φιλαράκο άσκηση ή από τον εαυτό σας, το πρωί ή μετά τη δουλειά.
"Προσπαθήστε να καθιερώσει συνήθειες που αισθάνονται καλά και να ταιριάζουν στη ζωή σας», λέει. "Αν το κάνετε αυτό, μετά από μια άσκηση, ενώ όλο και περισσότερο την θέλουν όχι ένα πρέπει, η οποία είναι η πιο ισχυρή δικαιολογία-buster από όλα."
